最有效的頸椎病保健體操視訊
現代體操的正式名稱是競技體操,它是體操的一分支,簡稱為體操。下面是小編推薦給大家的,供大家參考。
教程 頸部操的練習斜方肌
1.豎立划船
手握啞鈴,兩腳開立,身體站直,挺胸抬頭,肩後展同時提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩放下,如此反覆,第一組做20次,第二組做14~15次即可。注重保持身體正直,不要用腰發力。提起時發力時呼氣,放下時吸氣。
2.聳肩
把肩使勁往上聳,爭取去碰耳朵,然後放下,做2組,每組十幾次。
3.肩繞環
上身正直,兩臂下垂,讓雙肩後展,做以肩關節為中心的繞環動作,做2組,每組十幾次。
4 .單槓懸垂
雙手握住單槓,將身體懸吊在槓下,由於重力作用,脊椎等關節得到拉伸。
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