廣場舞廣播體操第八套視訊

　　要想獲得到腿部曲線，大腿的內側是值得大家重視的地方。單靠盲目地鍛鍊只會讓大腿肌肉漸漸發達，離曲線之美越來越遠。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　做體操的熱身運動

　　1、踝關節活動

　　腳尖點地、踝關節向裡繞環lX8拍。然後，再向外繞環1x8拍，兩腳交替進行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。

　　2、膝關節活動

　　兩腿併攏，同時向左繞環1x8拍，再向右繞環lx8拍，也可做兩腿分開向裡繞環lx8拍，向外繞環1x8拍，或屈、伸活動。

　　3、上身運動

　　***1***提肩

　　雙腿併攏，兩臂下垂，提右肩還原1~2拍，再提左肩還原lx2拍，反覆lx8拍。

　　***2***雙提肩

　　雙腿併攏，兩臂下垂，雙肩同時上提還原1x2拍，反覆做lx8拍。

　　***3***肩繞環

　　兩臂平舉、手心向上小臂彎曲手至肩，兩臂同時向前繞環lx8拍，然後再向後繞環lX8拍，交換做4x8拍。

　　***4***振臂

　　一臂上舉向後振，一臂下襬向後振，兩臂交換進行，也可雙臂同時上舉向後振臂，節拍自己掌握。

　　***5***擴胸

　　兩臂彎曲平端胸前，向後擴胸、1x2拍，兩臂經前開啟到兩側，打平向後擴胸、1x2拍，反覆做4x8拍。胸部前頂，左側前、左側、左後側、內含、右後側含、右側、右前側、前側，幾個方向都要運動到，然後胸部繞轉反向重複胯部前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉反向頂及繞轉膝蓋和腳踝雙腳分開站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內扣、外張然後重心轉移到右腿，內扣、外開啟雙腿直立，左腳腳尖為軸，左腳後跟內頂，向外頂之後換右腳。