運動健康減肥食譜
,做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。
NO.1***雞蛋牛奶+水果素食美人法***
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁***可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅******味道佳,切記不加糖***
5、配合適度運動
NO.2***優酪乳減肥瘦身食療法***
1、起床後:兩杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:優酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寢前:1-2杯水
NO.3***蘋果餐***
1、早餐:一瓶牛奶***或不加糖咖啡***+一顆白煮蛋***或茶葉蛋***
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4***全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法***
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯***健怡可樂亦可***
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚***等量的雞胸肉亦可***水煮青菜,水果一顆***芭樂或者蘋果、蕃茄***,茶一杯***健怡可樂亦可***
3、晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5***蜂蜜減肥法***
1、第一天:只喝蜂蜜***可泡茶喝***
2、第二叄天:正常飲食***但不能大吃大喝***
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6***中藥飲帖減肥法***
1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2、以六碗水煮開後,再轉小火煮叄分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。
小編提示:
1、絕對不吃宵夜,少吃零食
2、叄餐都要吃***八分飽即可***,但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量
4、減重期間不得劇烈運動***散步、保齡球可***
5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少
6、食物之烹調,減少用油
7、請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞強,“瘦的健康”才是我們的理想!
- 運動健康減肥食譜
- 寫給實習教師的評語
- 生肖兔雞年運勢分析
- 中國十大地產公司簡介
- 提高英語成績的方法
- 黃金煎餅果子的自制方法
- 最給力的說說句子
- 初中生的英語春節優秀作文
- 加拿大留學的優勢專業有哪些
- 轎車銷售經理年終總結
- 六年級學生讀書的樂趣主題作文
- 適合雙魚座女生的英文名
- 愛心傳遞的句子_傳遞愛心溫暖你我說說
- 聖誕老人和鹿的簡筆畫圖片
- 志願者申請書範文
- 菜譜家常菜做法燉魚***2***
- 為自己點贊初中作文
- 成功創業者應該具備哪些素質
- 路由器配置與代理伺服器的安裝詳解
- 歌頌邊疆戰士的文章_讚美邊疆戰士的文章
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字