運動健康減肥法

　　只要堅持鍛鍊，從第六個星期開始，體重就會明顯下降，身體線條就會得到明顯改善。關鍵是樂於鍛鍊，勤於鍛鍊。

　　

　　一、騎自行車

　　即使節奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛鍊到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產生衝擊，只要調節好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節，受傷機率也很小。

　　專家建議

　　騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。

　　增大能量消耗的祕訣，就是改變強度。也就是說，30秒快騎，然後30秒慢騎，如此交替。如果在室內騎車，那麼可以在1分鐘內增大阻力，變換強度增大消耗。

　　鍛鍊頻率

　　每週騎車三次，每次45分鐘。

　　二、跑步

　　跑步***快跑和慢跑***對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛鍊全身，對心血管尤其有益，且鍛鍊背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。

　　專家建議

　　跑步結合腹部練習，是得到馬甲線的捷徑。

　　鍛鍊頻率

　　如果不習慣跑步，那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然後再跑步20分鐘。每週跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢!

　　三、拳擊

　　對於工作壓力大的人，拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛鍊手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。

　　專家建議

　　拳擊對神經能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛鍊。平時可以結合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。

　　鍛鍊頻率

　　每週打拳一小時。

　　四、跳繩

　　跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。

　　專家建議

　　不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以後再逐漸增長時間。

　　鍛鍊頻率

　　每週跳繩20分鐘。

　　健康減肥方法

　　1.跳繩減肥法

　　跳繩減肥法可以有效的增加脂肪分解酵素的分泌，促進脂肪的燃燒，還能夠降低身體內的熱量，為了能夠達到很好的減肥效果，一定要堅持每天跳繩三十分鐘以上才好哦。

　　2.游泳減肥法

　　炎熱的夏天去游泳是一個不錯的選擇，能夠在清涼的水裡消夏避暑，還可以起到減肥的效果，是一件再好不過的事情了，游泳不僅僅可以塑造美好的身材，還可以提高身體的免疫力，使得你的身體更加的健康，需要注意的是這種減肥方法最好是每天進行一個小時以上。

　　3.慢跑減肥法

　　慢跑是一項非常容易掌握的運動方式，這種運動方式能夠讓你的身體得到鍛鍊，同時還可以有效的減肥，效果是非常不錯的，如果採取這種方式進行減肥的話，最好是每天堅持慢跑30分鐘以上。

　　4.球類運動

　　所有的有氧運動都可以讓你的身體內的脂肪得到燃燒，球類運動就是一種非常不錯的有氧運動，而且球類運動是一種非常容易上癮的運動，想想既可以遊戲，滿足了自己的愛好，又可以起到非常好的健身瘦身效果，何樂不為呢?每天堅持打一個小時的球，能夠讓你迅速的瘦下來。

　　5.爬樓梯減肥

　　如今人們的運動量越來越少，出門有車，回家有電梯，導致了人的活動量大大的降低，為了能夠減肥成功需要積極的增加一些運動量，爬樓梯是一種非常好的瘦身運動方法，爬三十分鐘的樓梯相當於慢跑800-1000米，可以消耗掉206千卡的熱量，是游泳的2.5倍，靜坐的10倍，散步的四倍。

　　怎樣運動減肥快?上面介紹了五種減肥效果很好，速度比較快的運動方式，大家可以選擇適合自己的進行鍛鍊，堅持下去一定可以見到效果。