孕期保持身材的方法
懷孕期間,每個媽媽都想自己的身材越來越胖。想要在孕期保持身材,需要通過專業的人士來指導。本文是小編整理的資料,僅供參考。
1、孕期保持飲食平衡
孕期不要挑食,更不要節食,可多吃富含蛋白質的食物如豆類、奶類等,既健康營養又不容易長胖。此外,新鮮蔬果、粗糧、肉類都是需要常吃的,保證營養均衡充足,保障胎兒的生長髮育。而像甜食、油炸等熱量高的食物孕媽們就應少吃了,以防脂肪堆積身材走樣。
2、孕期適當運動
孕期想要保持身材,堅持運動鍛鍊是必不可少的,比如散步、孕婦瑜伽、孕婦健身操、散步、爬樓梯等。運動鍛鍊能幫助孕媽們消除體內多餘的脂肪,控制孕期體重,同時也有利於胎兒的發育;但孕期鍛鍊因人而異,切忌盲目跟風,這樣對胎兒和孕婦都不利。
在運動之前,孕婦最好先諮詢醫生自己的身體是否適合運動、適合哪種運動方式。在運動的時候,要注意運動量不要過大,同時要注意選擇場地和服飾,場地要以安全為前提,服飾最好選擇柔軟舒適的。
3、護理乳房
孕期胸部會增大,但是產後胸部容易縮水、下垂,如果在哺乳期不注意護理,甚至會出現胸型大小不一的情況。所以孕期胸部的護理很重要,平時可以通過合理健康的飲食,對乳房進行按摩,並且選擇合適的文胸來進行護理,產後可以讓你的傲人胸圍得以保持喔!
4、腹式呼吸
腹式呼吸可幫助消除內臟的脂肪,保持臟腑健康,鍛鍊下腹部的肌肉,有助於日後自然分娩,還能防止腰腹部贅肉囤積,讓孕媽們產後還能保持迷人的小蠻腰。孕婦若每小時能堅持腹式呼吸5分鐘,能加快全身的新陳代謝,排出體內的毒素。
正確的做法是:背部挺直,放鬆全身,雙手放在腹部,慢慢吸氣至腹部鼓起,然後慢慢吐氣,直至體內空氣全部排出,如此重複進行,簡單易行,孕媽們隨時隨地都可進行。
5、管理妊娠紋
妊娠紋的產生既有孕婦自身的體質原因及自身產前保養的原因,也有遺傳原因。專家建議,避免妊娠紋要從平時的保養開始,注意孕前和孕後的保健工作。雖有70%~90%的孕婦會產生妊娠紋,但如果加強產前保養,可以大大減少妊娠紋產生的機率。
在孕前,注意鍛鍊身體,經常做按摩,堅持冷水擦浴,增強面板的彈性;同時也要注意營養,多吃富含蛋白質、維生素的食物,增加面板的彈性。懷孕以後,堅持適度運動如散步等;保證均衡、營養的膳食,避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量,導致體重增長過多。
孕期如何控制好體重
1、寫飲食日記:記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,反省自己是否吃進不該吃的東西。
2、每天稱體重:可不斷提醒自己應該注意飲食內容,以免吃進過量食物。
3、過量時隔天節食:有時不小心貪吃,也不必過於自責,建議不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜。
4、瞭解食物卡路里量:瞭解食物的卡路里量,從而控制熱量的攝取。
5、想著要為產後瘦身做準備:從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要增肥過度,產後陷入減肥深淵中,對自己和寶寶都不好。
6、戒掉垃圾零食:逛超市或菜場時,只買必需和計劃中的食物,剋制購買垃圾零食的衝動。
7、老公幫忙把關:請老公每天確認準媽媽的體重數字,為老婆的體重嚴格把關。
8、科學合理的膳食和運動:這是最重要的一點,要在醫生的指點下制定並嚴格遵照執行。
懷孕期間如何保持身材
1、孕期堅持運動
孕婦在孕期進行適當的運動很有必要。如果只是吃和睡是不行的,不僅你會發胖,肚子裡的寶寶也會有太胖的可能,甚至導致寶寶成為“巨大兒”。
適合孕婦的運動有孕婦瑜伽、孕婦健身操、散步、爬樓梯等。
在運動之前,孕婦最好先諮詢醫生自己的身體是否適合運動、適合哪種運動方式。孕期鍛鍊因人而異,切忌盲目跟風,這樣對胎兒和孕婦都不利。
在運動的時候,要注意運動量不要過大,同時要注意選擇場地和服飾,場地要以安全為前提,服飾最好選擇柔軟舒適的。
2、孕期保持膳食平衡
首先,孕期不要挑食,更不要節食,可以控制水果進食量,爸蔬菜當作水果吃,可以多采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法。
另外,可以將晚餐時間提前,並堅持飯後散步。
此外,買一隻電子稱,每天進行準確地稱量,也可以非常有效地控制體重。
管理妊娠紋,讓面板保持光滑和彈性
妊娠紋的產生既有孕婦自身的體質原因及自身產前保養的原因,也有遺傳原因。
專家建議,避免妊娠紋要從平時的保養開始,注意孕前和孕後的保健工作。雖有70%~90%的孕婦會產生妊娠紋,但如果加強產前保養,可以大大減少妊娠紋產生的機率。
在孕前,注意鍛鍊身體,經常做按摩,堅持冷水擦浴,增強面板的彈性。同時也要注意營養,多吃富含蛋白質、維生素的食物,增加面板的彈性。
懷孕以後,保養過程就更復雜些。堅持適度運動如散步等;保證均衡、營養的膳食,避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量,導致體重增長過多;使用託腹帶,可以承擔腹部的重力負擔,減緩面板過度的延展拉扯;使用專業的去妊娠紋產品,這是最有效的預防和消減妊娠紋方法。
護理乳房
孕期胸部的暴漲給孕媽們帶來欣喜之餘,她們很快就會發現產後胸部會嚴重縮水、下垂,如果在哺乳期不注意護理,甚至會出現胸型大小不一的情況。
其實只要在孕期做好美胸護理工作,就可以讓胸部的回退時間延長,讓孕媽的傲人胸圍在產後得以保持哦!
1、合理飲食
孕期多食富含蛋白質的食物,最好是同時補充如肉類、雞蛋等動物蛋白和大豆等植物蛋白,但減少食用含鹽過多的食物,這些食物會使乳房細胞弛緩,產生下垂。
2、堅持按摩
每次用溫開水清洗乳暈和乳頭後,用熱毛巾對乳房進行熱敷。熱敷可以軟化因乳腺增大出現的腫塊,使乳房按摩達到更好的效果。每天堅持乳房按摩可以使乳腺管暢通,促進乳房發育,還能幫助日後母乳餵養的順利進行。
3、選擇合適的文胸
合適的文胸能給不斷脹大的乳房提供扶託,保證乳房的血液迴圈通暢,促進乳汁分泌。要注意的是,選擇文胸時以柔軟透氣的棉布質地為佳,儘量不要穿化纖類或羊毛類文胸,避免纖小細毛從乳頭開口進入乳腺導管,久而久之造成乳腺堵塞,而影響產後哺乳
孕期保持好身材的妙招
妙招一:細嚼慢嚥
吃飯的時候細嚼慢嚥真的非常非常重要,不僅是幫準媽媽在孕期保持身材的獨門祕方,更能讓準媽媽和寶寶都收穫更多的營養成分。
妙招二:低鹽飲食
減少飲食中的食鹽攝入,不僅能幫你減輕心血管系統的壓力,更能幫你預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內***約為5克***。如果覺得食物的味道太過“清淡”,可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味喔。
妙招三:日式能量早餐
日本人喜歡在早晨享用豐盛的能量早餐,包含最新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果,尤其蔬菜多為十字花科的綠葉蔬菜,如捲心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍等。
這樣的早餐也是營養專家推薦給準媽媽的最佳早餐搭配,能為準媽媽的整個上午提供充裕能量,同時啟用全身的新陳代謝。
妙招四:每天飲用鮮榨蘋果汁
每天都喝三杯鮮榨蘋果汁是幫準媽媽健康瘦身的有效方法,因為蘋果中含有非常豐富的維生素、有機酸,以及多酚和粗纖維等成分,都能加快新陳代謝,促進脂肪燃燒。
孕期保持身材的運動
1、收臀快步走
快步走的時候刻意提臀,這樣走起路來能夠加速的燃燒脂肪,邁開的步子也要大一些。這樣的快步走瘦身運動非常適合孕期媽媽們。
2、有氧運動
有氧運動可以增強人的心肺能力,加快血液迴圈;鍛鍊準媽媽的身體,讓準媽媽在生產的時候有足夠的體力。快步走和慢跑最好,這兩個比較簡單,適合孕期媽媽。
3、游泳
游泳也是有氧運動的一種,而且對準媽媽更合適,不過由於條件的限制,平時能夠有條件游泳的機會不多。像一些泳池、公共遊泳館,人多存在衛生安全隱患,還是儘量不要去了。
4、孕期瑜伽
孕期進行瑜伽訓練可以保持肌肉的韌性,讓身體更加靈活,關節承受能力加強。不過要在專業的孕期瑜伽教練指導下進行,動作不要太難。
5、力量訓練
力量訓練可以增加肌肉強度,加快新陳代謝;孕期保持一定的力量訓練,可以有效的控制自己的身體體重。但也需要在專業教練指導下進行才可以。