孕婦保持心情的方法

　　婦的心情極其重要，每個孕媽媽都希望每天都有好心情，那麼，孕媽媽們該如何保持好心情呢?今天，小編為你帶來了。

　　孕婦保持心情的技巧

　　1、調整心態

　　調整心態。首先要從心理上認識到生兒育女是天賦予女人的責任，這是職場女人在人生上的事業，不但要跟工作一樣需要承擔，更要責無旁貸。同時要明白，生育是生活中的一部分，而非工作，所以孕育過程中的情緒切不可帶到工作中，否則會給自己帶來尷尬的工作關係。

　　2、不可以身子不適為由對工作拈輕怕重

　　不可以身子不適為由對工作拈輕怕重。對於家人來說你是個寶貝，吃喝拉撒睡都會格外加以照顧，而工作上卻是一個蘿蔔一個坑，對於孕婦或者是身體不適的人，領導在工作安排上本來就已經做過特別考慮，倘若在特殊工作基礎上你還是挑三揀四，難免會帶來工作關係緊張，進而工作不順利，情緒自然就難以控制。

　　3、保持充足睡眠

　　保持充足睡眠。睡的越多將來孩子乖巧聽話與健康的可能性就會更大。同時充足的睡眠也可以給人一種舒適感，可以很有效避免狂躁情緒的產生。

　　4、合理膳食，切忌刺激性食物

　　合理膳食，切忌刺激性食物。由於體內代謝水平的影響，故而辛辣、油膩、甘甜的食物都最好敬而遠之，此外巧克力、咖啡、碳酸類飲料等不但對胎兒發育非常不利，同時這些也會為孕婦本身帶來不應有的興奮、狂躁、不按。

　　5、適當運動，緩解身體壓力

　　適當運動，緩解身體壓力。肚子越來越大，體重也越來越重，所以很難再身輕如燕，故而難免會因自己的行動笨重而產生不良情緒。懷孕期間適當運動不但可以均衡體內代謝水平，有助於自然分娩，還可以使身體儘量保持敏捷，經常散步，做一些孕婦瑜伽是抵制不良情緒的好方法。

　　培養興趣愛好，陶冶情操，營造良好心境。多聽一聽舒緩的音樂，甚至學習一樣樂器，不僅有利於胎教，還可以有效緩解孕育中產生的不知名煩躁。此外，書法、讀書都是不錯的選擇。

　　人與人的體質不同，所以方法也各有千秋，不用一一堅持，但可以多多嘗試，找到幾個適合自己的才是最重要的。

　　克服情緒低落小妙招

　　一、運動

　　研究表明，運動是一種有效地減緩情緒低落的方法。首先人類在狩獵時代的生活是消耗相當高活動量後才得以獲得食物，因此基因的演化讓我們在不動時能有節約基因來儲存熱量;而現今文明生活中，便利的生活讓我們不需太費力即可安逸生存，這種生活模式使得脂肪容易被囤積而影響健康。運動系全身性的身體活動，是消耗熱量的有效方法，也類似於過去祖先在面對猛獸需動員全身來戰鬥或逃跑的生理反應機制。

　　運動提供互動情境有利正面心理。人越不活動，越容易被團體所孤立，此種情境易啟動壓力荷爾蒙;反之透過運動能帶來活力，增加自信心和提高社會互動，維持良好人際關係，提升正面情緒。另外，以付諸行動的心理機轉，可解釋為運動這個行動讓我們停止談論壓力的負面情緒。最後，運動會在生理層面產生變化，促進與正向情緒有關之多巴胺和血清素分泌，讓我們有正向情緒感受。

　　研究表明，心情低落的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步後，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。此外，瑜伽能增加GABAγ-氨基丁酸水平，這種神經遞質可以減少焦慮。瑜伽能夠加速運轉副交感神經能促進人體放鬆的神經系統。

　　二、營養

　　情緒迴路上的興奮傳遞必須依賴與神經傳遞物質神經遞質，如兒茶酚胺、5-羥色胺等。研究發現，人腦內至少有5種神經遞質的前體不能在腦細胞內合成，而必須來自於食物。所以，吃不同的食物，攝入不同的營養對我們的情緒起到不同的作用。

　　每天攝取3毫克的色氨酸，就可以增強人的自信心，情緒也會變得更好。吃一些甜食，會心情大好，人體攝入食糖後，血液內葡萄糖含量上升，為腦部補充能量，從而更好地控制情緒，同時糖還可以促進血清素的釋放使人感到快樂。這裡提醒的就是低膽固醇的攝入不太適合老年人，因為低膽固醇會抑制血清素，容易造成抑鬱。

　　充分利用食物內的營養物質來控制情緒，這是最經濟、最有效的方式。飲食方面可以通過攝入能夠合成5-羥色胺或者可以增加5-羥色胺分泌的物質，從而更好地控制自己的情緒，抑制不良情緒的發生。

　　三、結交朋友

　　人不可能孤立地活著，人為什麼要群居，除了生存因素除外，還有就心靈上的慰藉。如果一個人長期活在自己的世界裡，要麼他是高人隱士，要麼就是神經病。如果當你覺得無聊，情緒低落的時候，實際上是心靈提醒你要出去走一走了，去和朋友在一起談談話，一起娛樂。而且研究發現，人在結交陌生人或新朋友的時候，會變得興奮起來，心情會變得愉悅，長期和好朋友在一起，會使人徐快，甚至可以使人長壽。

　　所以，朋友是失落的時最好的安慰藥。不要抱著手機或電腦，微信搖一搖，是搖不出現實的效果的，請走出來擴大社會交往吧。

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