解答太極拳練習中的困惑

　　太極拳是門博大精深的學問，初學太極拳時，我們可能會遇到各種各樣的問題，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　隨著社會的發展進步，修身養性和強身健體已經成為人們關注的熱點，太極拳是中國傳統文化，是養生好運動，正在被全國及世界人民逐步認識。

　　練太極拳的好處大家有口皆杯，既可修身養性，又能強身健體，堅持不懈的刻苦鍛鍊，而且還能練出一些功夫。

　　但是功夫二字不是一說就有，不是少微一練就有的，很多練太極拳的有志之士虎頭蛇尾，踏進太極拳的門檻又退出來了，剛開始學太極拳時是朝氣蓬勃雄心壯志，練一段時間，每天練幾遍，大多數同志身體練好了，這時就有了消極怠慢思想， 練拳的熱情也沒那麼高了。而且練一小段時間找不到感覺，就左顧右盼。懷疑師傅不教功夫。這樣的人對太極拳的基本常識都不懂。

　　學習太極拳一定要有堅定地恆心，這樣才能在練習中靜下心來，多練太極拳能提高身體協調性。

　　第一，學武先學德，德不好的人功夫是永遠練不上去的。

　　第二，起初練太極拳不但力氣不往上增加，而且練一段時間後力氣比原來還要小一些，這在武術上稱為換氣，去掉拙力產生清氣。

　　第三，太極拳的功法講究的是文火慢練，象製作茶葉一樣，火太大了把茶葉焙壞了，會沒有味道。又向熬中藥一樣，慢慢的把藥性熬出來。

　　太極拳是一項柔和緩慢的有氧功夫，切不可急於求而成，想要達到太極拳的養生功效，需要長期的堅持才能體現。

　　第四，開始不用力才能引出自然之力。練太極剛開始就想練出東西的人，會越練越偏，

　　第五，3+7需弄懂，也就是3分教7分練，3分教，第一是老師必須是正統真傳，第二老師必須懂拳會教，第三學生和老師必須投緣，剩下7分是自己必須苦練。

　　第六，佛陀講，一切向心內求，先問問自己一天練多少。練多長時間了，認真打幾萬遍拳了?

　　第七，埋怨老師不教的人，一般存在兩個可能，一是老師觀察你還不太可靠，二是你性子太急了吧。性子太急會適得其反。

　　第八，指導+汗水+時間=功夫，缺一不可。

　　本人在練功過程中也有過這樣和那樣錯誤認識，後來在陳家溝多了，才逐步認識到，拳是靠教出來的，功夫是任何人都教不出來的。後來自己默默無聞的堅持苦練，總算練出一點點東西，但是還相差很遠很遠。

　　太極拳如果少一練就有氣感，那全國太極高手就會超過十億人，大家知道怎樣練出功夫的嗎?

　　陳耕耘老前輩苦練功時曾經一年沒上床睡過覺，去山東當保鏢前，一年被褥沒展開過。陳垚老前輩每天練功不記其數，出神如化。

　　陳老前輩一天打拳三十遍，三十年如一日不間斷。

　　王老師在黃河灘旁夜間苦練，成為高手。

　　陳老師當時幹很重的活，夜裡坐在椅子上睡，不敢上床上睡怕影響練功。最後練成高手。

　　陳老師天不亮就練罷功了，練出高水平，成為高手。

　　有人練一年半載，三天打魚兩天晒網，就想練出功夫那可能嗎?不問自己，還冤天冤地。那些前輩都是一天練拳幾十遍，幾十年如一日。他們的功夫是長期學，長期苦練，長期悟，長期積累得到的。要想學好太極拳，一是尊師重教，注重武德。二是多向心裡求。

　　太極拳入門規則

　　一、掌握一般規則

　　1、學習動作

　　初學時，從學動作入手，在教者的指導下，以其示範為榜樣，細心模仿，一式一式的學會。此時對一般的必不可少的規則，如立身中正，安舒鬆靜，虛靈頂勁，氣沉丹田，鬆肩垂肘，含胸拔背，鬆腰斂臀，呼吸自然，動作和順，用意不用力，上下相隨，內外相合，邁步如貓行，運勁如抽絲，分清虛實，連綿不斷，舉動輕靈，執行和緩等，必須要求逐漸的能夠完全掌握。

　　2、糾正姿勢

　　四肢的部位距離，身勢的重心，所向的方向，進退轉換的姿勢，拳掌肘腕，肩腰胯膝腳，頭頂脊背的規矩，俱要要求正確。凡有不對的地方，必須仔細加以糾正，以求打下良好的基礎。

　　經常性的糾正自己，才能有效的提高自己的認識和學習水平。

　　二、深入學習

　　功夫到了一定程度，一般規則已能全面掌握時，必須突出的抓住下面幾個重要環節。

　　1、鬆靜柔軟

　　在練習的時候，周身關節和肌肉務須放鬆，由手腕肘臂胸腰胯膝以致全身，無一處不放鬆，不可留有絲毫的拘滯之力，以自縛其身，須全身鬆軟到"柔曲百折若無骨"才對。

　　2、行氣用意

　　練時，須手勢貫以意識，雖鬆而不懈。不能丟掉了意識而自動。每一動都要做到均勻合度，以意氣貫注到每手每勢的動作上為準則。呼吸要深長，而且要是在自然舒適的原則下做到的，不可稍有勉強，既是一舉手，一動腳，都要神氣的嚮往，並配合以呼吸的鼓盪，使動作隨著呼吸的鼓盪以開合，使呼吸順著動作的開合而吐納，如此練習日久，其中氣自然會充實，身體也一定會健康。

　　學習太極拳，主要就是依賴於意和氣的配合，配合好了，可以使我們的動作更加規範和到位。

　　3、穩靜安舒

　　練拳時，要先將身勢立穩，放鬆，頭部上頂，尾閭中正。不但身勢放鬆，而內心也須放鬆，摒除一切雜念。如此稍待片刻，俟身心穩靜下來而後出動。一手一式，穩穩靜靜，舒舒適適，如長江大河，滔滔不絕，如抽絲掛線，綿綿不斷，一趟太極拳練習完畢後，感覺渾身非常舒適，精神非常愉快，口中唾液回甜，這便是身心泰然，已有穩靜的功夫了。

　　如練完一趟拳後，非但無此感覺，反而口乾舌燥，面青氣喘，這便是心神浮躁，未能達到身心泰然的境界，那就須細心的體會，或請教師指正方可。

　　如此經過一定時間的鍛鍊之後，在身體方面有了適度的柔軟，在中氣方面增大了內部的力量，在腦力方面有了清醒的靈覺，以後自然而然的產生一種鬆沉的氣勢，靈覺得感應，以及柔軟而有彈性的力量。由於以上這些情形而發生的作用，就太極拳的術語來說，是謂之"勁"。體驗到這種勁而後學習各種推手，進一步研究"懂勁"的功夫，就不難豁然貫通了。

　　4、呼吸配合

　　呼吸配合動作的情形，凡是動作的開展或放大或伸長，這是氣撥出的時候;凡是工作的收回或縮小，這是氣吸進的時候。但這不過是一個原則，如練拳既久，功夫增長，其動作必定緩慢，才能體會到深厚的意思。

　　因動作緩慢，其呼吸就不能慢到那個程度，這就必須用加一個呼吸的辦法，也就是在動作的中間加一口氣。譬如開展的動作，在其初開時是呼，在開到中間時加一個吸，到開至終點時仍用呼。

　　又如收回的動作，在初回時是吸，在回到中間時加一個呼，在回到終點時仍用吸。如此練法，仍算是以呼吸配合動作，但雖配合呼吸，還是要以舒適自然為準則，不能勉強機械的去運用。

　　5、關於用意

　　太極拳一再強調"要用意，不要用力。"又說"用力則笨，用氣則滯"，所以入手功夫，就是把意識貫注到每一個動作上去。後來到了最高境界，則完全以鍛鍊神經的清醒靈感為目的。

　　其主要方法，以穩靜安舒為基礎。在動作過程中，全神貫注，不稍疏忽。但又切忌專注一面，防止有所照則有所不照。更不宜用意過度，致精神外露，已需要做到有意無意，無意有意，要彷彿像一盞明燈至於密室之中，自然無處不照一樣。

　　6、關於推手

　　學推手時，更須按規矩練習，對於堋捋擠按，如實做好，務要粘連綿隨，不丟不頂，以打下基礎，然後再學行步推手、大捋推手、以至散手等等，逐步深入，逐步提高。譬如寫字，先學楷書，如何下筆，如何住筆，如何出筆，橫平豎直，有了筆力基礎，然後學行書，行書學好，再學草書，如此作書，雖快而法不亂，否則草出來的字，就會令人認識不清楚，學太極拳亦然。

　　練習太極拳的四要素

　　1、聽

　　聽，要全神貫注地聽老師講課，而不是邊聽邊練。老師在一邊講，學員在另一邊練，這是很多學員最容易出現的弊病。這樣一不留神可能會把老師講的要點忽略掉，所以聽課時不要急著去做動作。

　　2、看

　　看，就是要專心致志地看老師演示的每一個動作細節。學員不要隨著老師一同做動作，避免師生一同轉身。因為一同轉身時，學員看不到老師動作的變化。應該注意看老師動作的細節過程和最後定式。

　　3、悟

　　學太極拳，講究領悟，多思考，這樣有助我們意念的提升。

　　悟，即深刻領悟老師所講每一個動作的要領及注意事項，以及老師示範過程中身、眼、手、法、步的協調配合，做到了銘記拳理，懂得了攻防含義，學拳進步就快。

　　4、練

　　聽懂了，看會了，領悟了，記住了，然後再反覆練習，邊練習邊增加記憶。每學一式必須將該式練熟後再進行下一個式子的練習。

　　在練習的過程中，要把握好老師講的要點和注意事項，把本文前面所講的練拳的十項基本要領貫穿到每一個動作上。要練好拳，必須肯下功夫，多練習。

　　不管怎麼樣，沒有捷徑可走，勤奮練習是我們通向成功的關鍵。