老人夏季應該如何補鈣

　　補鈣是老年人最值得關注的養生話題，那麼在夏天，老年人應該如何補鈣呢?專家認為，老年人在夏季可以多到戶外走走，這樣能達到補鈣的效果。不如跟著小編一起來學習老年人補鈣的方法吧!

　　老人夏季補鈣的方法

　　隨著年齡增長，老人或多或少地伴有鈣質的流失，出現關節疲勞、不能走遠路、腰肩痛等情況。及早補鈣是每一個老年人的必要功課，而夏季是老人補鈣最好的時節。

　　夏季陽光充足，衣著較少，裸露面板面積大，面板經陽光照射後，日光中的紫外線能促進體內維生素D的合成，可以大大增加鈣的吸收。另外，夏季日照時間長，戶外活動較多，充分的活動和鍛鍊也能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質疏鬆的症狀。

　　可以選擇每天紫外線照射不是特別強烈的時候，如上午9~10點，下午5~6點，時間30分鐘即可，以免晒傷或中暑。晒太陽後要及時補充水分。不要隔著玻璃晒太陽，因為玻璃可以阻擋大部分紫外線，不能有效合成維生素D;怕晒傷面板可以塗抹防晒霜。

　　老人補鈣吃4種食物

　　1、牛奶

　　對於老人補鈣來說，牛奶是不錯的選擇。牛奶含有易於人體吸收的鈣質，還有很多的維生素和礦物質，這些營養對於老人補鈣會有好的效果。所以，老人要堅持每天都和牛奶。

　　2、豆製品

　　大豆裡含有豐富的蛋白質，所以對於老人補鈣來說，經常吃一些豆製品，就可以補鈣了。專家發現，150克的豆腐裡會有500毫克的鈣含量，所以，對於老人補鈣，可以經常吃一些豆製品。

　　3、蝦皮

　　蝦皮裡的蛋白質，是很多海產品都無法相比的。所以，對於老人補鈣吃什麼的問題上，可以讓老人經常吃一些蝦皮。蝦皮不僅可以補鈣，還可以降血脂，這對老人健康的保健很有好處。

　　4、蔬菜

　　蔬菜裡的鈣含量也是十分豐富的。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到補鈣作用。所以，老人多吃蔬菜，是很有好處的。