拳擊手靶練習

  拳擊競賽屬於重競技運動專案,因此,在熟練掌握運動技術和雙人配合方法後,應以儘可能大的力量和移動速度完成手靶練習。動作的連線速度和出拳的準確性也極為重要。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  一共十六種練習。

  一至三、六至八、十二至十四為遠距離練習,四、九、十五為中距離練習,五、十、十一、十六為近距離練習。一至五為初級手靶練習、六至十一為中級手靶練習、十二至十六為高階手靶練習。

  遠距離為跨上一步可使用直拳、鉤拳的距離,中距離為直接可以使用直拳、鉤拳的距離,近距離為使用短鉤拳、上鉤拳的距離。

  其中十二至十六為六至十的重複動作,只不過有向外格擋和擊打上體的新內容;第十一個動作是技術最為複雜的。

  遠距離練習均從跳躍步開始;中距離練習均從移動上體開始;近距離練習均從向對方迫近以求得合理擊打距離開始。

  拳擊競賽屬於重競技運動專案,因此,在熟練掌握運動技術和雙人配合方法後,應以儘可能大的力量和移動速度完成手靶練習。動作的連線速度和出拳的準確性也極為重要。

  進攻靶形:刺拳、直拳,靶面與地面垂直;平鉤拳,***1***靶面向下與地面平行***對方做搖避動作******2***靶面向內與地面垂直***對方做格擋動作***;上鉤拳,靶面向上與地面平行。 防守靶形:接刺拳、直拳,以分靶或疊靶的方式靶面正對對方;接平鉤拳,疊靶靶面向外與地面垂直,分靶靶面向內與地面垂直;接上鉤拳,分靶或疊靶,靶面向下與地面平行。

  出拳遵循中線原理;防守動作越小越好,便於防守反擊。


  格擋和阻擋的區別

  初級練習完成後,練習雙方配戴拳套進行技術鞏固訓練,然後進入中級練習。

  一

  手靶方:向前進出左刺拳***沒有順肩動作***。

  拳套方:向後退用右手向內格擋。

  手靶方:向前進出左直拳***有順肩加力動作***。

  拳套方:用右手向內格擋。

  手靶方:用向右疊靶的方式接拳。

  拳套方:出左平鉤拳。

  手靶方:用向右疊靶的方式接拳。

  拳套方:出左平鉤拳。

  二

  手靶方:向前進做左右直拳兩連擊。

  拳套方:向後退用右、左手向內格擋。

  手靶方:用疊靶方式接拳。

  拳套方:向前進做左右直拳兩連擊。

  三

  手靶方:向前進做左右直拳兩連擊。

  拳套方:向後退用右、左手向內格擋。

  手靶方:出左平鉤拳。

  拳套方:用右手阻擋。

  手靶方:用向下疊靶的方式接拳。

  拳套方:出左上鉤拳擊打上體。

  手靶方:用向右疊靶的方式接拳。

  拳套方:出左平鉤拳。

  四

  手靶方:向前進左直拳。

  拳套方:向後退用右手向內格擋。

  手靶方:出右上鉤拳。

  拳套方:用左手阻擋。

  手靶方:用靶面向下平行地面的方式擊出左平鉤拳。

  拳套方:左搖避。

  手靶方:用向下疊靶的方式接拳。

  拳套方:出右上鉤拳擊打上體。

  手靶方:用向右疊靶的方式接拳。

  拳套方:出左平鉤拳。

  五

  手靶方:身體呈“>”形向對手接近。

  拳套方:身體呈“<”形。

  手靶方:左右手短平鉤拳。

  拳套方:用右、左手阻擋。

  手靶方:左右手短平鉤拳擊打上體。

  拳套方:用右、左肘阻擋。

  手靶方:左右手短上鉤拳。

  拳套方:用右、左手阻擋。

  手靶方:用左右分靶的方式接拳。

  拳套方:左右手短平鉤拳。

  手靶方:用左右分靶的方式接拳。

  拳套方:左右手短平鉤拳擊打上體。

  手靶方:用左右分靶,靶面向下的方式接拳。

  拳套方:左右手短上鉤拳。

  手靶方:用疊靶的方式接拳。

  拳套方:後退一步後向前進做左右直拳兩連擊。

  六

  手靶方:向前進出左刺拳***沒有順肩動作***。

  拳套方:向後退用右手向內格擋。

  手靶方:向前進出左刺拳***沒有順肩動作***。

  拳套方:向後退用右手向內格擋。

  手靶方:向前進出左直拳***有順肩加力動作***。

  拳套方:用右手向內格擋。

  手靶方:用向右疊靶的方式接拳。

  拳套方:出左平鉤拳。

  手靶方:用向右疊靶的方式接拳。

  拳套方:出左平鉤拳。

  手靶方:用向右疊靶的方式接拳。

  拳套方:出左平鉤拳。

  七

  手靶方:向前進做左右直拳兩連擊。

  拳套方:向後退用右、左手向內格擋。

  手靶方:向前進做左右直拳兩連擊。

  拳套方:向後退用右、左手向內格擋。

  手靶方:用疊靶方式接拳。

  拳套方:向前進做左右直拳兩連擊。

  手靶方:用疊靶方式接拳。

  拳套方:向前進做左右直拳兩連擊。

  手靶方:用疊靶方式接拳。

  拳套方:向前進做左右直拳兩連擊。

  八

  手靶方:向前進出左刺拳***沒有順肩動作***。

  拳套方:向後退用右手向內格擋。

  手靶方:向前進出左刺拳***沒有順肩動作***。

  拳套方:向後退用右手向內格擋。

  手靶方:向前進出右直拳***重拳***。

  拳套方:用左手向內格擋。

  手靶方:左平鉤拳。

  拳套方:右手阻擋。

  手靶方:用向下疊靶的方式接拳。

  拳套方:出左上鉤拳擊打上體。

  手靶方:用向右疊靶的方式接拳。

  拳套方:出左平鉤拳。

  手靶方:用向前疊靶的方式接拳。

  拳套方:出右短直拳。

  手靶方:用向右疊靶的方式接拳。

  拳套方:出左平鉤拳。

  九

  手靶方:向前進出左直拳。

  拳套方:向後退用右手向內格擋。

  手靶方:擊右上鉤拳。

  拳套方:用左手阻擋。

  手靶方:靶面與地面垂直的左平鉤拳。

  拳套方:用右手阻擋。

  手靶方:右短直拳。

  拳套方:左手向內格擋。

  手靶方:用靶面向下的方式擊出左平鉤拳。

  拳套方:左搖避。

  手靶方:用向下疊靶的方式接拳。

  拳套方:出右上鉤拳擊打上體。

  手靶方:用向右疊靶的方式接拳。

  拳套方:出左平鉤拳。

  手靶方:用向前疊靶的方式接拳。

  拳套方:出右短直拳。

  手靶方:用向右疊靶的方式接拳。

  拳套方:出左平鉤拳。

  十

  手靶方:身體呈“>”形向對手接近。

  拳套方:身體呈“<”形。

  手靶方:左右手短平鉤拳。

  拳套方:用右、左手阻擋。

  手靶方:左右手短平鉤拳擊打上體。

  拳套方:用右、左肘阻擋。

  手靶方:左右手短平鉤拳。

  拳套方:用右、左手阻擋。

  手靶方:左右手短上鉤拳。

  拳套方:用右、左手阻擋。

  手靶方:用左右分靶的方式接拳。

  拳套方:左右手短平鉤拳。

  手靶方:用左右分靶的方式接拳。

  拳套方:左右手短平鉤拳擊打上體。

  手靶方:用左右分靶的方式接拳。

  拳套方:左右手短平鉤拳。

  手靶方:用左右分靶,靶面向下的方式接拳。

  拳套方:左右手短上鉤拳。

  手靶方:用疊靶的方式接拳。

  拳套方:後退一步後向前進做左右直拳兩連擊。

  十一

  手靶方:身體呈“>”形向對手接近。

  拳套方:身體呈“<”形。

  手靶方:將兩個手靶面對面地合在一起。

  拳套方:用右手撥開左手靶,向其右手靶擊出右短平鉤拳。

  手靶方:被撥開的左手靶返回原位。

  拳套方:用左手撥開右手靶,向其左手靶擊出左短平鉤拳。

  手靶方:被撥開的右手靶返回原位,並在臉部前將手靶面對面合在一起。

  拳套方:向兩手靶之間擊出右、左短上鉤拳。

  手靶方:身體呈“>”形倚向對手。

  拳套方:身體呈“<”形倚向對手。

  手靶方:右腳側出,做好用手靶接拳的準備。

  拳套方:右腳向右側移動,進入到對手的左側。

  手靶方:用疊靶的方式接左上鉤拳和右直拳。

  拳套方:在移動中擊出左上鉤拳和右直拳。

  手靶方:移至對手正面,用手靶接平鉤拳和上鉤拳。

  拳套方:擊出平鉤拳和上鉤拳。

  手靶方:用疊靶的方式接拳。

  拳套方:後退一步向前進做直拳兩連擊。

  十二

  手靶方:向前進出左刺拳***沒有順肩動作***。

  拳套方:向後退用右手向內格擋。

  手靶方:向前進出左刺拳***沒有順肩動作***擊打上體。

  拳套方:向後退用右手向外格擋。

  手靶方:向前進出左直拳。

  拳套方:用右手向內格擋。

  手靶方:用向右疊靶的方式接拳。

  拳套方:出左平鉤拳。

  手靶方:用向右疊靶的方式接拳。

  拳套方:出左平鉤拳擊打上體。

  手靶方:用向右疊靶的方式接拳。

  拳套方:出左平鉤拳。

  十三

  手靶方:向前進做左右直拳兩連擊。

  拳套方:向後退用右、左手向內格擋。

  手靶方:向前進做左右直拳兩連擊擊打上體。

  拳套方:向後退用右、左手向外格擋。

  手靶方:用疊靶方式接拳。

  拳套方:向前進做左右直拳兩連擊。

  手靶方:用疊靶方式接拳。

  拳套方:向前進做左右直拳兩連擊擊打上體。

  手靶方:用疊靶方式接拳。

  拳套方:向前進做左右直拳兩連擊。

  十四

  手靶方:向前進出左刺拳***沒有順肩動作***。

  拳套方:向後退用右手向內格擋。

  手靶方:向前進出左刺拳***沒有順肩動作***。

  拳套方:向後退用右手向內格擋。

  手靶方:向前進出右直拳***重拳***擊打上體。

  拳套方:用左手向外格擋。

  手靶方:左平鉤拳。

  拳套方:右手阻擋。

  手靶方:用向下疊靶的方式接拳。

  拳套方:出左上鉤拳擊打上體。

  手靶方:用向右疊靶的方式接拳。

  拳套方:出左平鉤拳。

  手靶方:用向前疊靶的方式接拳。

  拳套方:出右短直拳擊打上體。

  手靶方:用向右疊靶的方式接拳。

  拳套方:出左平鉤拳。

  十五

  手靶方:向前進出左直拳。

  拳套方:向後退用右手向內格擋。

  手靶方:擊右上鉤拳。

  拳套方:用左手阻擋。

  手靶方:靶面與地面垂直的左平鉤拳。

  拳套方:用右手阻擋。

  手靶方:右短直拳擊打上體。

  拳套方:左手向外格擋。

  手靶方:用靶面向下的方式擊出左平鉤拳。

  拳套方:左搖避。

  手靶方:用向下疊靶的方式接拳。

  拳套方:出右上鉤拳擊打上體。

  手靶方:用向右疊靶的方式接拳。

  拳套方:出左平鉤拳。

  手靶方:用向前疊靶的方式接拳。

  拳套方:出右短直拳擊打上體。

  手靶方:用向右疊靶的方式接拳。

  拳套方:出左平鉤拳。

  十六

  手靶方:身體呈“>”形向對手接近。

  拳套方:身體呈“<”形。

  手靶方:左右手短平鉤拳。

  拳套方:用右、左手阻擋。

  手靶方:左右手短平鉤拳擊打上體。

  拳套方:用右、左肘阻擋。

  手靶方:左右手短平鉤拳。

  拳套方:用右、左手阻擋。

  手靶方:左右手短上鉤拳擊打肋部。

  拳套方:用右、左手阻擋。

  手靶方:用左右分靶的方式接拳。

  拳套方:左右手短平鉤拳。

  手靶方:用左右分靶的方式接拳。

  拳套方:左右手短平鉤拳擊打上體。

  手靶方:用左右分靶的方式接拳。

  拳套方:左右手短平鉤拳。

  手靶方:用左右分靶,靶面向下的方式接拳。

  拳套方:左右手短上鉤拳擊打肋部。

  手靶方:用疊靶的方式接拳。

  拳套方:後退一步後向前進做左右直拳兩連擊。

  ***擊打到軟肋的訣竅:向左右的俯身躲閃與側跨步默契配合好,可以比較容易擊打到肋部***