懷孕五個月失眠的原因
懷孕失眠的問題是一個大問題,失眠可能會給我們身體機能帶來一系列的負面影響,失眠會使我們無精打采,不能更好的全身心的投入工作學習和生活之中,是什麼?下面小編為大家介紹,希望對大家有幫助。
1、荷爾蒙變化
正值懷孕的婦女,在精神荷心理上都比較敏感,相對地,對於壓力的耐受力呀會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂鬱荷失眠等症狀的發生。一般認為,懷孕期心情的轉變,適因荷爾蒙變化所導致。
在懷孕期間造成影響的兩種主要荷爾蒙適雌激素荷黃體素,使得孕婦的情緒可能高低起伏極大,對於壓力的耐受性夜下降。過去夜有醫學報導指出,壓力過大可能會導致胎兒早產,以及視力、聽力荷智慧缺陷。因此,適度的壓力調適,以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情都很重要。
2、飲食習慣的改變
飲食習慣的改變,也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以,均衡的飲食很重要。
有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,但是必須儘量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其適食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的症狀。
3、對食物過敏
過敏適最容易被忽視的一環,尤其適對於食物的過敏反應。過敏的問題在過去一直很少被注意,喲於它會造成對免疫系統的負擔,增加了身體的壓力,造成一些不適的症狀。
懷孕五個月失眠治療方法
1、認知調整:用睡眠的相關知識,對失眠的朋友進行解釋、指導,使其更加了解睡眠,減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理,在根本上打破一個因為失 眠 而焦慮,越焦慮越失眠的這樣一個惡性迴圈。
2、行為治療:行為治療主要是進行放 鬆訓練,放鬆患者的緊張焦慮情緒,更好更快的進入到睡眠之中。
3、催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態,並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法,通過正性意念來消 除焦慮、緊 張 、恐懼等負性意念。
4.大家一般認為失眠和神經和情緒有關,但其實身體代謝和內分泌系統失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調節中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統從而達到改善睡眠的作用。
懷孕五個月失眠的自我暗示
語言暗示
語言是第二訊號系統,具有強大 的心理效 應,不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用:“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡……”反覆想直至入睡。不必擔心,更不必計較效果好不好,貴在堅持。不要用“一定入睡,馬上入睡”這樣生硬的詞彙,因為這不符合實際,潛意識不會接受。
情景暗示
可以想象自己人在旅途,正舒舒服 服地躺在夜行列車的臥鋪上,周身酸困勞乏,一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢彷彿失去了知覺…
條件暗示
床鋪是睡眠的訊號,平素養成不隨 便臥床的習慣。因病限制活動者,可備一個專供睡眠用的枕頭,最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣,朦朧的燈光,聽一段舒緩低徊的輕音樂,習以為常,定有助於入睡。