太極拳雲手的練習要領

　　雲手是太極拳中非常重要的一個名詞，不管太極拳哪一門派，都有以雲手命名的動作，今天小編就雲手的價值和鍛鍊要領談一談自己的見解，僅供大家參考。

　　雲手練習的價值

　　雲手的主要價值在於放鬆神經、加強血液迴圈、調節人體內分泌系統等，其意在精神集中、意念沉著，配合以腹部呼吸，舒緩而深長，長此以往，可以增強人體肺活量，暢通經脈。另外，雲手動作以腰脊為軸心，通過來回旋轉完成各個動作，可以促進腸胃的蠕動。

　　因此，雲手是一項使人體得到全方面鍛鍊的絕佳運動。

　　雲手的步驟

　　預備式

　　雙腳開步站立，含胸拔背，舌抵下顎，目視前方，雙肩自然下垂。

　　右雲手

　　首先，身體左轉，左腿稍彎曲，右腿伸直，左掌自左腿一側向上向左向後，以弧形向身後划動，掌心向外，稍高過肩，五指上伸;右掌按弧形劃至左胸處，指尖向左。然後，重心右移至右腿，左腿伸直，右腿稍彎曲，右手行至面前，左手緩緩落下;上體右轉，右手掌心向內，行至右上方，左手掌心向下。後，左手沿小腹向按右上弧形至面前，右手向右，慢慢下落。

　　左雲手

　　左雲手和右雲手類似，只不過左右的動作要將方向反過來，上下動作不變，呼吸等要領也一樣。

　　收尾

　　左手運至左側，右手從右側按弧形向上划動，掌心翻上，雙手在胸前逐漸合攏，指尖並對，慢慢下放，後分別放於大腿兩側。

　　雲手的注意要領

　　配合呼吸

　　太極拳中非常重要的一點就是呼吸，每一個動作都精確配合到呼或者吸，在雲手中，左雲手要吸氣，右雲手要呼氣。呼吸要注意舌抵下顎，以達到腹部呼吸的目的，節奏要追求綿長深沉，以意導氣，氣沉丹田。

　　以腰為軸

　　雲手尤其注重腰的作用，要時刻記住以腰為軸，做動作時要在腰的支撐下向左或向右，應不緩不急，節奏分明。

　　以上就是本文對雲手這一太極拳動作的總結，只要記住它的注意點，勤加練習，相信你一定能融會貫通。