睡姿與健康

　　很多人晚間睡眠質量不好，從而影響第二天的學習和工作。其實這和睡姿有很大的關係。如果睡姿不好，就會影響體內的血液迴圈，並導致各種不良現象的發生。而良好的睡姿則可以讓你血絡順暢，並有很好的精氣神。

　　健康睡姿1.最佳睡姿：仰臥

　　優點 ：防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的機率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

　　缺點 ：打鼾者慎選。

　　仰臥是最簡單不過的一種睡姿了。可就這麼面朝天花板一躺，好處還真不少!

　　仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線***頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度***，十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。

　　艾瑞克•奧爾森***Eric Olson***博士是位於明尼蘇達州羅切斯特的梅奧睡眠醫學臨床中心***Mayo Clinic Center for Sleep Medicine***的主任之一，他指出，仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰臥時，枕頭會抬高頭部，讓胃處於食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了!

　　仰臥能避免臉部面板產生皺紋，還能防止胸部下垂哦!***有多少女性讀者看到這裡，就下定決心改變睡姿了呢?***

　　聖路易斯大學***Saint Louis University***的面板專家迪安娜•格拉澤***Dee Anna Glaser***博士認為，仰臥時臉部面板不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產生的機率。另外，仰臥時胸部能得到最大的支撐，還用擔心下垂問題嗎?

　　對號入睡 ：凡事有利有弊，奧爾森醫生指出，仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因為仰臥時，舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。

　　完美的枕頭 ：一顆飽滿蓬鬆的枕頭，目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭抬得過高。

　　健康睡姿2.較好的睡姿：側臥

　　優點 ：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側臥還能減輕鼾聲，特別適合準媽媽們。

　　缺點 ：面板皺紋和胸部下垂***愛美的女性慎選***。

　　從全身健康的角度出發，側臥的確是非常棒的選擇。側臥不僅能使脊柱保持在伸展狀態，對減輕打呼嚕也有一定效果呢!如果你飽受胃酸返流的折磨，側臥是僅次於仰臥的睡姿了。

　　準媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對於孕中後期的準媽媽們，側臥是個好選擇。只是這側臥也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準媽媽們最好選擇左側臥的睡姿。

　　側臥時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭裡了。但格拉澤博士說，正是這樣讓面部面板受到牽拉，產生皺紋。

　　《健康》***Health***雜誌的醫學編輯羅西尼•拉賈帕克薩***Roshini Rajapaksa***提醒女性讀者說，側臥會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導致胸部下垂。

　　對號入睡 ：如果你是個準媽媽，左側臥是個很不錯的睡姿呢!

　　完美的枕頭 ：一個厚實的枕頭。波斯頓理療專家凱恩•夏倫***Ken Shannon***說，考慮到側臥時肩膀撐起的高度，側臥的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

　　健康睡姿3.不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

　　缺點 ：不利於減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題

　　胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果。奧爾森博士說，將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，並不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎症的話，還會讓疼痛感加劇。

　　這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂，併為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化!

　　對號入睡 ：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問號。

　　完美的枕頭 ：枕頭當然要鼓鼓的，和側臥類似，需要注意肩部的高度。

　　健康睡姿4.最壞的睡姿：俯臥

　　優點 ：減輕鼾聲

　　缺點 ：加重頸部和後背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題

　　儘管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是“最壞的睡姿”。因為俯臥不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

　　你覺得俯臥並不會對肌肉和關節產生那麼大的影響?試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘，再來談下感想吧!俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什麼害處，時間一長，疼痛問題就來了。

　　對號入睡 ：打鼾?俯臥這個睡姿也許很合適你。奧爾森博士指出，面部朝下有助於保持上呼吸道通暢，如果俯臥並沒有對你的頸部和背部造成什麼不良影響，試俯臥吧。

　　完美枕頭 ：一個薄枕或者乾脆不用枕頭。