瘦大腿外側的瑜伽有哪些

　　女性都希望自己能擁有纖細的雙腿，但是由於場所的限制無法進行大動作的運動來瘦腿，其實可以選擇瑜伽瘦大腿哦!那麼，呢?小編帶你去了解一下吧。

　　瘦大腿外側的瑜伽

　　1、單腿坐側轉

　　上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面，左手則繞過膝蓋外側，如果覺得自己還可以扭轉的話，就用右手扣住左手的手腕繼續扭轉，保持這個姿勢10秒。這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛鍊了腰腹的贅肉，對於手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進燃燒作用。

　　2、抬腿側轉

　　雙手撐在地上放鬆，彎曲左邊的膝蓋讓雙腿併攏，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘，膝蓋防禦左手的手肘，再慢慢的將重心移動雙腿離開地面，左腿向後伸直;保持這個姿勢10秒後放下。這個動作有點高難度，可以鍛鍊到下半身，讓下半身線條更流暢明顯。

　　3、單腿坐摺疊

　　和上面的起始姿勢一樣，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿;雙手放在背後相握，然後把上半身往下彎曲，儘量彎到你盡最大力的地方，然後保持這個姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋，開啟胸肩，讓背部更瘦。

　　4、單腿屈伸

　　身體站直，然後彎腰雙手撐在雙腿邊上，將左腿膝蓋彎曲，慢慢的往後抬高;左手握住左腳的腳掌，右手和右腿儘量保持伸直的狀態，堅持這個動作10秒後換另一邊繼續。這個豆粕那個做可以讓肉肉的臀部、臀部變得更加的緊繃。

　　5、跪姿單踢腿瑜伽

　　step1跪姿，雙腳併攏，臀部置於腳跟上方，伸直背部，肩膀向後方開啟，雙手置於大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。

　　step2身體向前彎曲，將摺好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微後靠，伸直背部。

　　step3右腳抬離地板，並伸直右腿指向身體後方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩後，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

　　6、半船式瑜伽

　　step1 俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住摺疊的毛巾，吸氣。

　　step2 慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重複10~15次。

　　1、抱緊膝蓋

　　***1***坐在椅子上，將右腳放在左腳的膝蓋上。大口吸氣之後，慢慢地一邊吐氣一邊將上半身往前傾倒，以不急促的呼氣吸氣方式重複進行5次。

　　***2***左腳伸直，右腳彎曲，將右腳膝蓋放在胸前，抱緊膝蓋。此時左腳用力伸直，一直到腳尖處都必須要有拉伸的感覺。

　　2、臀部拉伸

　　***1***將伸直的左腳縮回胸前，右腳跨在左腳膝蓋上方，用雙手抱住雙腿儘量移至胸前的位置。此時可以感覺到臀部與大腿內側有拉伸的效果，非常舒服。

　　***2***左腳向上伸直，用雙手扶住左腳，沿著大腿內側一直到膝蓋內側，最後扶住小腿內側，利用雙手的力量將左腳靠近胸前。此時感覺得到左腳全部有拉伸的效果，非常舒服。

　　3、杆面棒按摩

　　***1***將杆面棒放在大腿內側，往膝蓋方向推擠，按摩5～10次。換另外一隻腿進行相同的動作。

　　***2***將杆面棒放在膝蓋內側，往大腿直到臀部方向推擠，按摩5～10次。換另外一隻腿進行相同的動作。

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