秋季養生保健法
秋季,自然界陽氣漸收,陰氣漸長,秋風勁急,氣候乾燥,所以我們要注意養生保健。下面小編給大家介紹,希望對你有用!
調理飲食
秋季氣候乾燥,空氣溫度低,汗液蒸發快,應多補充些水分以及水溶性維生素B和C,平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜,以助生津防燥,滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果,以防壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物,否則夏熱未清,又生秋燥,易患溫病熱症。適當吃些高蛋白食物,如牛奶、雞蛋和豆類等,使人的大腦產生一種特殊物質,可消除抑鬱情緒。
郊遊登山
秋天是旅遊登山的黃金季節。郊遊登山活動能增強人體的呼吸和血液迴圈功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊遊登山,能吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用,且有效地抵禦秋燥肅殺之氣的侵犯。
早睡早起
秋風乍起,氣候乾燥而秋日早晨天高氣爽,空氣清新,是秋天一日中空氣最為溼潤的好時候,早睡早起,以利收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,從而保持充沛的活力。
秋涼宜凍
俗話說:“一場秋雨一場涼”,且秋天晝夜溫差較大,應隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的禦寒能力,某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人,特別應進行秋凍,以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。
滋陰潤肺
秋天空氣乾燥,加之人體在夏季津液耗損,容易出現口舌生瘡、鼻腔和面板乾燥、咽喉腫痛、咳嗽、便祕等“秋燥”現象。可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙蔘、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥傷人。
因此,人們要做好多方面調理工作,避免秋季氣候引起的疾病,保持身體健康。
秋季養生保健菜譜
雪梨川貝湯
原料:2個雪梨,配川貝4克,冰糖75克。做法:將雪梨去皮去核切成小塊放入大碗內,加入川貝、冰糖及清水150克,待鍋內清水燒沸後,隔水放入蒸鍋內蒸1小時取出溫服。功效:潤肺止咳,清熱化痰。
百合柿餅鴿蛋湯
原料:鮮百合100克,鴿蛋10個,柿餅2個,冰糖30克。做法:將鮮百合、柿餅、鴿蛋放入鍋內,加清水適量,武火煮沸後,文火煲至百合熟,加入冰糖,調成甜湯即可。功效:養陰潤肺、清痰祛火止咳。用於秋日肺燥、咳嗽日久、乾咳無痰、聲音嘶啞、咽乾口燥、小兒百日咳等。
蜜棗甘草湯
原料:蜜棗8枚、生甘草6克。做法:將蜜棗、生甘草加清水2碗煎至1碗,去渣。功效:補中益氣,解毒潤肺,止咳化痰。適用於慢性支氣管炎咳嗽、咽乾喉痛、肺結核咳嗽等症。
百合粥
原料:百合30克,粳米100克,冰糖適量。做法:將百合用清水泡軟,加粳米和冰糖一起水煮成粥。功效:養陰潤肺。
百合梨湯
原料:梨1個,百合、麥冬各10克,胖大海5枚。做法:將梨洗淨切塊與百合、麥冬、胖大海同煮,待梨八成熟時加冰糖,吃梨飲湯。功效:滋陰潤肺。