夏季運動健康減肥方法有哪些

　　現在是一個以瘦為美的時代，很多女性朋友都想要變瘦變美麗，那麼我們該如何正確的減肥呢?想要健康減肥當然少不了運動，下面就讓小編來告訴你。

　　夏季運動健康減肥方法

　　纖臂有法

　　手臂對於減肥來說是一個關鍵的部位。

　　有人說，減肚子好減，減臀部也有辦法，但就是“蝴蝶袖”非常最讓人頭疼。因為日常我們較多使用下手臂，但上手臂的肌肉則較難活動，很容易在上臂堆積脂肪。

　　運動要點：

　　側躺做運動。比如向左側躺好，就用右手一下一下撐起身體，做10下;再換另一側做。做到你感覺上臂有酸脹感就好。還可以通過上臂經絡的按摩，配合全身氣血的暢通，手臂上的脂肪會慢慢消散的。

　　收腰大法

　　美眉們都喜歡低腰褲和貼身的裙子，所以這一定要有一個平坦的小腹。

　　從腰兩側沿著骨盆斜著向下，正是人體的“帶脈”循行線路，按摩此處不僅可以減肥，更有益於女性生殖系統的健康。可以平躺在床上，敲打或推按這條經脈;再趴過來，沿著腰椎從中間往尾骨處推揉，直到發熱為止。

　　在美容院裡，美體師給你按摩會更加到位，可以對你的贅肉進行梳理，在背部腰部進行一定力度的拍、打、捏、按，每次做完之後，你都感覺腰部升起了一團火，在熊熊燃燒脂肪。

　　告別虎背

　　很多減肥雖然令體重得以下降，但厚重的背肌總是苦苦相纏，尤其穿上小背心或吊帶時，背部肥肉顯得更為礙眼。

　　使自己平躺在床上，腹部作為支點，手往後伸展，使得自己成“小燕飛”的姿勢。

　　動作要慢，持續兩秒鐘算一次，每次做15～20次。這個運動對頸腰椎患者是很有效的一個方法，而對於背部的減肥也有不錯的效果。在美容院裡，你只要趴在床上，美體師會為你整個背部有序地按摩，針對肥瘦情況調整力度。

　　美臀運動

　　臀部是容易出現橙皮脂肪及下垂現象的重災區，尤其是白領女性，每天因工作關係而需要長時間坐辦公室，令臀部脂肪更快速增長，使體形呈啤梨狀。

　　多做提臀運動，便可以很快重現曲線美態。

　　瘦腿有法

　　細心觀察，你會發現腿部幾乎佔了身體比例的一半，一雙修長的美腿相比其他身體部位，更能散發出女性魅力。可是長期缺乏運動，令雙腿變得鬆弛、粗壯，欠缺美感。

　　腿上有兩條經絡—胃經和膽經對減肥非常有好處，平時有事沒事就多多敲打，一定令你收益多多。

　　膽經很好找，就沿著褲線從大腿到小腿一路敲下來即可;胃經位於腿骨外側，你可以從乳頭下經腹部到腿骨外側一路敲下來，每次敲200下。

　　再按按大腿、小腿肌肉，這樣有助於促進深層肌肉的血液迴圈，可以改善水腫問題，並且排毒去脂，收效一定不錯。

　　居家健康減肥運動

　　1.俯臥在地上，雙手放於胸兩側支撐地面。接著雙手用力，緩緩將頭部、肩膀、胸部、腰部向上抬起，伸展頸部。

　　下身貼住地面保持不動，腰部向後彎，保持兩秒再慢慢的趴下，重複練習。

　　2.側躺於地墊上，雙手抱頭，手肘部向前，再緩緩的開啟肘部，並將雙腿向上抬。使腿和手肘儘量靠近。

　　直到到達極限，保持姿勢兩秒，再慢慢的放鬆。重複練習三次，再換另一側重複練習三次。

　　3.平躺於地墊上，將膝蓋彎曲，腿部併攏。雙手放於身體兩側。吐氣，肩膀與頭抬起，將力量集中在腹部，雙手也向上抬起伸直。然後再保持一分鐘，再慢慢的放鬆躺下來，重複練習3次。

　　4.將膝蓋彎曲支撐地面，雙手也支撐地面。腰部保持平行。向前伸直左手和右腿，腳掌與腿部成垂直妝。

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