不吃藥健康減肥法

　　，想要不吃藥減肥的話，主要還是要依靠運動方面，不然很難達成你想要的效果，而且不運動的話，是無法維持體重持續下降並且不反彈的，減肥達人推薦不吃藥減肥最快祕籍，慢跑步減肥的正確方法。

　　慢跑有氧運動減肥方法

　　慢跑被稱之為最佳的減肥運動，不是沒有道理的，慢跑除了可以減肥瘦身之外，對心、肺、肝臟、血液等等各個方面都是有好處，是一種很健康的運動。

　　但是慢跑也不是隨便跑就可以的，也有一些需要注意的地方，用正確的方式跑步的話收益會更大哦，讓你不吃藥不節食也能輕鬆快速的瘦身。

　　著裝

　　服裝的選擇也是有講究的，首要選的肯定是要質地輕薄透氣的，並且最好有吸汗特點的服飾，冬天的話一定要選擇有保暖功能的。

　　鬆緊度剛好合身的是最佳的，鞋也要選擇輕便有彈性的，這樣跑步會輕鬆一些。

　　時間

　　慢跑的時間一般以傍晚7點至9點最佳，這個時候人體的新陳代謝會比較快一些，而且你也正好可以再吃完晚餐後運動，儘量不要早晨去跑步。

　　因為人剛醒來的時候身體器官都還沒有徹底啟用，器官的執行都處於比較低的水平，容易出現低血糖等問題。

　　熱身與放鬆

　　跑步前一定要注意先熱身，最好做一些拉伸運動，這是避免你跑步的時候受傷，而且熱身可以提高肌肉的溫度和活性，刺激肌肉的活力度，讓身體進入運動模式。

　　跑完步後放鬆全身的肌肉有利於防止運動後的頭暈和肌肉僵硬，也避免了小腿粗壯的問題。

　　減肥注意事項

　　1***最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是儘量選擇中藥，比較不傷身體。

　　2***4—7月是最好的減肥時間。

　　3***想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。

　　4***運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。

　　5***一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

　　6***早上可以多吃，牛奶衝雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

　　7***要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。

　　8***多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。

　　9***要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

　　10***偶爾要吃甜食，甜食對面板好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力***把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡裡面***不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。

　　11***用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.