心情煩躁放鬆心情的方法

　　生活中瑣事多，工作中壓力大，所以我們難免心情煩躁。壞心情如果得不到發洩和調節，就很容易抑鬱成疾，那麼心情特別煩躁怎麼辦呢?今天，小編為你帶來。

　　心情煩躁放鬆心情的技巧

　　1、多積極暗示

　　衣妝修飾對心態的影響不容忽視。當把一身嶄新合體的衣服穿在身上時，會帶來一種煥然一新的感覺，讓人精神抖擻又充滿自信，負面情緒自然也會一掃而光。如果新衣服不適合在上班時間，可以在下班後約會時穿。試試把平時不怎麼穿的蕾絲內衣穿在裡面，不知不覺中減輕壓力、充滿自信。內衣顏色和號碼的選擇，也與減壓有關，如淺粉、淺紫、白色等淺色柔和的顏色，能讓心情更輕鬆。而在壓力特別大、心情特別緊張時穿大半碼的內衣，也能為壓力釋放提供一個出口，少穿顏色跳躍、過暗或款式過緊的內衣。

　　2、20%快樂飲食

　　生活要遵循80-20規則：80%的時間為健康而飲食，20%的時間為快樂而飲食。一週一兩次吃一小塊巧克力蛋糕對身體沒什麼不好。週末去逛街的時候不妨買點小零食放在冰箱裡，無聊的時候吃一點，可以緩解壓力，放鬆心情，畢竟很多吃貨們都證明了，吃是可以趕跑壞心情的。

　　3、 和朋友見面

　　最好在週一時約見久違的朋友，一起吃頓午餐。在吃午餐時和朋友傾訴一下自己的煩惱，可以更好地釋放自己的壞情緒。而得到朋友的安慰，則會讓心情很快地好轉。與朋友一起在餐廳就餐，會讓心情不自覺得展示出非常放鬆的狀態，有利於趕走壞情緒。

　　4、 運動改善情緒

　　一般來說，最能改善情緒的運動當屬瑜伽。找時間參加新的瑜伽課程，並和朋友一起上課，會讓心情加倍得到改善。從肢體得到舒展拉伸的運動中，不僅大腦會釋放出與快樂密切相關的內啡肽，還能提高智力。只需20分鐘的瑜伽，就可以使運動者保持精力集中和接受新鮮事物的能力得到提高。

　　5、 制約閒散慵懶

　　主動地在工作和生活中讓自己都忙起來，迴歸“原始”的勞作狀態，這樣才能遠離糟糕的情緒。在工作中，儘可能親自完成某項工作或任務，讓自己每天都有要完成的事項。制訂一份詳細的工作或學習計劃，最好以一週為一週期，不要總是依靠電腦打字，讓自己每天都思考。

　　要讓自己儘量少藉助電話或網路聊天工具。做家務時，要儘量多做力所能及的事。一些小衣服用手洗。有時間自己做飯，少用微波爐熱剩飯。在家時儘量不叫外賣。用掃帚和拖布打掃衛生，不用吸塵器。少用洗碗機。去超市不開車等等。

　　6、 多晒晒太陽

　　日光能調節人體的自然節律以及情緒狀態，晒太陽能促進人體的血液迴圈、增強新陳代謝能力以及調節人體的中樞神經，使人體感到舒展和舒適。早晨晒15分鐘的太陽不僅可以為身體提供一劑維生素D，還能提高血清素***與心情有關***的水平。血清素含量越高，心情就越是輕鬆愉悅，受抑鬱困擾的可能性也會越低。

　　7、做做小善事

　　早晨上班，正是提高熱情、增進同事關係的好時機。週一早上為他人做善事，包括幫某人開門、幫助他人做家務、向慈善機構捐款、為朋友買午餐等等，能夠顯著增加人們的積極情緒，同時也會提高人與人之間關係的滿意度，減少社交回避的情況。經常做好事的人會越來越快樂，因為當你表現出對別人的善意時，會感受到做一個更友好、更樂觀和積極的人的好處。平時只需給同事真誠的讚美，或者幫忙跑跑腿做些小事。

　　8、 看看溫馨照片

　　腦成像研究表明，看自己心愛的人的照片這一簡單的動作，就可以啟用大腦中與幸福感相關的區域，而且還能減少與緊張感相關的大腦活動。每天花一點時間多看幾次自己家人或朋友的照片，就可以讓自己感受到輕鬆愉悅的心情。

　　9、 接觸幽默有趣

　　出門上班時與幽默有趣又願意同行的朋友或同事一起，會讓心情有一個好的開始。這是開啟全新一天的很好的方法，而且也是讓人期待上班的一個好理由。如果和夥伴同行不是一個合適的選擇，也可以選擇聽聽新的音訊小說或者iPod裡面新下載的歌曲，讓自己在新的一天有美好的期待。

　　11、 預定週末禮物

　　週末前有什麼好事會讓自己更開心呢?當然是收到禮物了!提前在網上預訂一雙漂亮的鞋子、一本已經盯了很久的暢銷書，或者一支新的防水眼線筆……然後確保這些送給自己的“禮物”能夠在週末前送到自己手裡。有了這種期待的感覺，會讓你一整週都保持興奮的狀態。

　　12、聞聞檸檬香

　　檸檬香味具有去憂、安神和止痛的作用。研究發現，檸檬香確實能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。檸檬的芬芳還有利於集中精力，在冥想時也很有益。在一杯熱水中滴入三滴檸檬精油，讓香味在空氣中任意瀰漫。

　　治療心情煩躁的方法

　　1、目標轉移法

　　如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

　　2、適當的哭一場。

　　在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

　　3、上網聊天

　　聊天室裡時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進去，譁，立刻就有那麼多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起鬨，沉浸在網路的快樂泡沫裡，不愉快早躲開了。

　　在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位裡被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，後來長了經驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。

　　4、學會自我除錯

　　及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我除錯，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走，伸伸腰;開啟窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　5、轉移注意力

　　當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拼命幹活，這既是一種轉移，也是一種宣洩，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協調。

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