弟子規體操視訊

　　體操是一種非常流行的保健操，平時大家自己在家也可以做，經常做體操對健康有利，現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　有氧健身體操

　　1、頭部運動操 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，頭部依次向上、下、左、右四個方向活動，2個八拍。

　　2、十點十分 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向兩側水平伸直，向上抬起成鐘錶的十點十分形狀，再恢復到水平伸直的狀態，反覆練習，8個八拍。可鍛鍊肩部、頸椎。

　　3、單腳站立 雙手叉腰，身體直立，左腿向後離地繃直，2個八拍;換右腿向後離地繃直，2個八拍。起到鍛鍊腰部的作用。

　　4、肩部運動 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，左手伸直，右手彎曲，夾住左手肘關節，右手不斷用力向後，2個八拍;右手抬起伸直***與地面垂直***，左手從前面壓住右手肘關節，不斷向後，2個八拍;維持這個姿勢右手彎曲，指尖向下，左手按住右手肘關節，不斷用力向下壓，2個八拍。換右手伸直，左手彎曲，夾住右手肘關節，左手不斷用力向後，2個八拍;左手抬起伸直***與地面垂直***，右手從前面壓住左手肘關節，不斷向後，2個八拍;維持這個姿勢左手彎曲，指尖向下，右手按住左手肘關節，不斷用力向下壓，2個八拍。

　　5、旱地划船 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，上身前傾***不要撅屁股***，雙臂向前水平伸直，握拳用力向後向肩部靠近，擠壓背部肌肉，反覆練習，2個八拍，1拍做1次，保持擠壓背部肌肉的姿勢靜止，2個八拍。可鍛鍊肩部和背部。

　　6、翻手腕 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向前水平伸直，手背相對，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向內翻轉伸直，再返回，反覆練習2個八拍;換左手放到右手旁，十指交叉，向內翻轉伸直，再返回，反覆練習2個八拍。可鍛鍊腕、肘、肩關節。