廣場舞廣播體操第八套視訊

  要想獲得到腿部曲線,大腿的內側是值得大家重視的地方。單靠盲目地鍛鍊只會讓大腿肌肉漸漸發達,離曲線之美越來越遠。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  教程  做體操的熱身運動

  1、踝關節活動

  腳尖點地、踝關節向裡繞環lX8拍。然後,再向外繞環1x8拍,兩腳交替進行,也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。

  2、膝關節活動

  兩腿併攏,同時向左繞環1x8拍,再向右繞環lx8拍,也可做兩腿分開向裡繞環lx8拍,向外繞環1x8拍,或屈、伸活動。

  3、上身運動

  ***1***提肩

  雙腿併攏,兩臂下垂,提右肩還原1~2拍,再提左肩還原lx2拍,反覆lx8拍。

  ***2***雙提肩

  雙腿併攏,兩臂下垂,雙肩同時上提還原1x2拍,反覆做lx8拍。

  ***3***肩繞環

  兩臂平舉、手心向上小臂彎曲手至肩,兩臂同時向前繞環lx8拍,然後再向後繞環lX8拍,交換做4x8拍。

  ***4***振臂

  一臂上舉向後振,一臂下襬向後振,兩臂交換進行,也可雙臂同時上舉向後振臂,節拍自己掌握。

  ***5***擴胸

  兩臂彎曲平端胸前,向後擴胸、1x2拍,兩臂經前開啟到兩側,打平向後擴胸、1x2拍,反覆做4x8拍。胸部前頂,左側前、左側、左後側、內含、右後側含、右側、右前側、前側,幾個方向都要運動到,然後胸部繞轉反向重複胯部前提、左上頂、塌腰、右上頂,繞轉反向頂及繞轉膝蓋和腳踝雙腳分開站立,重心較多在左腿上,膝蓋彎曲,膝蓋內扣、外張然後重心轉移到右腿,內扣、外開啟雙腿直立,左腳腳尖為軸,左腳後跟內頂,向外頂之後換右腳。