孕婦如何科學補鈣有哪些方法

　　由於孕期***孕早期、孕中期、孕晚期***不同，孕婦對鈣的需要也不同，所以，孕婦補鈣一定要講究科學，才能更好地保證胎兒和孕婦對鈣的需求。本文是小編整理的孕婦如何科學補鈣，歡迎閱讀。

　　孕早期孕婦補鈣

　　孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物***如奶及其製品，蝦皮、豆製品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等***即可，同時，適當運動，常晒太陽，讓體內自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。首都醫科大學附屬北京婦產醫院產科營養門診負責人李光輝醫生指出，如果膳食合理，孕早期一般不需要額外補鈣***即吃鈣片***。

　　孕中期孕婦補鈣

　　從孕中期開始，你要更加註意合理搭配飲食，適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量，同時，適當進行外源性補充***即吃鈣片***。孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言，你應該從懷孕4月***即孕中期***開始考慮補鈣的問題，因為胎兒這個時候進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支援，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化***或骨化***，這就需要有足夠的鈣鹽。

　　孕晚期孕婦補鈣

　　從妊娠7個月，進入孕晚期後，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時候胎兒需要大量鈣質，你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高。此外，甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。

　　不過，雖然胎兒在孕晚期需要更多的鈣，但孕晚期補鈣的方式和其他時期沒有不同，還是要本著缺多少補多少的原則，喝足量的水，同時，注意在飲食上多攝入含鈣豐富的食物，不要過分依賴外源性補充。

　　怎麼知道自己是不是要補鈣呢?那就要求孕婦本人能學會對膳食中攝入的鈣，做出一個大致的判斷。比如你在孕晚期需要1200毫克鈣，以下是一個包含大約1200毫克鈣的食物列表，你可以根據這些資料來大致判斷一下自己每天攝入的鈣是否足夠。 食 牛奶500毫升、豆腐150克、蝦皮5克、蛋類75克、綠葉菜***如小白菜***250克、其他食物***如鯽魚***100克50合計 1200克

　　你在孕晚期缺鈣的主要表現可能包括腰背痠痛、四肢麻木、肌肉痙攣等，如果症狀嚴重，你的補鈣量就要適當增加，同時，還要注意在飲食上增加奶製品、豆製品、小蝦皮、深綠色蔬菜等含鈣豐富食品的攝入。當然，沒有上述缺鈣症狀也不意味著不缺鈣，你最好學會計算膳食中鈣的攝入量，爭取有的放矢地進行補充。即使是選擇吃鈣片，也一定要注意適量，不能過分依賴。

　　孕期補鈣的科學方法

　　標準一：合適的鈣元素含量;

　　標準二：含有適量維生素D：維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利於鈣的吸收。因此，鈣片中含有適量維生素D 對於鈣的吸收非常重要。牛奶及孕婦奶粉、藥物補鈣劑均可。藥物鈣的吸收率大約在40%左右，牛奶鈣及孕婦奶粉大約在30%左右

　　鐵的補充

　　世界衛生組織建議從孕20周起開始補充鐵劑。多胎妊娠時更應早補充。可通過食物補充：動物血製品、動物肝、也可服用藥物鐵劑。

　　維生素的補充

　　維生素補的越多越好嗎?不是，葉酸每日補充0.4-1mg，維生素A每日補充1000IU，維生素D400IU，即適當日光照射即可。

　　孕婦體內葉酸缺乏是導致神經管畸形的一個重要危險因素。母親在胎兒器官形成的關鍵時期補充葉酸除了可有效降低胎兒發生流產的風險，還可大大降低胎兒先天性心臟病、脣顎裂等畸形發生的危險性。因此，它是重要的出生缺陷一級預防措施。我們從富含葉酸的食物***如綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、橙子、花生、豆類等***攝取量大約為0.18mg，而孕婦則需0.66mg.美國公共衛生署在1992年提出，所有具有生育能力的育齡婦女，應在懷孕前至少1個月到孕後3個月內補充0.4mg的葉酸。我國衛生部在1993年10月提出了懷孕前後增補葉酸預防神經管畸形的公共倡議，建議所有新婚或準備懷孕的婦女，每天服用0.4mg的葉酸製劑以降低胎兒畸形的發生。

　　總之，孕期首先要做的就是均衡飲食，各種雜糧米麵要搭配吃，不要偏食;蔬菜越新鮮越好，不可缺少，多吃新鮮的魚、肉，蛋，儘量少吃鹹魚、鹹蛋及醃臘食品等;海帶、黑木耳中含鐵量高，可以多吃;煙、酒及濃咖啡對身體有害，應該儘量避免。

　　因此，準媽媽一定要攝取均衡的營養，並維持適當的體重，以確保自己和寶寶的健康。願準媽媽們做好充分準備，生一個健康可愛的小寶寶!