產婦如何科學坐月子

  月子對產婦來說是很重要的,這段時間可以幫助產婦恢復身體,調養好身子,但坐月子也是有很多注意事項的,下面就隨小編來學習一下吧。

  科學坐月子6不宜

  1、不宜門窗密閉。及時通風換氣,保證家中空氣的清新。

  2、不宜盆浴洗澡。可以擦身,不可盆浴。

  3、不宜冷水刷牙。產婦更應該注意刷牙、漱口,保持口腔衛生。產婦剛生產後可能感到疲乏,此時可用淡鹽水、溫茶水等漱口。一旦體力初步恢復,能夠下床活動後,應儘早恢復刷牙,清除口腔的汙物。但要注意,刷牙時應用溫水,切忌使用涼水,牙刷要選用軟毛牙刷以免損傷牙齦。

  4、不宜睡軟床。女性從懷孕到分娩後3~5個月,會分泌一種具有鬆弛生殖器官各種韌帶與關節作用的激素,使整個骨盆趨於“鬆軟”。睡軟床時,左右活動都有一定阻力,產婦就必須格外用力,容易發生恥骨分離,導致骨盆損傷。

  5、不宜提重物。如果坐月子時提重物或是長時間蹲踞,則可能會使韌帶的恢復力受損、或是造成尿失禁、骨盆鬆弛、子宮脫垂等後遺症;建議在產後14天開始,做些如陰道肌肉收縮運動,協助陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下垂。

  6、不宜用美白產品。

  坐月子可以多吃這些

  鯽魚:這個是眾所周知有通乳催奶的作用;對產後脾胃衰弱有很好的滋補作用。所以坐月子喝鯽魚湯是不變的傳統。

  烏雞:對產後氣虛,血虛尤為有效,能夠調節免疫功能,抗衰老。

  雞蛋:富含優質蛋白,對神經系統和身體恢復有利,促進肝細胞再生。但是雞蛋並不是吃的越多越好,有些產婦一天能吃10多個雞蛋,個人認為實在沒有這個必要,營養的食物非常多,何必只吃雞蛋一種呢,而且雞蛋的膽固醇含量較高,對產婦也有不利的影響。

  豬肝:豬肝可以補鐵補血,是非常適合產婦食用的食物,並且豬肝中含有維生素B2,能夠去除肌體中的一些有毒成分,幫助排出子宮內的汙血,對子宮的恢復有很好的作用,所以在生產後的第一週喝些豬肝湯有很好的作用。

  豬腎:豬腎有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰痠背痛等功效,所以在產後第2周適當吃些豬腎可以預防由於腎虛而引起的症狀。

  蓮藕:含豐富膳食纖維,含鐵量較高,對於產後補血補鐵有很好的作用。並且由於產婦活動量小,所以很容易引起便祕,適當食用一些蓮藕也可以促進大便的排出。

  月子餐飲食原則

  蛋白質、鈣、鐵以及纖維素一樣不能少

  為產婦提供足量的營養素和熱量是月子餐的重中之重。為了讓使身體迅速復原,在飲食均衡這個基本原則前提下,還應該特別攝取蛋白質、鈣、鐵以及纖維素等重要營養物質。蛋白質攝取量一天需比一般成年女性多15克,可從肉魚豆蛋類與奶類中獲取。鈣是促進骨骼發育的重要營養素,新媽媽必須攝取足夠的鈣質,以提供足夠的鈣給寶寶。

  生產過程會大量失血,因此,產後必須選擇高鐵的食材,以將體內血量補足。為了防止產後便祕的發生,月子期間必須增加纖維質的攝取。紅豆飯、黑豆飯、地瓜飯、山藥飯、芝麻牛蒡飯等以及足量的蔬菜能夠保證纖維素的攝取。素食者無法從奶蛋肉及海鮮類獲取蛋白質,因此,必須挑選優質蛋白質來源,像是豆製品即為優質蛋白質的來源,而植物中所含的鐵質較不易吸收,若真的有必要吃素,建議產婦評估狀況,再另外補充鐵劑。

  攝取足夠水分

  分泌乳汁需要足夠的水分,建議哺乳婦多攝取水分。只要是液體都算是水分,包含補湯、奶飲品等,都可算在一天的攝取量之內,但建議不要喝含糖飲料,除了會增加多餘的熱量外,也容易膩。

  低鹽少油營養均衡

  坐月子期間吃得多、動得少,為了避免攝取過多熱量,讓體重再度攀升,坐月子期間的飲食應掌握“低鹽少油”的原則。若是攝取過多鹽分,容易造成水腫,因此,產後一定要把握低鹽的原則。月子期間麻油使用量大,建議炒菜時控制麻油用量,以免油脂過多。為了滿足各種營養素的需求,建議在菜色上多做變化,像是深綠色蔬菜鐵質豐富,紅色蔬菜富含β胡蘿蔔素,必須做各種菜色的搭配,以求營養均衡。