可以暖胃的瑜伽有哪些

  瑜伽是通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。那麼哪些瑜伽可以暖胃?女性練瑜伽有哪些好處?接下來小編為你分享一下暖胃瑜伽的相關介紹,一起來看看吧!

  可以暖胃的瑜伽動作

  一、船式

  1、坐在地面上,腿向前伸直,手掌放在臀部兩側,保持背部挺直。

  2、呼氣時軀幹稍向後靠,同時抬起雙腿,保持膝關節伸展,身體的平衡靠臀部來保持,讓眼睛與大腳趾齊高度。

  3、平衡之後,嘗試把手離開地面,向前伸展,與地面平行,掌心相對。

  4、正常呼吸,保持半分鐘或者逐漸增加時間。

  5、呼氣,放鬆身體,躺下,完全放鬆。

  二、蝗蟲式

  1、俯臥地面,手臂放在身體兩側,掌心衝上。

  2、吸氣,讓頭部胸腔和雙腿同時抬離地面,手臂往後伸展,鍛鍊上背部肌肉。

  3、讓最後一條肋骨緊貼地面,減輕腰椎的壓力。

  4、正常呼吸,停留5到10個呼吸後放下身體,算一組,每天堅持練習3到5組。

  三、臥扭轉放鬆式

  1、平躺地面,手臂兩側一字型開啟,掌心衝上。

  2、吸氣把雙腿抬到垂直於地面,與身體成90度角,保持膝關節伸展。

  3、保持呼吸,雙腿併攏,呼氣,雙腿朝向左側放低,雙腳掌靠向左側手掌不落地,始終保持雙肩膀不離地,保持5到8個呼吸,吸氣雙腿回到中間,呼氣反側練習。

  4、兩側練習算一組,練習3到5組,躺下來放鬆。

  女性練瑜伽的好處

  1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。

  2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊,可以促進人體血液迴圈,人體關節更加靈活自如。

  3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。

  4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。

  5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的,使人心情趨於平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰,自信心更強。

  6、減輕心理壓力:掌握情緒,強化自我精神,舒解憂愁和憂鬱,抗壓解疲勞,這是現代生活中每一個人不斷告戒自己的話。真正活的自在,活的沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷強化及淨化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣,學習瑜伽,從身體的調息直到心靈淨化,這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在與身體裡面的,藉著鍛鍊和放鬆,專注於伸展及強化部位,當身心完全放鬆,專注於伸展肢體時,體內會產生一種讓人心情愉快的“腦 內啡呔”,安定心緒,就可以釋放跗面情緒,並讓人有正面想法,逐漸達到“身鬆心靜”及“身心合一”的境界。

  7、訓練注意力,提升智性:“心浮氣燥”,瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒,當心靈掀開煩躁,憂鬱和壓力而平靜下來的時候,注意力會變的更集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。