如何運動豐胸

　　很多女生在豐胸的時候會選擇運動的方式，的確，豐胸運動帶來的效果是非常明顯的。我們今天就來看看應該如何豐胸運動，讓自己的個人魅力得到全面的綻放吧。下面是小編帶來的關於的內容，歡迎閱讀!

　　：胸部外擴收攏式

　　1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。

　　2.將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，儘量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。

　　3.雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並儘量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。

　　：夾胸練習

　　上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內壓，直到健身圈變成“0”型，再緩緩放鬆，使健身圈恢復原位，完成3-4組，每組20個。

　　動作自檢：整個練習中，要抓住健身圈向內用力，感到胸部用力才能達到練習效果。動作一定要緩慢，量力而行。

　　塑身優勢：這組動作鍛鍊的是胸部，能使你的胸部更加結實，有胸部鬆馳，下垂苦惱的MM可要試試這個練習了。

　　：側腰屈伸練習

　　身體直立，雙腿分開，單手放於腦後，大臂開啟，另一隻手手心向內握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂於身體一側，持水瓶的手帶動身體向一側緩緩彎下，眼睛望著手肘，彎到一定角度時，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個。

　　動作自檢：在從下向上抬起的過程中，一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來，而不是手臂帶動你立起來，整個過程都要感覺到腰部在用力。

　　塑身優勢：主要鍛鍊側腰的肌肉，能減少腰兩側的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力，減少久坐引起的腰痠。

　　：其他方法

　　運動一

　　這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節衝上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於臺階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持;然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組。每組10次。

　　運動二

　　平躺在有氧臺階上，使頭、背和臀部都在凳上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直，然後緩緩向後落下直至腦後，落下時吸氣，舉起時呼氣。需要注意的是，運動過程中一定要控制好速度，如果太快就無法鍛鍊到胸前的肌肉。此動作重複3組10次。

　　運動三

　　這個動作既可以鍛鍊胸部，同時也可以鍛鍊到你的肩膀和手臂。做法如下：首先坐在地上，雙腿交叉，雙手中間夾一個球***也可以徒手做，即雙手緊握***，注意保持你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，動作保持1至2秒，然後鬆開。重複此動作2組，每組10次。