懷孕五個月吃什麼好

  懷孕五個月的時候,胎兒逐漸趨於成熟,媽咪們必須要保證有足夠的營養,以便為胎兒提供更好的營養環境。那麼懷孕五個月的時候吃什麼才好呢?下面小編分享了 ,一起來了解吧。

  懷孕五個月的營養需求

  1、蛋白質:每天的供給量以80~90克左右為宜,這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期,為保證你的子宮、乳房發育以及血液中蛋白質的需要,並維持胎兒大腦的正常發育,應該適量增加優質蛋白質,如豆製品、魚、肉、蛋、動物內臟等,可多吃些魚肉、瘦肉、奶類及其製品、豆類等。特別指出的是,魚頭中還含有豐富的不飽和脂肪酸,對胎兒大腦發育非常有好處,所以孕婦可多吃魚頭。

  2、胎兒大腦的發育需要足量脂肪,孕中期胎兒肌體和大腦發育速度加快,對脂質和必需脂肪酸的需求增加,孕婦可適當增加些富含脂質的食物,如花生仁、核桃仁、芝麻、栗子等堅果類食品和黃花菜、香菇、牡蠣、鴨肉、鵪鶉等。

  3、還應適量食用些動物內臟,包括腎、肝、心、肚等、以肝臟為最佳,建議準媽媽每週—次選食一定量的動物內臟。同時還要補充維生素D以促進鈣的吸收,對於缺乏晒太陽的婦女更應注意。

  4、這個月孕婦對各類維生素、礦物質的需求量會明顯增加,如維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D和鈣、鐵、鋅等,要多吃新鮮蔬菜類和水果以補充這些維生素和礦物質。

  

  1、懷孕五個月的時候,準媽媽們的適量多多少少都會增加,一般想吃什麼都可以儘量滿足,只要注意營養搭配,飲食原則儘量做到均衡、不挑食,同時可多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類製品、牛奶、礦物質等有益健康的食物。

  2、準媽咪們需要天天要有瘦肉,每個星期三次魚,青菜不能少,適量補補鈣,但是不能太多。此外,還要記得多吃點水果,特別是含有維生素C的水果,因為對寶寶以後的面板好;多吃堅果,如核桃、芝麻、楱子等,可促進寶寶大腦發育。

  3、此外還要多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類製品、牛奶、礦物質等有益健康的食物,為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收,這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給,由於維生素D有促進鈣吸收的作用,估每日的維生素D需要量為10毫克。

  懷孕五個月補鈣吃什麼好

  1.乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

  2.豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

  3.海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜等。

  4.肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。

  5.蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、蘑菇等。

  6.水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

  懷孕五個月孕婦食譜

  食譜一:三色炒蝦仁

  原料:蝦500克、紅黃綠彩椒各一個、油1大勺、鹽1小勺、白酒1小勺、澱粉2小勺。

  做法:

  1.將彩椒洗乾淨,切成小丁。

  2.蝦清洗乾淨,用水煮熟,剝出蝦仁,去掉蝦線。

  3.加1小勺鹽、1小勺白酒拌勻,醃製15分鐘,醃製好的蝦仁加入2小勺澱粉抓拌均勻。

  4.起鍋加入少許油,將三色彩椒丁下鍋炒至斷生。

  5.加入少許鹽等調味料,然後加入事先醃好的蝦仁,翻炒至熟,即可關火。

  營養價值:三色炒蝦仁肉質鬆軟,易消化,是孕媽們補身子的佳品。

  食譜二:小芋頭燒雞翅

  原料:芋頭250克、雞翅8個、幹香菇6朵、食鹽1/4小勺、醬油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大蔥1根、白糖1大勺、植物油10克。

  做法:

  1.雞翅洗淨,小芋頭去皮,幹香菇提前用溫水泡軟,洗淨切小塊,姜切塊蔥切片備用。

  2.小芋頭去皮,切塊。

  3.鍋內放少許油燒熱,把雞翅放入煎至微微焦黃,放入薑片和蔥段炒香。

  4.再加香菇和小芋頭同炒,加入調味料翻炒。

  5.倒水開水沒過食材,大火煮滾後改小火,蓋上鍋蓋燜燒約20分鐘。

  6.最後待雞翅和小芋頭酥爛,把湯汁收至濃稠即可上碟。

  營養價值:芋頭中富含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素等多種成分,氟的含量較高,具有護牙潔齒的作用。

  三:蘿蔔絲炒黃豆

  原料:黃豆200克、白蘿蔔半根、色拉油適量、食鹽5克、蔥適量、姜適量、細香蔥少許、青蔥半根。

  做法:

  1.泡發的黃豆中撒少許鹽,提前醃製一下,可以使黃豆在炒制的時候更容易入味***用幹黃豆的話,可提前泡一晚,充分漲發開,這樣更有利於吸收,它的營養價值能充分的發揮出來***。

  2.香蔥切段,蒜苗洗淨切碎,白蘿蔔洗淨,切絲。

  3.鍋中放少許油,油熱後放入蔥姜,蔥姜炒出香味後,放入白蘿蔔絲,進行炒制。加少許鹽,將蘿蔔絲炒至出水,這樣放入黃豆的時候既不會糊鍋。黃豆放鍋內,進行翻炒。

  4.放少許水,讓兩者的味道充分融合,也能使黃豆能更徹底的熟透。湯汁收完,關火,撒上少許香蔥即可出鍋。

  營養價值:黃豆含有豐富的不飽和脂肪酸、醣類、鈣、磷、鉀、類胡蘿蔔素、維生素B群等,是食用植物,也是補虛調養的佳品。

  四:涼拌西紅柿

  原料:西紅柿2個、堅果碎末適量、鹽少許、橄欖油少許。

  做法:

  1.番茄清洗乾淨,切成厚一點的大片,放入盤中。

  2.堅果取出切碎。松子、核桃,花生都可以的,就是為了增加口感和風味。

  3.撒上熟松仁碎,調入鹽和橄欖油,吃時拌均即可。

  營養價值:準媽媽們多吃西紅柿,不但能消除皺紋和雀斑,但能給媽媽補充多種維生素。