有關運動的健康減肥小常識

　　運動是一種健康的減肥方式，這種方法不但能夠有效減肥瘦身，還能夠讓身體素質得到提升。但是，進行運動減肥前需要了解相關的健康減肥常識才能夠安全健康地減肥。所以，下面小編給大家介紹一下有關運動減肥的小常識，大家快來學習吧。

　　運動減肥小常識：運動時讓心跳加快但別太勉強

　　減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。

　　舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間***只要你做的完***，但是，你大概會感到很吃力吧!

　　但若你以快步走***好像比上班前趕著打卡還慢一點點***的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕鬆又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!

　　選擇讓你有點喘，但又不會太喘的運動強度，讓你有點累，但還是持續30分鐘以上的運動。

　　也可以做間歇性的調整。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級的感覺，其他時間則可溫和些。

　　瞭解了小編給大家介紹的運動減肥小常識後，大家應該都知道如何運動才能夠安全健康有效地減肥瘦身。小編提醒大家：減肥雖然不是一件困難的事情，但是需要我們具備一些健康減肥的常識，這樣我們才能夠安全瘦身哦!

　　怎樣才能把腿瘦下來：運動瘦腿

　　1、坐直抬腿

　　儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

　　2、腳踝交叉

　　雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　3、躺臥雙腿

　　伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

　　4、雙膝夾枕

　　雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

　　5、俯臥壓枕

　　①雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

　　②彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

　　6、仰臥繃腳

　　雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

　　7、翹腳拉扯

　　①在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

　　②翹起、繃直腳尖，一隻腳做6-8次為一組動作。另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。

　　怎樣才能把腿瘦下來：飲食瘦腿

　　1、紅豆

　　能有效增加腸胃蠕動的石鹼酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。

　　2、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1及鈣質，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養素。

　　3、蕃茄

　　利尿功效第一名，幫助女生排出身體多餘水分，預防水腫造成的假肥胖。

　　4、蛋

　　維他命B2可以消除脂肪，磷、維它命B1以及菸鹼酸，可對抗下半身贅肉。

　　5、蘋果

　　含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多餘鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助於防止下半身脂肪堆積。

　　6、木瓜

　　含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。

　　7、海苔

　　含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整內分泌的效果良好。最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。

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