大眾廣播體操第三套視訊
廣播體操,同學們常稱課間操。如果人體保持一個較長時間的坐位時,身體的相當一部份骨胳肌就會因長時間的緊張而出現疲勞。再加上學習用腦,身體其它組織血流相對減少,就會對人體健康帶來影響。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
教程 廣播體操動作第一節 伸展運動
第九套廣播體操圖解
***8拍×4***
預備姿勢:直立。
1.兩臂前舉***掌心相對***。
2-3.左腳向前一步,重心隨著前移,右腳尖點地;左腳向前邁步的同時稍低頭,兩臂掌心向下,經側向後、下向前繞至側上舉***掌心相對***,抬頭,眼看前上方。
4.兩臂經前還原成直立。
5-8同1-4,但換右腳做。
要求及注意事項:第2-3拍動作要連貫。
第二節 擴胸運動
***8拍×4***
預備姿勢:直立。
1.兩手握拳***拳心向下***,兩臂經前至胸前平屈後振。
2.兩臂經前伸直***拳心相對***至側舉後振。
3.兩臂經前擊掌,接著左腳左跨成左弓步,同時兩手握拳成左臂胸前平屈***拳心向後***、右臂側舉***拳心向前***後振,頭右轉,眼看右方。
4.還原成直立。
5-8同1-4,但方向相反。
要求及注意事項:
1.動作剛健有力並富有彈性。
2.第3、7拍側弓步時,上體保持正直,屈膝腿的腳尖向側前方,膝蓋對準腳尖。
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