高血壓的養生保健

　　隨著社會經濟的發展、人們生活水平的提高和行為方式的改變，高血壓的患病率呈現迅猛上升的趨勢，成為威脅人類健康的主要疾病之一。高血壓患者平時一定要注意養生保健，那麼該如何養生呢，下面是小編為大家收集整理的小常識，歡迎大家閱讀。

　　高血壓患者的養生保健小常識

　　一、控制食鹽量：鈉鹽的攝入量與高血壓病正相關。鈉鹽的攝入量多，引發高血壓的機率就大，高鈉飲食習慣是高血壓病發病的危險因素。在鈉攝入量高的人群中，患高血壓病者很普遍。高血壓病治的基礎治法。即便是鹹肉、醃製禽蛋、鹹菜的攝入量也應嚴格控制。少鹽：日常食鹽量過多是導致血壓升高的一個重要因素。還有日常醬油、味精、醃菜等也要儘量少吃或不吃。

　　二、高血壓患者一定要控制好脂肪膳食的食用量，因為高膽固醇的食物與人體的動脈硬化有很大的關係，故高血壓病人要控制含有膽固醇較高的動物脂肪及其複製成的食品。高血壓病人忌一次性食量太大的進入。過量的進食有可能損傷人體的脾胃的運化功能，高血壓病人如吃東西過量，還可誘發心肌缺血，導致心絞痛的發生。

　　三、戒菸限酒：香菸中的尼古丁等有害物質，能使人體的腎上腺的兒茶酚胺分泌增加，引起血管收縮，使血壓升高。香菸中的尼古丁還能刺激心臟，加快人的心跳。所以，高血壓患者必須戒菸。

　　四、忌三高食物：高脂肪、高蛋白質、高熱量等食物簡稱為“三高”食物。常見的有豬肉、豬油、奶油、乳酪、油炸食品、烤鴨、巧克力、冰淇淋、各種動物內臟等。如經常大量的吃這些食品，可以造成肥胖病、血脂過高，從而引起血行不暢，加速動脈粥樣硬化過程，使血壓難以控制，易於突發中風。

　　五、多補鈣和鉀：食物中的鉀、鈣都與血壓呈負相關，每天多吃高鉀、高鈣的食物可對鈉鹽進行一定的中和，從而降低血壓。堅持吃大蒜：大蒜不僅是很好的調味品，而且也具有很好的降壓作用。

　　六、高血壓病人適量飲一些清淡的綠茶，因綠茶清肝明目，有助於血壓下降，便不要飲濃的紅茶。

　　七、高血壓病人在日常生活中一定要注意科學合理的飲食原則，在配合一定的藥物治療方法，血壓降就不會升了。

　　還有高血壓病人除了在日常和飲食上要注意之外，還一定要控制好情緒，勞逸結合，低鹽、高鉀、戒菸等一切不良的生活習慣。

　　八、不宜聽快節奏音樂

　　音樂節奏過快就會形成一種噪音，強烈地刺激人體的感官，引起精神緊張，血管收縮，微血管迴圈障礙，從而引起血壓驟升，有導致心腦血管病突發的危險。高血壓患者可以在平時多聽一些節奏舒緩優美的音樂，這樣可以有效的調控血壓，但是如果患者總是聽一些快節奏的音樂就會影響順利康復。

　　九、下蹲即起是禁忌

　　在平時的生活中，高血壓患者適當的進行一些運動是有利於高血壓治療的，可以促進患者的康復，但有些運動是不宜的。除高強度的劇烈運動外，高血壓病人還不宜做下蹲起立運動，以及快速搖頭或跳躍運動等動作，這類動作有引起腦血管意外的危險。高血壓病人以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜，運動的時間也不宜過長，高血壓患者要根據自己的具體病情適當調節運動量。

　　十、衣領不要扣太緊

　　在日常生活中高血壓患者要注意穿衣對於血壓的影響，寬鬆的衣物可以幫助患者有效的降低血壓。高領緊扣，因長時間壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足，使腦細胞缺血缺氧，容易引起腦動脈硬化病人發生意外。因此，高血壓病人要儘量少穿高領衣衫和緊扣衣領，保持頸部寬鬆，以利於大腦的血液迴圈。

　　趴著看書會血壓驟升

　　高血壓患者在生活中要注意通過一些細節來有效控制血壓，長時間的趴著看書是高血壓患者應該改正的不良習慣。由於長時間趴伏狀態壓迫腹部肌肉，影響人的深呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導致血壓驟升而發生意外。因此，高血壓病人、尤其是年齡較大者，應禁止趴著看書看電視，且時間也不宜過長。

　　高血壓患者的夏季養生保健小常識

　　專家建議，高血壓病人在夏季要控制好血壓，最基礎的，是要合理安排生活方式，良好的生活習慣是治療和預防高血壓病的重要措施。

　　清淡飲食多喝水

　　高血壓患者的夏季飲食應以清淡為宜，少食甜食，宜多吃一些含鈣、鉀豐富的新鮮蔬菜、水果及豆類製品。控制膳食中的脂肪，增加禽類及魚類等含優質蛋白質豐富且含脂肪較低的動物性食物。特別應限制鹽的攝入量，每天每人攝鹽量不得超過5克。鹽攝入量過多，會使血管硬化、血壓升高。

　　夏天人體出汗多，血液易濃縮，在人們睡眠或安靜時等血液緩慢的條件下，容易形成血栓。所以高血壓患者在夏季要多喝水，特別是出汗多的情況下更應該及時補充水分。正常環境溫度，人一天約需要喝水2300毫升，排洩水量約2300毫升。但在夏天高溫環境裡，人體的水分排出量可達到約3300毫升，大運動量鍛鍊時體內排出水分則高達6600毫升。因此，要根據排洩量調整飲水量。