產後塑身修復的瑜伽有哪些

　　產後塑身修復的瑜伽

　　產後塑身修復的瑜伽 船式

　　1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

　　2.吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

　　3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。

　　作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　產後塑身修復的瑜伽 貓伸展式

　　1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

　　2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。

　　作用：有助於子宮回覆正常位置。

　　產後塑身修復的瑜伽 虎式

　　1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

　　2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。

　　產後塑身修復的瑜伽 雙腿背部伸展式

　　1.挺直上身坐著，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。

　　2.向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，儘可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒鐘。

　　3.吸氣，伸直雙臂還原。放鬆全身，反覆做兩次。

　　作用：有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。

　　產後減肥的飲食禁忌

　　1、在麵食中加入油、調料會使味道更鮮美，口感更好，但相對的熱量也會增加，濃湯、高油烹製的食物，也隱含很高的熱量。

　　2、多吃蔬菜不僅對身體有好處，進食蔬菜女性的也不用節食，因為蔬菜纖維多，需要較多的時間咀嚼，並且在入胃以後還會吸收更多的水分膨脹，很容易有飽足感。

　　3、儘量選擇血糖上升較快的食物，若是血糖上升的很快，會導致胰島素分泌受到刺激，而將血糖變為脂肪，進而在體內儲存。如蛋糕、餅乾、糖果等都應少吃或是不吃。

　　4、女性應注意熱性食物的攝取，但是也不要完全禁止，只要攝取足量的熱量就行，若女性自己在家做飯，就可以有效控制，若在外就餐，就可能會有熱量進食過多的問題。

　　5、女性產後一日三餐一定要按時吃，若是早餐不吃，或是一天只吃兩餐，容易讓身體的新陳代謝功能降低。另外，若是忍著某一餐不吃，會導致身體接受饑荒的訊息，而再次進食時，會吃的更多。

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