國外的養生理念

　　養生不僅是中國人重視,外國人同樣也重視養生.那麼國外流行的養生理念有哪些呢，不妨和小編一起來了解下，歡迎大家的閱讀!

　　國外流行的養生理念：美國流行的養生理念

　　美國保健標準關注當下，強調可執行

　　簡單生活方式7，即7種有利於心臟健康的生活方式，包括：

　　1、規律運動：每週3~5次、每次30~40分鐘的有氧運動，有益健康。快走、慢跑都是值得推薦的鍛鍊方式。合適的運動量是指有一定的強度，出點汗。

　　2、理想血脂：一般無心血管疾病危險因素人群，總膽固醇水平應控制在200 mg/dl以下，低密度脂蛋白膽固醇***LDL-C***水平應控制在130 mg/dl以下。然而，隨危險因素不同，對膽固醇水平的“理想”值要求也各異，需在醫生指導下進行干預。

　　3、健康飲食：平衡、合理膳食，以低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽、多蔬菜水果等清談低熱量膳食為主。

　　4、理想血壓：正常人的理想血壓水平為120/80 mmHg，高血壓患者血壓應該長期、平穩控制在140/90 mmHg以下。

　　5、適當體重：體重指數***BMI***控制在25以下，將大大減少心血管疾病和代謝綜合徵的危險。計算方法是體重***公斤***/身高***米***2。

　　6、理想血糖：空腹血糖水平應該低於6.1 mmol/L***110 mg/dl***，糖化血紅蛋白***HbA1c***水平控制在6.2%以下。

　　7、不吸菸：吸菸是早發死亡病因的首位可預防因素，戒菸是預防心血管疾病的要點。

　　這些標準的基礎是西方醫學，充斥著膽固醇、血糖、血壓、有氧運動等名詞。

　　總起來看，美國保健標準簡單，比較清晰明瞭，也容易衡量。

　　國外流行的養生理念：德國的養生保健理念

　　德國醫學專家德曼博士經過數十年的研究，告誡中老年人：想健康長壽，務必動用“保、活、轉、參、睡、調、聽”這七個字。

　　“保”即保持大腦的活力。用進廢退，中老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養各方面的興趣愛好。研究表明，一個經常用腦的65歲老人，其腦力並不比不愛動腦的35歲的青年人差。

　　“活”是指活動手指。俗話說心靈手巧，經常活動手指，做兩手交替運動可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

　　“轉”即轉換不同性質的運動。較長時間的單調工作或讀書、寫作後，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經鬆弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態。散步、做體操等是較好的轉換活動方式。

　　“參”即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友，接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環境。積極有趣的體育活動，可促進疲勞消除，體質增強，身體更健康。

　　“睡”即睡好覺，保證睡眠充足。中老年人要學會有規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時***老年人10小時左右***的睡眠時間。

　　“調”是調節飲食，做到粗細混雜，葷素搭配，兼收幷蓄。多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑葚、芥菜、芝麻、亞麻籽、胡桃仁、百合、豬腦、豬心、木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。常常補足人體最需要的營養素，如人人亟需、人人缺少的最基本營養素α-亞麻酸。

　　“聽”即聽優美動聽的歌曲。優美的旋律可調節中樞神經系統的功能，使人心曠神怡。