鍛鍊手部肌肉的方法

  日常生活中,女性朋友們很少有人會去刻意的鍛鍊自己身體的某個部位。尤其是手臂,大腿等部位。今天,小編為你帶來了。

  鍛鍊手部肌肉技巧

  第一,要看是練整隻手的力量呢?還是要練單個部位的力量?如果是單個部位的力量,比如說小臂吧,可以手平舉一個凳子之類的東西,就只動小臂,這是單關節的鍛鍊,就儘量別去動上臂,轉動小臂。還有一種方法就是,做相對的力量練習,比如手握著樹,身體別晃動,一下一下的拉,雖然拉不動,但是同樣用力了,就會有效果。

  第二,然後說一下整隻手的練習和正確的聯絡強度,方法還是推薦俯臥撐比較好,有人說做的時候速度越慢效果就越好,我卻不是這麼認為,速度慢是很有效果,但那練的是肌肉,主要是把肌肉練大,當然不是說對力量沒有效果,而我們B-BOY練的是力量,我覺得一拓一拓的肌肉不是太好看,呵呵,我們主要練的是爆發力,是相對自身的力量。所以速度快些會比較好。一天練5-8組比較合適。每組多少個呢?這就看你自己了,比如一次能做20,那這就為一組。每組之間的間隔不要太長,3分鐘左右吧,活動一下可以了。

  第三,最後,一個比較重要的也是比較容易忽視的東西就是飲食。練習街舞需要消耗很多體能的,如果我們的飲食有問題,也是會影響街舞練習的。練舞后要儘量多吃些含蛋白高的東西、精瘦肉、豆製品等。

  手部的力量的訓練,小編給大家帶來的這些方法希望能夠真正有效的給大家鼓勵和幫助。起到更好的作用。有力量的訓練才是健康的基礎。每一個人都應該好好地重視起來。在平時的時候很多細節上都可以加強鍛鍊的。不容錯過的還有很多細節。

  手部肌肉訓練的好處

  隨著年齡的不斷增長,人體肌肉會自然發生萎縮。如果你不採取措施來彌補所損失的肌肉,脂肪便會乘虛而入,佔領肌肉原先存在的位置,久而久之你就變得“發福”起來。力量練習不但能夠儲存肌肉群,而且還能發達肌肉群,這與年齡沒有任何關係,也就是說,任何人都可以做力量訓練。下面,我們看看力量訓練會給身體帶來哪些變化。

  1打造出強壯的骨骼。力量訓練能夠給骨骼增加壓力,從而增強骨密度,降低發生骨質疏鬆症危險。如果已經患了骨質疏鬆症,力量訓練能夠減輕病情。

  2控制身體脂肪。隨著肌肉的流失,身體燃燒熱量的效率會隨之下降,其結果是導致體重增加。因此,肌肉越強壯,就越容易控制體重

  3減少受傷的危險。強壯的肌肉有助於保護關節不受損傷,並且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力,這樣即使隨著年齡不斷增長,也可以保持自理能力。

  4提高精力。隨著身體的不斷強壯,你就不會很容易感到疲勞

  5改善自我感覺。力量訓練能夠增強自信心,改善自身形象,並能夠減少患抑鬱症的危險。

  6改善睡眠質量。研究表明,凡是經常參加力量訓練的人,睡眠質量大大提高,從而降低了失眠的機率。

  鍛鍊手部肌肉小妙招

  1雙手高位拉力器彎舉

  如何正確使用拉力器,這一運動使你在舉臂的同時做彎舉,這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛鍊。

  開始姿勢:將兩個把手掛在兩側高位滑輪上,人站在中間,每隻手各握一滑輪,掌心向上,雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。

  動作:肘部彎屈,以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部,保持上臂穩定,掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。

  補充:也可以在兩滑輪中間放一90度直椅,以座姿完成這項練習。

  2站立雙手拉力器彎舉

  這是最基本的彎舉動作,但也是最有效的鍛鍊方式。用鐵栓調整拉力器重量,比不斷調整槓鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間,使鍛鍊更緊湊、更有效。

  開始姿勢:選擇一根中等長度的橫槓,最好是可轉動的那種,掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立,膝部略屈,下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫槓,握距與肩同寬。

  3站立單手拉力器彎舉

  強化肌肉的拉力器,單手的鍛鍊能使效果更集中,同時也可以讓你有機會運用翻掌動作掌心向內轉至掌心向上,以充分刺激肱二頭肌。

  開始姿勢:將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手,身體略偏於軸線一側,使你所要鍛鍊的手臂接近拉力器。

  動作:肘關節彎屈保持肩部穩定,將把手向上拉的同時平滑地翻腕;當拉到最高點時掌心向上。然後反向回覆至開始姿勢。兩臂交替進行。

  4拉力器託臂彎舉

  用拉力器進行託臂彎舉鍛鍊可以在開始和結束時仍保持肌肉的緊張度,這是在自由舉重時無法做到的。

  開始姿勢:將託臂凳放在拉力器前,使你坐在凳上時,正好面對拉力器。將一個有可轉動外套的直槓或曲槓掛於低位滑輪上。將上臂靠在託臂凳的靠墊上。

  動作:保持你的上臂和肘部位置不動,屈臂將橫槓上舉至最高點。在最高點處停頓片刻後,再慢慢地將橫槓放低至開始位置。

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