拳擊手靶練習
拳擊競賽屬於重競技運動專案，因此，在熟練掌握運動技術和雙人配合方法後，應以儘可能大的力量和移動速度完成手靶練習。動作的連線速度和出拳的準確性也極為重要。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!
一共十六種練習。
一至三、六至八、十二至十四為遠距離練習，四、九、十五為中距離練習，五、十、十一、十六為近距離練習。一至五為初級手靶練習、六至十一為中級手靶練習、十二至十六為高階手靶練習。
遠距離為跨上一步可使用直拳、鉤拳的距離，中距離為直接可以使用直拳、鉤拳的距離，近距離為使用短鉤拳、上鉤拳的距離。
其中十二至十六為六至十的重複動作，只不過有向外格擋和擊打上體的新內容;第十一個動作是技術最為複雜的。
遠距離練習均從跳躍步開始;中距離練習均從移動上體開始;近距離練習均從向對方迫近以求得合理擊打距離開始。
拳擊競賽屬於重競技運動專案，因此，在熟練掌握運動技術和雙人配合方法後，應以儘可能大的力量和移動速度完成手靶練習。動作的連線速度和出拳的準確性也極為重要。
進攻靶形：刺拳、直拳，靶面與地面垂直;平鉤拳，***1***靶面向下與地面平行***對方做搖避動作******2***靶面向內與地面垂直***對方做格擋動作***;上鉤拳，靶面向上與地面平行。 防守靶形：接刺拳、直拳，以分靶或疊靶的方式靶面正對對方;接平鉤拳，疊靶靶面向外與地面垂直，分靶靶面向內與地面垂直;接上鉤拳，分靶或疊靶，靶面向下與地面平行。
出拳遵循中線原理;防守動作越小越好，便於防守反擊。
格擋和阻擋的區別
初級練習完成後，練習雙方配戴拳套進行技術鞏固訓練，然後進入中級練習。
一
手靶方：向前進出左刺拳***沒有順肩動作***。
拳套方：向後退用右手向內格擋。
手靶方：向前進出左直拳***有順肩加力動作***。
拳套方：用右手向內格擋。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
二
手靶方：向前進做左右直拳兩連擊。
拳套方：向後退用右、左手向內格擋。
手靶方：用疊靶方式接拳。
拳套方：向前進做左右直拳兩連擊。
三
手靶方：向前進做左右直拳兩連擊。
拳套方：向後退用右、左手向內格擋。
手靶方：出左平鉤拳。
拳套方：用右手阻擋。
手靶方：用向下疊靶的方式接拳。
拳套方：出左上鉤拳擊打上體。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
四
手靶方：向前進左直拳。
拳套方：向後退用右手向內格擋。
手靶方：出右上鉤拳。
拳套方：用左手阻擋。
手靶方：用靶面向下平行地面的方式擊出左平鉤拳。
拳套方：左搖避。
手靶方：用向下疊靶的方式接拳。
拳套方：出右上鉤拳擊打上體。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
五
手靶方：身體呈“>”形向對手接近。
拳套方：身體呈“<”形。
手靶方：左右手短平鉤拳。
拳套方：用右、左手阻擋。
手靶方：左右手短平鉤拳擊打上體。
拳套方：用右、左肘阻擋。
手靶方：左右手短上鉤拳。
拳套方：用右、左手阻擋。
手靶方：用左右分靶的方式接拳。
拳套方：左右手短平鉤拳。
手靶方：用左右分靶的方式接拳。
拳套方：左右手短平鉤拳擊打上體。
手靶方：用左右分靶，靶面向下的方式接拳。
拳套方：左右手短上鉤拳。
手靶方：用疊靶的方式接拳。
拳套方：後退一步後向前進做左右直拳兩連擊。
六
手靶方：向前進出左刺拳***沒有順肩動作***。
拳套方：向後退用右手向內格擋。
手靶方：向前進出左刺拳***沒有順肩動作***。
拳套方：向後退用右手向內格擋。
手靶方：向前進出左直拳***有順肩加力動作***。
拳套方：用右手向內格擋。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
七
手靶方：向前進做左右直拳兩連擊。
拳套方：向後退用右、左手向內格擋。
手靶方：向前進做左右直拳兩連擊。
拳套方：向後退用右、左手向內格擋。
手靶方：用疊靶方式接拳。
拳套方：向前進做左右直拳兩連擊。
手靶方：用疊靶方式接拳。
拳套方：向前進做左右直拳兩連擊。
手靶方：用疊靶方式接拳。
拳套方：向前進做左右直拳兩連擊。
八
手靶方：向前進出左刺拳***沒有順肩動作***。
拳套方：向後退用右手向內格擋。
手靶方：向前進出左刺拳***沒有順肩動作***。
拳套方：向後退用右手向內格擋。
手靶方：向前進出右直拳***重拳***。
拳套方：用左手向內格擋。
手靶方：左平鉤拳。
拳套方：右手阻擋。
手靶方：用向下疊靶的方式接拳。
拳套方：出左上鉤拳擊打上體。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
手靶方：用向前疊靶的方式接拳。
拳套方：出右短直拳。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
九
手靶方：向前進出左直拳。
拳套方：向後退用右手向內格擋。
手靶方：擊右上鉤拳。
拳套方：用左手阻擋。
手靶方：靶面與地面垂直的左平鉤拳。
拳套方：用右手阻擋。
手靶方：右短直拳。
拳套方：左手向內格擋。
手靶方：用靶面向下的方式擊出左平鉤拳。
拳套方：左搖避。
手靶方：用向下疊靶的方式接拳。
拳套方：出右上鉤拳擊打上體。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
手靶方：用向前疊靶的方式接拳。
拳套方：出右短直拳。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
十
手靶方：身體呈“>”形向對手接近。
拳套方：身體呈“<”形。
手靶方：左右手短平鉤拳。
拳套方：用右、左手阻擋。
手靶方：左右手短平鉤拳擊打上體。
拳套方：用右、左肘阻擋。
手靶方：左右手短平鉤拳。
拳套方：用右、左手阻擋。
手靶方：左右手短上鉤拳。
拳套方：用右、左手阻擋。
手靶方：用左右分靶的方式接拳。
拳套方：左右手短平鉤拳。
手靶方：用左右分靶的方式接拳。
拳套方：左右手短平鉤拳擊打上體。
手靶方：用左右分靶的方式接拳。
拳套方：左右手短平鉤拳。
手靶方：用左右分靶，靶面向下的方式接拳。
拳套方：左右手短上鉤拳。
手靶方：用疊靶的方式接拳。
拳套方：後退一步後向前進做左右直拳兩連擊。
十一
手靶方：身體呈“>”形向對手接近。
拳套方：身體呈“<”形。
手靶方：將兩個手靶面對面地合在一起。
拳套方：用右手撥開左手靶，向其右手靶擊出右短平鉤拳。
手靶方：被撥開的左手靶返回原位。
拳套方：用左手撥開右手靶，向其左手靶擊出左短平鉤拳。
手靶方：被撥開的右手靶返回原位，並在臉部前將手靶面對面合在一起。
拳套方：向兩手靶之間擊出右、左短上鉤拳。
手靶方：身體呈“>”形倚向對手。
拳套方：身體呈“<”形倚向對手。
手靶方：右腳側出，做好用手靶接拳的準備。
拳套方：右腳向右側移動，進入到對手的左側。
手靶方：用疊靶的方式接左上鉤拳和右直拳。
拳套方：在移動中擊出左上鉤拳和右直拳。
手靶方：移至對手正面，用手靶接平鉤拳和上鉤拳。
拳套方：擊出平鉤拳和上鉤拳。
手靶方：用疊靶的方式接拳。
拳套方：後退一步向前進做直拳兩連擊。
十二
手靶方：向前進出左刺拳***沒有順肩動作***。
拳套方：向後退用右手向內格擋。
手靶方：向前進出左刺拳***沒有順肩動作***擊打上體。
拳套方：向後退用右手向外格擋。
手靶方：向前進出左直拳。
拳套方：用右手向內格擋。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳擊打上體。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
十三
手靶方：向前進做左右直拳兩連擊。
拳套方：向後退用右、左手向內格擋。
手靶方：向前進做左右直拳兩連擊擊打上體。
拳套方：向後退用右、左手向外格擋。
手靶方：用疊靶方式接拳。
拳套方：向前進做左右直拳兩連擊。
手靶方：用疊靶方式接拳。
拳套方：向前進做左右直拳兩連擊擊打上體。
手靶方：用疊靶方式接拳。
拳套方：向前進做左右直拳兩連擊。
十四
手靶方：向前進出左刺拳***沒有順肩動作***。
拳套方：向後退用右手向內格擋。
手靶方：向前進出左刺拳***沒有順肩動作***。
拳套方：向後退用右手向內格擋。
手靶方：向前進出右直拳***重拳***擊打上體。
拳套方：用左手向外格擋。
手靶方：左平鉤拳。
拳套方：右手阻擋。
手靶方：用向下疊靶的方式接拳。
拳套方：出左上鉤拳擊打上體。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
手靶方：用向前疊靶的方式接拳。
拳套方：出右短直拳擊打上體。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
十五
手靶方：向前進出左直拳。
拳套方：向後退用右手向內格擋。
手靶方：擊右上鉤拳。
拳套方：用左手阻擋。
手靶方：靶面與地面垂直的左平鉤拳。
拳套方：用右手阻擋。
手靶方：右短直拳擊打上體。
拳套方：左手向外格擋。
手靶方：用靶面向下的方式擊出左平鉤拳。
拳套方：左搖避。
手靶方：用向下疊靶的方式接拳。
拳套方：出右上鉤拳擊打上體。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
手靶方：用向前疊靶的方式接拳。
拳套方：出右短直拳擊打上體。
手靶方：用向右疊靶的方式接拳。
拳套方：出左平鉤拳。
十六
手靶方：身體呈“>”形向對手接近。
拳套方：身體呈“<”形。
手靶方：左右手短平鉤拳。
拳套方：用右、左手阻擋。
手靶方：左右手短平鉤拳擊打上體。
拳套方：用右、左肘阻擋。
手靶方：左右手短平鉤拳。
拳套方：用右、左手阻擋。
手靶方：左右手短上鉤拳擊打肋部。
拳套方：用右、左手阻擋。
手靶方：用左右分靶的方式接拳。
拳套方：左右手短平鉤拳。
手靶方：用左右分靶的方式接拳。
拳套方：左右手短平鉤拳擊打上體。
手靶方：用左右分靶的方式接拳。
拳套方：左右手短平鉤拳。
手靶方：用左右分靶，靶面向下的方式接拳。
拳套方：左右手短上鉤拳擊打肋部。
手靶方：用疊靶的方式接拳。
拳套方：後退一步後向前進做左右直拳兩連擊。
***擊打到軟肋的訣竅：向左右的俯身躲閃與側跨步默契配合好，可以比較容易擊打到肋部***