經常熬夜上網的養生食物

  白領們工作繁忙,加班熬夜更是常事,肝火就旺起來,眼睛乾澀,頭暈暈,那麼經常熬夜上網吃什麼好呢?跟著小編一起來看看吧。

  

  ①夏枯草煲瘦肉

  每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,加水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血壓之功效,適合患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

  ②黑木耳炒豬肝

  新鮮豬肝一塊,料酒,白糖,老抽,姜,雞精,澱粉。新鮮豬肝切片後放一點酒,糖,姜,紅醬油,雞精,少許澱粉拌醃大概5-10分鐘。將綠椒及紅椒切成小塊起油炒一下放點鹽,不要太熟盛起。再放多一點油等油熱後,放入豬肝,差不多時再放入紅綠辣椒一同炒。翻炒幾下後就可起鍋。

  ③菠菜木耳炒蛋

  幹木耳,雞蛋,菠菜,蒜,鹽,蘑菇精。幹木耳用溫水泡發,然後洗淨摘去根,撕成小朵,菠菜洗淨切大段,蒜剁碎。雞蛋打散備用。先把雞蛋炒熟剷出備用。放入少許油,爆香鍋後放入菠菜和木耳翻炒至熟,然後加炒好的雞蛋,再加鹽和蘑菇精調味即可。

  ④韭菜炒香乾

  韭菜一小把***200克左右***,香乾6塊,紅椒一個,油適量,鹽少許,生抽數滴。

  韭菜洗淨,切段,香乾洗淨,切細條,紅椒去籽切絲。炒鍋加油燒熱,下紅椒絲和香乾翻炒,加入少許鹽、生抽調味,如果太乾可加入少許水。不停翻炒,待香乾吸收湯汁變軟變得蓬鬆,加入切成段的韭菜,翻勻,待韭菜變軟即可起鍋。

  經常熬夜上網的養生注意事項

  1.補鈣

  夜間2點是人體鈣流失的高峰期,如果你那時還在對著電腦忙工作,大腦高速運轉,鈣的流失速度就會更快。如果預計自己要“戰鬥”到凌晨兩點之後,你就可以在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片,另外由於鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,最好儘量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。

  2.維生素B供能又安神

  咖啡因雖然提神,但會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,因此,必須熬夜時,要多補充些維他命B群,它可以幫你提高腦細胞活躍性、增強記憶力。晚餐時應該多吃一些富含維他命B群的食物,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,對還可以舒緩焦慮的情緒。如果攝入量不足,還可以考慮通過維生素B藥片來補充,一般來說,維生素B在人體內的吸收時間是4-5個小時,如果你打算熬夜,那麼最好在晚上9點前服用1-2片維生素B。

  3.做面膜

  不規律的睡眠會使你面板中的水分流失,尤其在夜間面對電腦的時候,所以在熬夜的期間一定要注意保溼補水,不要因為工作堆積就忘記保養肌膚哦。雖然睡覺的時間推遲了,但護膚時間最好還是在10-11點,首先仔細清潔面部,然後儘快使用高保溼、易吸收的保溼精華液,最後再使用一些滋養類的乳液,鎖住肌膚水分不流失,同時還能隔離空氣微粒對肌膚造成的傷害。在熬夜“戰鬥”的時候,還可以給自己敷一個面膜哦,除了讓面板保持水潤之外,還可以讓心情也有所放鬆。

  4.拒絕咖啡

  熬夜睏倦的時候,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,的確,這兩種飲品中所含有的咖啡因,會讓人精神振奮,但是咖啡因對人體的傷害非常大,它會麻痺你的神經系統,造成內分泌紊亂,讓本來就不規律的生活雪上加霜。英國牛津大學的一項研究顯示,人在午夜12點後喝一杯黑咖啡,血壓就會持續升高12小時,長期熬夜喝咖啡,會讓患心臟病的機率大大增加。

  5.加強鍛鍊

  在熬夜上網過程中如感到精力不足、昏昏欲睡,可以站起來做一會兒伸展運動或健身操。之後也要多多參加一些戶外活動,如打羽毛球、登山、郊遊等,這樣會有助於你更快地擺脫熬夜後的萎靡狀態。

  經常熬夜上網的後果

  1、胃腸道問題

  熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

  2、誘發心腦血管疾病

  熬夜時人處於緊張狀態,得不到放鬆,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。

  3、提高患癌風險

  熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高。

  4、奪走好視力

  熬夜等於是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。

  5、失眠抑鬱

  熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發睏,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

  6、面板嚴重傷害

  不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成面板水分流失,容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝後情況會更糟。

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