打網球常見的傷病原因
網球運動是一項全身性運動,是現代人健身減肥最喜歡的運動之一。下面是小編為大家收集的 ,歡迎大家閱讀:
打網球,傷病是必不可少的,而它會在身體各個部位蔓延。比較常見的傷病發生地方就是肩、肘、手腕、膝蓋和腳踝。而在打網球的時候,對於身體的衝擊會相對於簡單的乒乓球,羽毛球來說更大,而且有的傷病是不可逆的,所以,我們應該在打之前就做好熱身運動,做好提前預防。造成傷病的主要原因有3個:
1.熱身不夠
這個問題完全是我們自己可以解決的,很多人打球圖爽快,一上來就對著猛抽,我剛開始打球的時候就是這樣的,但是後來發現不熱身的危害非常大。所以大家在開始打球之前一定要充分的活動開身體。如果做不到這麼長的熱身時間,也要充分的活動身體的主要關節,拉伸肌肉,在進行激烈的底線對抽之前,先打一會小場發球線內對拉,讓身體熱起來的同時,也可以幫助自己找到更好的手感。有一點很重要,大家在熱身的時候原則上要活動全身每一個關節,拉伸主要的肌肉,但是不要過分伸展肩膀前部就是別過分的做擴胸運動,因為這部分肌肉如果過分伸展,不利於肩關節的穩定,容易受傷。
2.技術動作不規範
開始學球的時候找一個好教練固定動作很重要。很多初學打球的人都有手腕的疼痛,就是因為擊球動作裡用手腕過多。同時如果你的某個部位有傷病,也要積極的調整技術動作,保護受傷部位。
3. 最容易忽視的一點:肌肉不平衡
我們每做一個動作,都是內旋肌和外旋肌共同作用的結果,比如我們正手擊球的時候,胸肌劇烈收縮,讓手臂向身體方向旋轉,同時肩膀後面的肌肉拉伸,控制旋轉的程序。但是如果胸肌過於發達,手臂快速內旋的時候,肩膀後面的肌肉就會堅持不住,容易被拉傷,大多數肩傷都是這個原因造成的。
在平時的生活中,很多人都只習慣於做胸部鍛鍊,而肩膀後部的肌肉卻容易被忽視。手肘,膝蓋附近都存在這個關係,所以我們在鍛鍊的時候要關注後背薄弱的肌群,讓肌肉處於平衡狀態,才能起到保護的作用。
充分的熱身,規範技術動作,鍛鍊比較薄弱部位的肌肉,是保證不受傷的基礎。
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