頭髮變白吃什麼可以變黑

　　現在生活節奏快，工作和學習壓力大，用腦過度，又加上經常熬夜和飲食不規律，容易出現白髮，那麼你知道吃什麼可以使頭髮變黑嗎?下面隨小編看看吃什麼可以使頭髮變黑。

　　吃什麼可以使頭髮變黑

　　1、菠菜

　　菠菜是首選,如果不喜歡吃菠菜,那麼綠花椰菜和唐萵苣***甜菜之一***也是不錯的選擇。菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源,這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護髮素。深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

　　2、生物素

　　我們身體雖然會自動生產 Biotin***生物素***,但足夠的 Biotin***生物素***會讓你頭髮看起來更漂亮,多吃點雞蛋、牛油果、果仁吧!

　　為了讓頭髮更濃密,更有光澤,你應該多食用堅果。巴西堅果是硒的最好天然來源之一,硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一種,可以幫助護理頭髮。同時,核桃也含有豐富的鋅。腰果、美洲山胡桃、杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭髮易分叉,脫落,所以,健康頭髮的食譜中一定要包括堅果。

　　3、維生素C

　　維生素C 幫忙製造膠原蛋白,所以一定不能少吃。它幫助我們的毛囊保持健康,並讓頭髮健康生長,防止髮尾分叉。橙、西紅柿均含有豐富的維生素 C。

　　4、蛋白質

　　缺乏足夠的蛋白質,或者是攝入低質量的蛋白質,會使頭髮分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變,多吃富含蛋白質的食物吧,比如雞肉、豬肉和瘦牛肉。如果你是素食主義者,扁豆、豆腐和大豆也可以幫到你。

　　5、鋅

　　不可以缺少幫助頭髮生長的鋅,鋅有助於恢復和改善身體免疫,促進頭髮組織的生長。吃蠔和蟹也可以啊!

　　6、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔是維生素A的良好來源,維生素A可以促進頭皮健康生長,並且有力於保持正常的視力。頭皮健康是頭髮光澤的必須條件,因此,在做沙拉時加入胡蘿蔔是明智之舉。根據美國農業部國家營養資料庫的統計結果,一箇中等大小的紅薯,能滿足人體每日對維生素A需求量的400%,所以吃紅薯也對頭髮很有好處哦!