運動健康減肥法

  只要堅持鍛鍊,從第六個星期開始,體重就會明顯下降,身體線條就會得到明顯改善。關鍵是樂於鍛鍊,勤於鍛鍊。

  

  一、騎自行車

  即使節奏輕緩,騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛鍊到的地方是心臟,腰腹,小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動,身體不會與地面產生衝擊,只要調節好扶把和鞍座的位置,就不必擔心損傷關節,受傷機率也很小。

  專家建議

  騎車的樂趣之一是地形的變化:公路,土路,林間小道等。

  增大能量消耗的祕訣,就是改變強度。也就是說,30秒快騎,然後30秒慢騎,如此交替。如果在室內騎車,那麼可以在1分鐘內增大阻力,變換強度增大消耗。

  鍛鍊頻率

  每週騎車三次,每次45分鐘。

  二、跑步

  跑步***快跑和慢跑***對體能消耗大,對瘦身絕對有效,每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛鍊全身,對心血管尤其有益,且鍛鍊背部肌肉,增強腹肌,緊實小腿和臀部肌肉。

  專家建議

  跑步結合腹部練習,是得到馬甲線的捷徑。

  鍛鍊頻率

  如果不習慣跑步,那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時,可以先快走20分鐘,然後再跑步20分鐘。每週跑三次,每次跑45分鐘,比基尼身材不是夢!

  三、拳擊

  對於工作壓力大的人,拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛鍊手臂,膝蓋,腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時,消耗的熱量高達800卡路里。

  專家建議

  拳擊對神經能量消耗很大,所以不要在很疲憊的時候鍛鍊。平時可以結合一些舒緩運動,比如騎車,慢跑等。

  鍛鍊頻率

  每週打拳一小時。

  四、跳繩

  跳繩不受場地控制,在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面,跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時,全身消耗的能量高達850卡路里。

  專家建議

  不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘,以後再逐漸增長時間。

  鍛鍊頻率

  每週跳繩20分鐘。

  健康減肥方法

  1.跳繩減肥法

  跳繩減肥法可以有效的增加脂肪分解酵素的分泌,促進脂肪的燃燒,還能夠降低身體內的熱量,為了能夠達到很好的減肥效果,一定要堅持每天跳繩三十分鐘以上才好哦。

  2.游泳減肥法

  炎熱的夏天去游泳是一個不錯的選擇,能夠在清涼的水裡消夏避暑,還可以起到減肥的效果,是一件再好不過的事情了,游泳不僅僅可以塑造美好的身材,還可以提高身體的免疫力,使得你的身體更加的健康,需要注意的是這種減肥方法最好是每天進行一個小時以上。

  3.慢跑減肥法

  慢跑是一項非常容易掌握的運動方式,這種運動方式能夠讓你的身體得到鍛鍊,同時還可以有效的減肥,效果是非常不錯的,如果採取這種方式進行減肥的話,最好是每天堅持慢跑30分鐘以上。

  4.球類運動

  所有的有氧運動都可以讓你的身體內的脂肪得到燃燒,球類運動就是一種非常不錯的有氧運動,而且球類運動是一種非常容易上癮的運動,想想既可以遊戲,滿足了自己的愛好,又可以起到非常好的健身瘦身效果,何樂不為呢?每天堅持打一個小時的球,能夠讓你迅速的瘦下來。

  5.爬樓梯減肥

  如今人們的運動量越來越少,出門有車,回家有電梯,導致了人的活動量大大的降低,為了能夠減肥成功需要積極的增加一些運動量,爬樓梯是一種非常好的瘦身運動方法,爬三十分鐘的樓梯相當於慢跑800-1000米,可以消耗掉206千卡的熱量,是游泳的2.5倍,靜坐的10倍,散步的四倍。

  怎樣運動減肥快?上面介紹了五種減肥效果很好,速度比較快的運動方式,大家可以選擇適合自己的進行鍛鍊,堅持下去一定可以見到效果。