競走運動對身體的好處有哪些

　　競走不像跑步那樣需要高強度的肌肉爆發力，也不像馬拉松那樣強調心肺的功能。競走運動也是有很多好處的。以下是小編為大家整理的競走運動的好處有哪些，希望你們喜歡。

　　競走運動的好處

　　競走的好處有很多，它是屬於中低程度的有氧活動，衝擊力和爆發力並不是很強。競走能夠瘦腿，瘦腰等身體各個部位。具體其他好處如下。

　　練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液迴圈系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。競走的速度取決於步頻和步長。

　　普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十釐米，競走的步長可達九十到一百一十釐米，身材高大的運動員的一步是一百二十釐米左右。

　　正常走路每步只需要0.5秒左右，而競走每步只需0.27秒左右，甚至會更少。

　　因此，這就加大了肌肉緊張和放鬆交替工作的困難程度，需要在訓練中很好地解決。

　　步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應保證一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長，會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利於步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的。

　　不受傷的運動

　　在20世紀70年代時，風靡世界的跑步運動，它對呼吸系統和心腦血管系統的鍛鍊有很大的幫助。現在很多國家的動向又趨向於競走，這是因為在跑步的時候身體各個器官都會連續不斷的震動，這樣對腎、骨盆及脊柱都有一定的影響。

　　然而競走不僅僅是將走路的步伐加快，然後用力擺動雙臂就可以的。

　　所以競走是最簡，最容易實行的又不易發生意外的運動，因此又稱為“不受傷的運動”，也是當今較為盛行的健身運動之一。競走的好處之一，可以防止身體受傷。

　　最理想的減肥運動

　　減肥的方法多種多樣，除了跑步減肥，我們還可以通過競走來減肥哦。在競走過程中，腿的前、後肌肉都會得到充分的鍛鍊和加強，競走會讓全身肌肉運動起來，而且比長跑消耗的熱量還要多，因此是最理想的減肥運動。

　　競走的好處有很多，在參加競走中我們要有力地擺動雙臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的鍛鍊，這項有氧運動對中老年和體弱的人來講是非常合適的。

　　競走相對於其他有氧運動來說，競走是人體最能快速適應的運動專案，因為競走可以從慢速開始，然後再逐漸加速加量。競走還能夠有效改善婦女更年期綜合徵的症狀，消除女性月經期間的不適和水腫。

　　懷孕的女性也可自己掌握鍛鍊方法，競走可以減少因懷孕期間引起的不適，如水腫、腰痛、腿痛等現象的出現。

　　競走的好處有這麼都，那麼競走的方法有哪些呢?按找競走的規定，人體在競走的時候不得有跑或跳的動作出現，一定要前腳踏穩，後腳才能夠離開地面，身體要保持正直狀態，兩臂要有力地擺動到水平位置，這樣以保證身體平衡和向前的衝力。

　　臀部兩邊也要有節奏的運動以加快速度。剛開始鍛鍊的時候，每次可進行20到30分鐘，切記動作一定要自然、協調和呼吸配合，然後再逐步加速和加量。

　　競走運動減肥

　　運動減肥的MM們經常會有厭倦運動減肥，不能堅持下來，其實適當的改變運動方式不但燃燒脂肪加倍而且還增加樂趣，比如說改走路成競走，減肥效果更有效，快來看看吧!

　　競走運動減肥方法：

　　減肥運動競走要求支撐腿必須伸直，從單腳支撐過流到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現“騰空”的現象，此種運動是從日常行走的基礎上發展出來的，與跑步有一定的區別。

　　競走運動的減肥效果

　　競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利於減肥、瘦身。但是，如果你是三分鐘熱度的人群，競走對於你來說，是毫無作用的，只有用對方法，長期堅持，競走才能達到理想的減肥效果。

　　1、競走的時候，要注意方法和姿勢，做到雙臂和呼吸要共同到位，自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節拍地擺到胯後，向上則擺到與肩同高;前行的時分，應用柺杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步，敏捷進入到減脂形態。

　　2、競走要注意節奏，節奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但這並不料味著要加大步幅。相反，最佳的競走方法應該是進步步速，減小步幅，更能有效達到減肥效果。

　　3、要堅持鍛鍊，有時間允許的情況下，建議每日早晚鍛鍊，每日5000米以上。競走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，競走減肥必須要堅持才有效。

　　4、減肥瘦身效果極強，特別是對於腿部、手部、小腹的線條，而且競走減肥不像快步跑那樣需求高強度的肌肉迸發力，也不像長距離跑那樣強調心肺功用，堅持鍛鍊能達到減肥不反彈的效果，馬甲線腹肌也離你越來越近。

　　競走運動的減肥計劃

　　第一週、熟練技巧

　　在開始步行鍛鍊之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動;交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛鍊臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

　　第二週、間隔訓練

　　階梯練習，最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍。

　　第三週、消耗熱量

　　交替間隔步行燃燒500卡路里，需要持續75分鐘。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

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