哪種睡姿更健康

  無論你是朝九晚五的上班族,還是長期蝸居的御宅族,睡覺都是大家最熱愛的一項“運動”。只是,用什麼姿勢來睡,可就大有學問了。?下面小編為你整理一些相關的資料,希望對你有幫助!

  

  最佳睡姿:仰臥

  優點:防止脖子和後背疼痛,降低胃酸返流的機率,最大程度的減輕皺紋,還能保持自信的胸部。

  缺點:打鼾者慎選。

  仰臥是最簡單不過的一種睡姿了。可就這麼面朝天花板一躺,好處還真不少!

  仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線***頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度***,十分愜意,而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。

  艾瑞克·奧爾森***EricOlson***博士是位於明尼蘇達州羅切斯特的梅奧睡眠醫學臨床中心***MayoClinicCenterforSleepMedicine***的主任之一,他指出,仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰臥時,枕頭會抬高頭部,讓胃處於食道的下游,這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了!

  聖路易斯大學***SaintLouisUniversity***的面板專家迪安娜·格拉澤***DeeAnnaGlaser***博士認為,仰臥時臉部面板不受其他額外作用力的牽拉和干擾,大大降低了皺紋產生的機率。另外,仰臥時胸部能得到最大的支撐,還用擔心下垂問題嗎?

  對號入睡:凡事有利有弊,奧爾森醫生指出,仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因為仰臥時,舌根可能因重力作用後墜,阻塞呼吸,增加你打鼾的機率。所以,打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。

  完美的枕頭:一顆飽滿蓬鬆的枕頭,目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐,同時又不會讓你的頭抬得過高。

  較好的睡姿:側臥

  優點:除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流,側臥還能減輕鼾聲,特別適合準媽媽們。

  缺點:面板皺紋和胸部下垂***愛美的女性慎選***。

  從全身健康的角度出發,側臥的確是非常棒的選擇。側臥不僅能使脊柱保持在伸展狀態,對減輕打呼嚕也有一定效果呢!如果你飽受胃酸返流的折磨,側臥是僅次於仰臥的睡姿了。

  準媽媽懷孕在20周以上的,若仰臥的話,沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈,讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對於孕中後期的準媽媽們,側臥是個好選擇。只是這側臥也要分一分左右,因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉,為了不讓子宮“歪”得太厲害,準媽媽們最好選擇左側臥的睡姿。

  側臥時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭裡了。但格拉澤博士說,正是這樣讓面部面板受到牽拉,產生皺紋。

  對號入睡:如果你是個準媽媽,左側臥是個很不錯的睡姿呢!完美的枕頭:一個厚實的枕頭。波斯頓理療專家凱恩·夏倫***KenShannon***說,考慮到側臥時肩膀撐起的高度,側臥的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

  不太理想的睡姿:胎兒型睡姿

  優點:減輕鼾聲,適合於準媽媽。

  缺點:不利於減輕頭頸部的疼痛,皺紋、乳房下垂等問題。胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感,就像在母體內一樣受到呵

  護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲,後背肌肉往往被過度牽拉,造成不利後果。奧爾森博士說,將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前,以這樣的睡姿睡一晚,並不會讓人覺得舒服,如果你脊椎或其他關節有炎症的話,還會讓疼痛感加劇。

  這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜,阻礙正常的呼吸運動。還有哦,如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂,併為此苦惱不已,不妨想一下你的睡姿是否理想吧,除了仰臥以外,其他睡姿都能引起這些悲催的變化!

  對號入睡:稍稍把你的身體拉直下,不要把自己團成個問號。完美的枕頭:枕頭當然要鼓鼓的,和側臥類似,需要注意肩部的高度。