拳擊沙包練習方法
沙包作為最常見的拳擊訓練器械,經常加以練習,不但能鍛煉出拳速度,還能增強出拳力量。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
許多健身中心都有適合初學者的填充較軟的沙包,但如果你是認真的拳手,並且有合適的手繃帶和拳套,在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。
拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實,由皮革製成,沙包填充得東西越多,穩定性較好,就可以連續出拳擊打。
沙包訓練時,要站穩出拳,在沙包周圍移動。在每一組組合拳之後,出刺拳向左或向右移動,從一側向另一側閃躲,然後反擊。從第四回合開始,出右直拳和左勾拳來擊打沙包,就像擊打對手一樣。當鈴響時,出重拳來結束這一回合。沙包練習應該在空擊練習之後。從基本拳開始,逐漸增加力量。
就像空擊練習,通過刺拳練習來找到你與沙包間合適的距離。然後加上右直拳,練習1-2組合拳。在第二或第三回合,加上左勾拳,練習1-2-3組合拳。擊打時,要加上身體的力量。
沙包練習共6個回合,3分鐘1回合,2回合之間休息1分鐘,或者連續練習18分鐘。
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