拳擊手的體能訓練

　　在所有的運動專案中，拳擊是最為消耗體力的運動之一。它需要經過力量與速度相結合的高難度綜合訓練。職業拳擊手在提升其排名的過程中需要通過不斷地完善他們的技能來戰勝其強勁的對手。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　如果你想學習如何打拳擊， 應遵循一個嚴格的，全面的培訓方案。初學者在進入拳擊賽場之前應該通過3到6個月的訓練。這樣是為了讓沒有經驗的拳擊手在承受打擊之前達到身體最佳狀態並掌握一些基本技能。大多數拳擊運動員的體能訓練專案可以分為3類：心肺功能訓練、核心力量訓練以及負重訓練。

　　1、心肺功能訓練：

　　疲憊不堪的拳擊手往往會扔掉拳擊手套同時使其頭部暴露出來。同時，他們也不能在之後的回合中產生能量來予以有效反擊。這就是為什麼頂尖職業拳擊手每天都要進行長跑訓練。拳擊手不僅要有持久的耐力，而且要能夠在拳擊比賽的關鍵時刻擁有超強爆發力。為了滿足這些身體素質要求，拳擊手通常會不斷地變換其長跑訓練形式。例如，拳擊手需要變換忍耐力訓練的速度，包括短暫、全力衝刺的訓練。這是為了模擬比賽時候實際身體狀況的需要。

　　2、核心力量訓練：

　　拳擊手通常能夠聚集其身體核心部分的力量。通過拉動身體各肌肉群的練習，一名職業的拳擊手能夠積聚一種核心力量，這種力量使身體所有部位緊密結合。一些最有效的訓練包括引體向上訓練，仰臥起坐訓練，下蹲訓練和臂力訓練。每次可以做三組訓練，且每種訓練形式之間可以有一分鐘的間隔。引體向上則要做到不能再繼續做下去為止。然後再重複做20次其他練習。

　　3、負重訓練：

　　負重訓練有助於拳擊手形成攻擊的力度與強度。胸部、肩膀和手臂都是特別重要的訓練部位。胸部訓練包括平躺臥推和啞鈴練習。肩部肌肉訓練可以通過啞鈴練習和曲臂側舉進行有針對性的練習。肱二頭肌和肱三頭肌的回扣有助於上部臂力的訓練，從而增加拳擊力度。拳擊運動員負重訓練的關鍵在於培養爆發力。這意味著要以你所能承受的最大限度重量為基礎，每個專案進行6到8次訓練。做3組這樣的訓練，並同時變換練習的方式，這樣便不至於使肌肉僵硬。核心力量訓練與負重訓練應交錯進行。