中老年廣場舞三步教學視訊

  城市廣場舞作為一項普世、隨意、自發以及集健身、娛樂為一體的社會文化現象迎合了當代城市大媽的文化生活需求。下面小編給大家收集了,一起來看看吧。

  

  交誼舞劈叉技巧

  橫劈叉:腿左右分開成一字形,雙手在體前撐地,使上身正直,而後努力使身體向下振壓,至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。

  橫劈叉:腿左右分開成一字形,雙手在體前撐地,使上身正直,而後努力使身體向下振壓,至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。

  劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。

  交誼舞柔韌度練習注意事項

  1、柔韌素質發展的程度,以完成各項技術要求為基本要求,不必達到最大程度。對孩子而言,循序漸進的練習效果會比較好,也能避免他們因為柔韌訓練過急過猛導致的傷病。

  2、處理好柔韌素質和力量素質的關係。柔韌素質強調肌肉的彈性和放鬆,力量訓練則會導致肌肉僵硬和緊張,對青少年而言,柔韌素質訓練的頻率應該高於力量訓練。

  3、協調好拉伸力量的強度、重複次數、練習時間等相關因素的關係,切忌用力過猛。

  4、多運用主動柔韌性訓練方式,少使用被動柔韌性訓練方式,減少孩子在柔韌性訓練中的疼痛感。

  5、要長時間、有規律地提高柔韌性。

  6、注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關係。比如冬季和夏季的訓練方法應該調整,因為人體的柔韌性會隨著氣溫的降低而減弱,而疲勞時身體的柔韌性也會削弱。