哪種睡姿最健康
人之一生,有三分之一時光與睡眠相伴。如此長的時間,人們自然就知道睡眠對健康意義重大,於是對睡眠質量,對睡眠時間,人們已做眾多研究,但還有一點亦不可忽視:睡姿。呢?下面小編為你整理一些相關的資料,希望對你有幫助!
最健康睡姿
一 仰臥:有60%的人選擇仰睡姿。
專家說:仰睡對患有關節炎的人來說最為舒適,因為身體重量將平均分配在整個背部,不會對任何一個特定部位造成壓力。但同時這也是最容易打鼾的睡姿。這種睡姿會讓下顎和舌頭的肌肉群放鬆,而且在重力的作用下,下顎和喉頭會自然下垂,這就讓喉嚨變得更窄,空氣出入時發出鼾聲。特別是過胖的成年人,雙下巴的脂肪會全部堆積到喉嚨處。更嚴重時,就會發生呼吸暫停,也就是睡眠中突然停止呼吸十秒鐘或者更多。而且仰睡時的呼吸頻率是所有睡姿中最快的一種,人體組織很容易缺氧,這可能加劇呼吸以及迴圈系統的問題,包括哮喘和心臟疾病。
優點:不壓迫身體臟腑器官。利於緩解關節炎。
缺點:可能引起哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停、心臟病。
不適應人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。
二 俯臥:5%的人選擇俯臥,即趴著睡覺。
專家說:趴著睡可減輕打鼾的情況,因此種姿勢喉嚨處肌肉不會受重力影響而下垂擠壓氣管。但這種姿勢卻會加重磨牙。因當趴著睡時,下顎會更向前突出,這種情況更易導致磨牙。且俯睡時必須將脖子側向一邊,長此以往會擠壓某一側的頸椎神經,引發關節炎或手指麻木等情況。
優點:採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,利於緩解打鼾。
缺點:可能引起磨牙、疼痛、雙手麻木。
不適應人群:患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。
三 左側臥:有10%的人選擇左側臥睡姿;
右側臥:有25%的人在睡覺時會朝向右側。
專家說:自然側躺的姿勢有利於消化,可以減少夜間胃酸倒流的情況。但此種睡姿可能會擠壓臉頰,加深法令紋。
優點:有利於身體放鬆,有助消除疲勞。
缺點:左側臥使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。右側臥影響右側肺部運動。
不適應人群:對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不宜採用左側臥。肺氣腫的患者不宜右側臥。
此外還有蜷成一團的睡姿,專家說,此種將大腿蜷縮到胸前的睡姿可以拉伸脊柱,幫助緩解後腰的疼痛。但對枕頭的要求較高,必須保證脖子跟脊柱在同一水平線上。太高或者太低都會造成頸部肌肉和神經的疼痛。這種睡姿也可能導致頸椎長期受壓,發展出緊張性頭痛。
而中醫學認為,最健康的睡覺姿勢應該是向右側s形臥,微曲雙腿就像在媽媽肚子裡那樣,這是最自然的姿勢。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利於新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
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