如何做運動豐胸的效果最好

　　對於瘦MM來說，做豐胸運動增大胸部是擁有性感身材的重要因素哦!那麼，如何做運動來豐胸呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　有助於豐胸的運動方法

　　豐胸運動一

　　做俯臥撐很多美女認為做俯臥撐不是我們的運動，男人才做這樣的運動呢。有的人認為我們沒有勁啊!只能俯臥了，撐是別想了。其實不然，丹丹告訴你，什麼都是練出來的，男同胞能做那麼多的俯臥撐也是練的，所以我們剛開始做的少沒關係，慢慢來，每天加一個，這樣持續下去，以後每次就會做的多了。其實告訴大家個祕密哦~做俯臥撐本身並不能使乳房增大，因為乳房裡並無肌肉。但通過鍛鍊能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且可以增加彈性。所以說多做俯臥撐對乳房的益處還是蠻多的。

　　豐胸運動二

　　啞鈴運動其實啞鈴運動跟做俯臥撐的原理是一樣的，都是增加胸部的肌肉，這裡主要跟大家講解下啞鈴運動的動作要領：雙手各握一個啞鈴站立，雙腳小幅度張開，膝蓋彎曲。身體慢慢地向前彎曲，直到你的背部與地面平行，手臂彎曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁側開啟***保持彎曲***，然後返回到起始位置，每次做3組，每組運動重複10次。注意，做時胸部要始終挺起。只要按照我說的做，效果很好哦~這種方法丹丹每天都在堅持呢。

　　豐胸運動三

　　高階俯臥撐運動

　　運動要領：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝併攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。

　　為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節，重複上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。

　　這種俯臥撐難度加大了成果也是很顯著的，這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。其實做俯臥撐並不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛鍊使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加

　　豐胸運動四：

　　1、自然站立，上身保持挺直，雙手放在身體兩側，緊緊握著拳頭。

　　2、將雙後手肘提高的胸部部位，使手肘和胸部成直角。吸氣，然後慢慢撥出同時雙手靠胸部的力量雙手向前推出，重複這個動作10次左右。效果：鍛鍊胸部肌肉，讓胸部肌肉更加結實挺拔。

　　豐胸運動五：

　　1、自然站立，上身挺直，雙手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置。

　　2、吸氣，呼氣同時雙手掌心向內擠壓，雙手向左移動，同時堅持10秒然後雙手回到原來的位置。重複練習10次左右。效果：擠壓胸部邊緣多餘的贅肉，改變胸部邊緣的贅肉，使這些贅肉能夠聚集到胸部。同時還可以減掉手臂的贅肉哦。

　　日常豐胸要避免的誤區

　　想要美乳需要健康的豐胸祕籍，希望大家遠離下面三種誤區!

　　1、長時間趴著入眠

　　大多數女性也許會認為趴著睡覺比較舒服，而且胸部也可以變大，這種思想是錯誤的，因為這樣的睡姿會導致乳房受到擠壓，造成血液和淋巴迴圈不暢。如果這樣睡的時間一長，不僅乳房內部的軟組織會受到損傷，還會導致乳房提前鬆弛、變形，甚至還可能引起雙側乳房發育不平衡。

　　2、長時間戴著文胸

　　長時間佩戴文胸對女性的身體有著極大的影響，因為佩戴文胸時間過長與乳腺癌關係的是有很大關聯的。女性長時間佩戴勒緊胸部的胸罩確實不利乳房保健，其原因來自兩方面，一是沒有佩戴合適的胸罩，二是佩戴時間過長。其實，世界上81%的女性戴著不合適的胸罩。那些因長時間戴胸罩而患上乳腺病的女性，十有八九是因為選擇的胸罩不合適。

　　3、長時間節食減肥

　　靠節食雖然有可能讓你變瘦，但過度節食不僅會對腸胃造成較大傷害，更會嚴重影響你的乳房健康。健康專家說，乳房內部組織大部分都是脂肪，只有脂肪的含量足夠，乳房才能正常發育，所以過度節食會導致乳房營養缺乏，不僅導致乳房變小，還會造成乳房下垂。如果一定需要通過適當節食來減肥，那麼你也要在飲食上配合攝入一些優質高蛋白食物、維生素和礦物質等，來為乳房提供足夠的營養，以維持體內平衡的激素水平，讓乳房保持飽滿、堅挺和健康。

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