鍛鍊胸部肌肉的方法
女人身材靠S，男人身材只能靠肌肉。夏天穿短袖，可以自信的露出自己迷人的胸肌。練胸肌，不僅迷人，還能鍛鍊身體，但是要怎樣有效的練出胸肌來呢?以下是小編為大家整理的，給大家作為參考，希望對你有幫助!
如何練胸肌
運動：
1 .每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行
2. 俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組***依自己情況而定***筆者一天4組***好累啊有木有***
3 .臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動***不知道是否準確，但感覺練胸肌還行***。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮***如此重複***
4 .拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開***如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續***
5. 仰臥起坐也能練習胸肌***不過更練腹肌***。這個就不多介紹了.
6. 每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個肯定沒有什麼壞處了
7 .其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛鍊需要有一個度***再自己能接受的範圍之內***。肌肉修復需要一定的時間，所以筆者建議大家隔一天再練習。
吃***主要是蛋白質***
1 .肉類：牛肉***強烈推薦***雞蛋***強烈推薦，便宜又實惠，簡單又方便***，雞肉，魚，
2. 蔬菜：豆類***強烈推薦***，番薯***推薦***，黃瓜，菠菜
3 .水果：香蕉***強烈推薦，一般鍛鍊的人都知道吧，練習前吃根香蕉效果相當好的***
4 .輔助物品：水必須喝滴，蛋白粉***有條件的可以買，請適當用***
注意事項
鍛鍊一定要適量，量力而為
運動完後一天身體可能會疼痛，休息一天第二天繼續練，貴在堅持。希望大家都能鍛煉出迷人的肌肉。
胸肌鍛鍊方法七妙招 美胸是這麼煉成的
美胸運動一：平凳啞鈴推舉
平臥在長條凳或者茶几上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。練習3到4組，每組8到15次。
要點：注意不要拱背，手臂與胸部成90度角才有女人味。
美胸運動二：上斜啞鈴推舉
可以在茶几上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。練習3到4組，每組8到15次。
要點：不要拱背，肘部屈度為90度。
美胸運動三：上斜啞鈴飛鳥
在茶几或者凳子上墊上東西，躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝裡相對，手腕伸直，收腹，弧線屈肘，雙臂向下，再向兩側伸，直至雙肘與肩平行，伸直雙臂回到起始位置。練習3到4組，每組8到15次。
要點：動作的最低點時雙臂要形成一個淺淺的W，雙臂放下的位置不能過低，否則會對肌腱造成壓力。
美胸運動四：向下俯臥撐
1、兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個長凳上，腳尖併攏勾住長凳邊緣 。
2、身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。
3、為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
重點說明：試著慢慢做8—12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。
美胸運動五：跪姿挺胸運動
1、跪在地上，將兩手放寬撐在地面
2、保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。
3、同樣為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
這套動作剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數。
美胸運動六：胸部外擴收攏式
1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
3、貫串連線2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感覺有拉力，宛如上身的前後 和胸部被拉伸開，貫串連線10秒後放鬆身體。重複5次，攏胸效果很是明顯。
美胸運動七：擠球操
1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球***其小大小的球亦可***握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球
2、保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重複10次。