大眾廣播體操第三套視訊

  廣播體操,同學們常稱課間操。如果人體保持一個較長時間的坐位時,身體的相當一部份骨胳肌就會因長時間的緊張而出現疲勞。再加上學習用腦,身體其它組織血流相對減少,就會對人體健康帶來影響。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  教程  廣播體操動作

  第一節 伸展運動

  第九套廣播體操圖解

  ***8拍×4***

  預備姿勢:直立。

  1.兩臂前舉***掌心相對***。

  2-3.左腳向前一步,重心隨著前移,右腳尖點地;左腳向前邁步的同時稍低頭,兩臂掌心向下,經側向後、下向前繞至側上舉***掌心相對***,抬頭,眼看前上方。

  4.兩臂經前還原成直立。

  5-8同1-4,但換右腳做。

  要求及注意事項:第2-3拍動作要連貫。

  第二節 擴胸運動

  ***8拍×4***

  預備姿勢:直立。

  1.兩手握拳***拳心向下***,兩臂經前至胸前平屈後振。

  2.兩臂經前伸直***拳心相對***至側舉後振。

  3.兩臂經前擊掌,接著左腳左跨成左弓步,同時兩手握拳成左臂胸前平屈***拳心向後***、右臂側舉***拳心向前***後振,頭右轉,眼看右方。

  4.還原成直立。

  5-8同1-4,但方向相反。

  要求及注意事項:

  1.動作剛健有力並富有彈性。

  2.第3、7拍側弓步時,上體保持正直,屈膝腿的腳尖向側前方,膝蓋對準腳尖。