產後塑身的瑜伽有哪些
產後身材走樣卻是不少女性的夢魘,擔心以往曼妙的身材從此不復存在,其實可以做瑜伽塑身哦。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。
產後塑身的瑜伽
產後塑身的瑜伽1、腹式呼吸
平躺於床上,雙腳放鬆微微左右開啟,雙手置於腹部丹田處,做深呼吸。胸口放鬆,吸氣,腹部凸出,氣下丹田,呼氣,腹部凹進,吸、呼來回做數次。還原,全身放鬆,調息。
產後塑身的瑜伽2、頭頸部
平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重複10次。
產後塑身的瑜伽3、會陰收縮
爺臥或側臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣,重複5次。
產後塑身的瑜伽4、陰道收縮
平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,二腳開啟與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度,並將二膝併攏數1、2、3後再將腿開啟,然後放下臀部,重複做10次。
產後塑身的瑜伽5、腿部運動
平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,交替同樣動作,重複5-10。
產後塑身的瑜伽6、胸部運動
平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複5-10。
產後恢復身材的飲食注意事項
1、確認一天所需的卡路里
產後媽媽對寶寶的哺乳情況不同,所需要的卡路里也不同。完全母乳餵養者一天約需求2500卡熱量,奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。
2、講究食物質量
對於卡路里或其他營養物質的攝取,最要緊的是食物的品質,而不是食物的“量”,質量不好,吃再多也沒用。
3、嚴控脂肪的攝取
懷孕中,母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此,產後不可食用過多含油脂的食物,如甜食及泡麵類食品,否則,乳汁會變得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。
4、煮過的蔬菜比生的好
蔬菜含豐富的維它命,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
5、多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌,水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質,實為“一舉兩得”。
6、早餐一定要吃
不能因睡眠不足、食慾不振而忽略了早餐,因為,授乳期的早餐比平常更重要,而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
7、充分的鈣質
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失,所以,需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D***蘿蔔乾絲、燕窩等***。
8、仍要忌菸、酒,咖啡
煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料,孕母吸菸後,血液中一氧化碳含量增加,會通過乳汁傳給寶寶,對孩子的發育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高,一不小心就成了肥胖之源。
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