孕婦控制體重的方法

　　孕婦過於肥胖將會危害到胎兒的健康，孕媽媽需要注意控制體重。那麼孕婦如何控制體重呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、飲食日記

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,幫助自己瞭解一天中所吃進的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。

　　2、每天量體重

　　體重增加過快,是許多孕婦擔心,而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。

　　於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。

　　3、飲食過量,隔天少食

　　很多人無法剋制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚後,才開始後悔。這種情況下,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。

　　4、設一天解禁日

　　了怕體重增加過快,孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每週設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的慾望。

　　5、瞭解食物卡路里量

　　從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識,瞭解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。

　　6、體重曲線圖

　　每天測量體重,並製作成曲線圖,以此為警愓。

　　7、可突顯曲線的孕婦裝

　　孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對地,也會讓孕媽媽疏於注意變形的體態。所以,改穿較短的孕婦裝,來要求自己注意身材變化,才能維持美麗。

　　8、想象產後瘦身的辛苦

　　減肥,對於女孩而言,是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要陷入減肥的深淵中。

　　9、不買零食

　　逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類,放進自己的購物籃裡,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品,剋制自己購買零食的衝動。

　　10、選擇在家裡和朋友見面

　　到朋友家做客,總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物,於是,體重自然也會增加。如果,改請朋友到家裡來聚會,不但可以方便自己的飲食選擇,而且還可以避免吃的過量。

　　孕婦控制體重的注意事項

　　1、在家裡準備一個體重測量計,定期在相同條件下測定自己的體重,隨時掌握體重變化情況。

　　2、一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥,切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細,不但給胃增加了負擔而且不利於消化。

　　3、儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積。

　　4、避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力,可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

　　5、有的女性很節約,家人吃不了的食物也要堅持吃掉,儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間儘量不要這樣,不要因為食物上節約了,體重上增加了。

　　6、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便祕。

　　7、少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

　　孕婦肥胖帶來的危害

　　經研究顯示,孕婦過於肥胖,容易引發一些併發症,例如先兆子癇、妊娠糖尿病、 妊娠高血壓以及早產。攝入過多熱量與脂肪,會引發胎兒身體巨大,從而影響分娩程序。並且,過於肥胖的孕婦,在產檢的時候也會造成一定困難,例如超聲測試、醫生評估胎兒大小,因為孕婦脂肪層過厚,為醫生檢查增加了難度。

　　即使孕前身材苗條的女性,在孕期也是需要注意的。如果在孕期女性體重增長過多過快,對孕婦及胎兒的健康都會產生危害的。據英國國家衛生與臨床優化研究所表明,在孕期“為兩個人吃飯”是不科學的。在懷孕前6個月,孕婦身體對能量的需求是與孕前差不多的,只有在分娩前的最後3個月需求會略有增加,相當於每日200卡路里。因此,孕婦不要在懷孕後將平日不會選擇的全脂奶、炸雞翅都擺在桌子上。

　　在加拿大的一項新研究發現,孕前女性的身體質量指數***體重/身高的平方***每升高一個點,就會增加16%的機率生下肥胖兒。過於肥胖的孕婦還會更加容易生下畸形兒,胎兒患先天性心臟病、四肢異常、鎖肛症的機率會增加20%—50%,而肥胖的孕婦給胎兒脊柱帶來的壓力過大,使胎兒更容易患有脊柱裂或其他神經管缺損的病症。