天冷手腳冰涼怎麼辦

  手腳冰涼,免疫力就會低下,所以改善手腳冰冷很關鍵。到底天冷手腳冰涼應該怎麼辦呢?跟著小編一起來看看吧。

  天冷手腳冰涼解決方法

  1、適當運動

  冬季要進行適當的鍛鍊,因為運動可促進血液迴圈。不需要過於激烈的運動,可以通過步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等進行全方位的鍛鍊。如果手冰涼,上肢的活動量應大些,如果腳冰涼,下肢活動量應大些,通過加強對手腳的鍛鍊,可改善手腳冰涼的症狀。

  2、吃點薑糖

  儘量少吃寒涼的水果,比如西瓜、生菜、木耳等;多補充維生素E;多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴張末梢血管;多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物;適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等;不要偏食、過度減肥,讓身體儲存適量的脂肪;氣滯血淤的女性,服用薑糖能有助於養血散寒:生薑洗淨切絲,與紅糖同煮,趁熱飲用。

  3、精油泡澡

  有空時可多泡澡,並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等,皆可促進血液迴圈,讓身體暖和起來。洗澡時可用冷水和熱水交替衝淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳也可促進末梢血液迴圈,幫助入睡。

  4、調整心態

  研究表明,情緒激動時,手的溫度很快會下降3~6℃,平靜後便可恢復。所以,避免精神緊張或情緒激動,對防止手腳冰涼有一定作用。

  5、飲食調理

  要想改善寒冷體質,必須做到一日三餐,糖分、蛋白質和脂肪3大營養素的攝入都應該保持均衡。主食可以多選擇黑色食品,例如富含維生素、礦物質的黑米、全麥麵包或蕎麥麵等。豆腐與豆類也值得推薦,增加優質蛋白。食用肉和魚,但同時攝入的蔬菜量一定要達到肉和魚的10倍,這樣才比較容易消化。同時多吃莓系水果,草莓、藍莓、紅莓等,還有海藻類食品也能幫助激素的分泌歸於正常。

  6、注意保暖

  各種保暖的措施,如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、襪子等,天氣冷時都要穿戴齊全。天涼要添衣,睡覺蓋好被子。女性尤其要注意足部的保暖,因為寒氣容易從足部入侵,兩腳離心臟最遠,血液供應少,加上腳部脂肪層較薄,更容易受寒冷刺激。

  7、按摩穴位

  可按揉這四個穴位:心俞穴***兩肩胛骨中間、兩側大筋部位***按揉36次;腎俞穴***即兩邊腰眼***,兩側各按揉36次;揉搓湧泉穴,以感覺到熱為限度,再搓揉腳趾;搓揉大腳指頭第二節有幾根汗毛的地方,叫“三毛穴”,要多揉搓,然後稍用力捏3-5次。

  8、熱水泡腳

  腳連通人體各處的經絡血脈,往往可以反應全身腑臟的健康。每晚睡覺前堅持熱水泡腳,40℃以下熱水就行,在熱水中加入生薑或甘菊、肉桂、迷迭香等精油,也可促進血液迴圈。老薑米酒泡腳法尤為有效。

  冬天手腳冰涼的原因

  1、末梢迴圈不好

  冬天出現手腳冰涼是一種正常的生理現象,因為氣溫降低會使血管收縮,血液迴流能力減弱,使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液迴圈不暢,末梢神經迴圈不好造成的。

  正常情況下,多穿衣服、吃暖的食物、多動起來等就能促進迴流,緩解手腳冰涼的問題。但對本身血管迴流能力弱、末梢迴圈差的人群,更難通過這種方式讓四肢回暖。

  2、陽虛體質

  大多數的手腳冰涼人士是由於陽虛體質所致。如果在添置保暖衣物之後,手腳仍然感覺寒意,就應該注意是否出現了中醫所說的‘陽虛’體質。“陽虛”也稱為虛寒,顧名思義,指人體的陽氣不足,多為脾腎陽虛。

  陽氣乃生命之本,溫煦身體是其重要的功能之一。若陽氣不足,無法運達至手腳等肢體軀幹的末梢部位,便會出現畏寒、手腳冰涼等現象。因此,緩解手腳冰涼的一個重要的方法,就是調理身體,補“陽氣”。

  3、氣血兩虛、脾陽不振、肝氣鬱結

  除了陽虛之外,根據症狀不同,中醫認為手腳冰涼還可能是由於一些虛症、實症所造成的。

  專家表示,虛的方面,氣血兩虛、脾陽不振和脾腎陽虛都能引發手腳冰涼,而且不分季節變換和心情都會出現。實的方面,則有可能是感受寒邪導致氣血淤積和肝氣鬱結。前者指受涼時四肢冰涼,顏色青紫,嚴重時甚或覺得疼痛。後者指平常情緒不穩,心情抑鬱時出現手足不溫,心情平復後症狀可消失。

  4、月經和生育引起的激素變化

  在有手腳發涼症狀的人群中,女性佔絕大多數。這是激素變化通過影響神經系統導致皮下血管收縮和血液流量減少,從而引發寒症。

  5、疾病因素

  精神壓力過大,心裡過分敏感,平時過度操心,時常心神不寧的人也是手足寒症高發人群。

  調養手腳冰涼的按摩穴位

  1、湧泉穴

  緩解手腳冰冷的按摩方法,最重要的一個穴位是腳底的湧泉穴,它是腎經的起點穴位,在按摩的時候可用手心摩擦腳心,可引火歸元,擦到發熱,一般5至10分鐘即可。一般手腳冰涼的人,睡眠也不會太好,因為氣血執行不太暢順。如有這樣的情況,可在每天洗澡後、睡前半小時摩擦湧泉穴,治療失眠的效果也不錯。

  2、勞宮穴

  手上的勞宮是心包經的穴位,握拳屈指時中指指尖在手心上抵住的位置就是勞宮穴。具體方法是,找到勞宮穴後,一隻手握拳,用拳頭的掌指關節擦另一隻手手心位置的勞宮,至微微發熱。

  3、腎俞穴

  腎俞穴,可以用手擦到發熱,也可以用溫灸盒艾灸,治療5~10分鐘。這個穴位是腎的俞穴,有補腎的作用,位置在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。

  4、氣衝穴

  氣衝位於大腿根內側,在肚臍下5寸、旁開2寸的位置,在腹股溝稍上方的腹股溝動脈上。在按摩時,先按揉氣衝穴1分鐘,然後隨動脈的跳動一鬆一按,持續兩分鐘,有利於促進腿部血液迴圈、溫暖手腳。

  5、足三裡穴

  足三裡穴又叫長壽穴、雞湯穴,每天按一按、灸一灸或者揉一揉,就像每天喝一碗老母雞湯,很補身子,一年四季、老少皆宜。手心罩在膝蓋上,中指往下放,按住脛骨前緣的最高點,再往外移出1寸,就是足三裡穴。這是胃經的合穴,能生髮胃氣,對胃有很好的調節作用。足三裡可每天揉按2~5分鐘,也可用指腹點按,點按時四指握住小腿後側肌肉,拇指在前點按即可。

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