怎麼樣科學預防高血壓

  高血壓病是指病因尚未明確,以體迴圈動脈血壓高於正常範圍為主要臨床表現的一種獨立疾病。 那麼,該如何有效預防高血壓呢?下面是小編為你推薦預防高血壓的方法,希望能幫到你。

  預防高血壓的方法

  戒菸限酒。

  總說“感情深,一口悶”。殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同時,你也漸漸向高血壓邁近了。菸草中的尼古丁***菸鹼***會興奮中樞神經和交感神經,加快心率,同時也促使腎上腺釋放大量激素,升高血壓。美國研究證明,吸一支菸後收縮壓會增高10-25毫米汞柱。

  不超過5克鹽。

  流行病學調查顯示,吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此,遠離高血壓,首先要控鹽,世界衛生組織建議,每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單,比如烹調時不加鹽,起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物裡的“隱形鹽”等。

  每天走6000步。

  過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力,誘發高血壓。有研究顯示,體重每減少1公斤,血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。

  1斤奶補鈣。

  有些人對鹽的敏感性比較高,體內的鈉不太能排得出去,即使鹽吃得很少,血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物,就會改變這一情況。多吃含鈣的食物,如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等,還可以擴張外周血管、利尿。

  1杯健康茶。

  很多人都有喝茶的習慣,可能很多人還不知道,喝茶還可以為健康帶來巨大益處,每天一杯茶也有助於降血壓。

  高血壓的症狀

  眩暈

  這症狀一般女性患者出現的較多,頭腦發暈,周圍物體好像在旋轉,人有要跌倒的感覺,昏昏沉沉的,也形容身體乏力。

  耳鳴

  雙耳耳鳴,持續時間較長,人在沒有任何外界刺激條件下所產生的異常聲音感覺,因聽覺機能紊亂而引起。

  頭疼

  部位多在後腦,並伴有噁心、嘔吐等症狀。若經常感到頭痛,而且很劇烈,同時又噁心作嘔,就可能是向惡性高血壓轉化的訊號。

  失眠

  多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒。這與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關。

  高血壓的併發症

  冠心病:高血壓不積極地進行相關的治療就非常容易導致冠心病的出現,對患者的健康是非常不利的,所以一定要積極治療高血壓。

  糖尿病:在糖尿病人群中,高血壓的發病率是正常人群的2倍。糖尿病與高血壓並存相當常見,它是病人發生動脈硬化和腎功能衰竭的重要原因。

  心力衰竭:心力衰竭是高血壓的常見併發症,流行病學研究表明40%—50%的心衰起因於高血壓。當高血壓出現的時候許多人都不會引起過多的關注,當血壓升的越高,就越容易導致心衰的出現,所以要及時降血壓。有人對5314例高血壓病人隨訪14.1年,有392例發生心衰,高血壓已被認為是導致左心室肥厚和心肌梗塞的主要危險,而左心室肥厚和心梗可引起心臟功能不全,因此,高血壓在心衰歷程中起著重要作用。

  高血脂:有人研究高血壓與總膽固醇升高和高密度脂蛋白水平降低密切相關,血脂代謝紊亂,使心血管病的危險性和發病率明顯增加。

  腎病:在人類,腎臟參與高血壓的形成與維持,反過來,腎臟又因血壓升高而損害,長期高血壓沒有治療,可引起終末期腎功能衰竭,或加速腎實質的破壞導致原發或繼發的腎臟疾病。

  周圍動脈疾病:當血壓升高的時候就會出現特定的部位如下肢動脈、頸動脈、冠狀動脈硬化加速,就會出現某些部位因缺血造成壞死。

  中風:高血壓腦卒中的發生率是正常血壓的7.76倍,還有研究表明,降壓治療可使中風發生率降低40%,冠心病危險降低15%。