國外的養生保健理念

　　隨著生活水平的不斷提高和醫療條件的極大改善,人們對生命愈加熱愛和珍視,那麼外國人如何養生的呢，下面是小編為大家收集整理的，歡迎大家閱讀。

　　德國一位醫學專家經過數十年的研究，最近告誡中老年人：想健康長壽，務必動用“保、活、轉、參、睡、調、聽”這七個字。

　　“保”即保持大腦的活力用進廢退，故中老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養各方面的興趣愛好。研究表明，一個經常用腦的65歲老人，其腦力並不比不愛動腦的35歲的青年人差。

　　“活”是指活動手指俗話說心靈手巧，經常活動手指，做兩手交替運動可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

　　“轉”即轉換不同性質的運動在較長時間的單調工作或讀書、寫作後，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經鬆弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態。散步、做體操等是較好的轉換活動方式。

　　“參”即參加社會活動和體育活動結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環境。積極有趣的體育活動，可促進疲勞消除，體質增強，身體更健康。

　　“睡”即睡好覺，保證睡眠充足中老年人要學會有規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時***老年人10小時左右***的睡眠時間。

　　“調”是調節飲食做到粗細混雜，葷素搭配，兼收幷蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、豬腦、豬心、木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。

　　“聽”即聽優美動聽的歌曲優美的旋律可調節中樞神經系統的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

　　美國流行結伴保健養生理念

　　美國是現代健康管理的發源地，在幫助老百姓管理健康方面有不少好辦法。近些年，“結伴保健”的理念很受大眾歡迎。這一理念認為，要想堅持健康飲食、戒菸戒酒、堅持鍛鍊、減輕體重等生活方式，最好找幾個志同道合的夥伴一起努力。鄰居、社群中的同齡人或者同事都是很好的“健康合夥人”。

　　據瞭解，結伴保健的理念最初來源於戒酒互助會，在互助會上，有酗酒問題的參與者匿名坐在一起，分享關於戒酒的經驗，並相互鼓勵與幫助。美國全面護理中心醫生喬伊斯·斯特里克蘭德告訴記者，這些互助夥伴雖然沒有專業的醫療訓練，但他們有類似的經歷和共同的目標，能夠帶給彼此啟發，幫助順利戒酒。“事實上，很多健康習慣的養成、對健康持之以恆的自我管理，也需要這種互助行為。”

　　之後，美國賓夕法尼亞大學醫學院希裡基·庫曼伊卡教授和同事研究發現，結伴在體重管理方面也十分有效。裡基·庫曼伊卡教授對344名志願者進行了長達兩年的跟蹤研究。這期間要求志願者保持健康飲食，同時發給每人一個計步器,併為他們報名參加減肥課程，目標是讓志願者減少5%至10%的體重並保持下去。其中63名志願者單獨參加減肥課程，另外281人則結伴參加。兩年過後，發現結伴減肥的參與者減肥效果遠遠超過單獨減肥者。庫曼伊卡指出，結伴減肥可以對自己起到督促作用，對比減肥效果，激發好勝心理，從而讓自己堅持下去。此後，美國一些社群開始推行“結伴減肥”運動，這一行為幫助上萬人成功減肥。

　　結伴保健的方式逐漸被推廣到更多的領域，例如高血壓、心理問題等。在慢性病管理方面，社群結伴正在發揮著越來越重要的作用。以糖尿病為例，克利夫蘭退伍軍人醫療中心將15位糖尿病患者結成一組，並有醫生和護士參與其中，他們定期聚會，每個人都可以說出自己的治療情況和疑問，大家相互交流，醫生就一些專業問題給出答案。他們還在網路上隨時進行聯絡，分享心得。53歲的萊恩告訴記者，他過去常常覺得糖尿病人的飲食太嚴格了，很難堅持。但自從有了夥伴，他學會了怎樣吃得健康且美味，經常和夥伴們比誰血糖控制得好也成了一大樂趣。

　　為了更好的幫助人們結伴保健，美國多個醫療部門都在嘗試幫助人們制定“結伴計劃”。密歇根大學內科醫學副教授邁克·海森還專門製作小冊子，指導人們如何找到相同的夥伴，一起加入健康訓練。