楊式太極拳練習初探

　　楊式太極拳作為中華武術的優秀拳種之一，歷經了180年的變遷，她的凌厲的技擊本質、厚重的文化底蘊以及美妙的修身養性效果經久不衰。下面是小編為專門您整理好的：。

　　

　　楊式太極拳從建國初期到改革開放都為全民健身做出了巨大的貢獻。現在國家把全民健身提高到一個很高的高度，全民健身關係人民群眾身心健康和生活幸福，是綜合國力和社會文明進步的重要標誌，是全面建設小康社會的重要組成部分。太極拳運動特別是楊式太極拳運動在這個歷史機遇面前，將會有更大的作為，創造新的輝煌。所以，對我們楊式太極拳習練者來說，以科學的態度練好太極拳是當前至關重要的任務。

　　一、敬

　　敬乃武德中第一要義。何謂“敬”?尊敬、崇敬、敬仰、恭敬。“敬”是一種信仰，一種信念。我們對楊式太極拳要有堅定不移的信仰，堅定的信念，以敬業的精神才能求得虔誠和潛心，唯虔誠和潛心才能完成習拳的全過程。三心二意，好高騖遠，不忠實於門派，對楊家拳懷疑不敬，是永遠不可能進入神聖殿堂的。也只有敬才能使人步入虛靜的境界，了察身體內部與大自然活動的和諧。

　　二、虛靜

　　太極拳形神兼備，性命雙修，是在一種澄靜的狀態下完成的。入靜，是練太極拳的一個重要標誌，也是一個重要的煉功方法。靜由心靜到體靜，是一個自我修養和提煉心性的過程。

　　心靜，太極拳“以靜制動”，首先要制自己的心動。曾國藩說，“心欲其定，氣欲其定，神欲其定，體欲其定”。一言以蔽之，靜定。道家說“以虛靜為本”，“內察一心，瞭然明靜”。靜就是收心，就是一念不起，做到無視無聽，無思無想，無慾無念，使自己的思想意識真正處於一種物我兩忘、“致虛極，守靜篤”的境界。

　　太極拳真正的靜，是體靜心閒，至虛中生神，至虛中生氣。我們練拳應心平氣和，沉澱雜念，凝神調息，以暇以整，勿助勿忘，持平守中。祖師張三丰對“持平守中”是這樣解釋的，他說：“心平，‘平’字最妙。心不起波之謂平，心執其中之謂平。心即在此中也。心在此中，乃不起波。”***《太極道訣》132頁***這就是靜定。

　　靜定達到一定程度，“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病從安來”***《黃帝內經·素問·上古天真論》***。所以老子說：“清靜，為天下正。”

　　虛靜對於拳術來說，就是始終要保持“鬆靜”，讓大腦中樞神經“靜”下來，然後放鬆周身肌肉、關節和內臟器官，做到心靜體鬆，一心一意“用意不用力”。 在虛靜的狀態下，不是一片空茫，而是專心致志，用心打拳，從而體察拳術攻防之道的奧妙，洞悉這門體現天地自然法則的學問，最終達到捨己從人、唯道適從、應感而發、階及神明。

　　如果我們每臨上場打拳，能夠“平心靜氣，畢恭畢敬，能敬能靜，自葆虛靈，以虛靈之心，養剛中之氣。但憑得周身空靈，一縷中氣隨勢揚”***《古拳論闡釋續編》148頁***，那麼可以這樣說，我們開始踏入了楊式太極拳的殿堂。

　　三、合度

　　合度，就是合於法度。在恭敬、虛靜狀態下，身體各部位在靜態和動態技法中的方圓規矩就是“法度”，使之到位便是“合”。在太極拳的修煉中，我國早期太極拳著名史論家、學者徐震先生***1898～1967***曾經提出了三種境界，其中第一種境界便是“合度”。合度的要求是：骨節舒、腱柔韌、肌調諧、膚寬敏、步諳虛實、置身穩、舉措當、作止輕利、使力剛捷。此為外形和順。

　　四、怎樣做到外形和順呢?

　　我以為嚴格按照楊式太極拳的要領去做即可。其中方位面南***合天象，順磁性***、提起精神***全身意在精神***、虛靈頂勁***後頸貼衣領，頂勁要虛靈***、舌頂上顎***連通任督，潤胃養人***、氣沉丹田***細長靜慢，下盤穩健***、含胸拔背***先鬆胸而後拔背***、鬆肩墜肘***手臂放長，保護兩肋***、鬆腰實腹***動為車軸，鬆、沉、豎***、圓襠落胯***用沉勁帶動全身旋轉***、塌腕坐腕***虛實轉換，手則陰陽***、手與肩平、胯與膝平***立身平正，架勢工整***、尻道上提***提肛斂臀，與百會上下呼應***、尾閭中正***螺旋槳，中定之關***、內外相合***形正氣順，神為主帥，身為驅使***等十五個方面，都是很關鍵的。

　　在含胸拔背上，通過經年練習，我認為首先是含胸，胸部肌肉放鬆，從膻中穴***人身氣海***開胸順氣，使陰氣沿任脈***人身之陰脈***下降，沉于丹田。而後拔背，使丹田之氣徐徐通過會陰沿督脈***人身之陽脈***上升，使氣貼於脊，力發於背。含胸拔背之間有一個瞬間的時間差，使內氣有充足的時間潛轉降升。通過鬆拔往復不斷地動作，才能產生源源不斷的內氣，完成太極拳純任自然的綿綿不斷的氣象。在中醫經絡學說上叫做順用陰陽，實現“陰陽變換”。
 

　　五、精妙

　　習練太極拳的第二種境界是“精妙”。形與氣均能相合相順，內機與外肌弛張相得，臟腑經絡之間遂暢無滯，是為精妙。

　　六、舉通三關為例。

　　太極拳認為人體是一個小太極。太極拳正是用自己一套獨特的運動方法通經活絡，恰好適應了人體生理需要。人體的太極在哪裡?就是“氣沉丹田”的那個丹田。我們用吐納導引的方法，圍繞“虛靈頂勁、含胸拔背、氣沉丹田”達到氣通三關，即要求內氣通過尾閭關、夾脊關和玉枕關，它包括整個脊柱交感神經和副交感神經。***氣通三關的路線是：膻中→丹田→尾閭→夾脊→玉枕→泥丸***這是鍛鍊任脈***會陰～承漿***、督脈***長強～水溝***、帶脈***環腰一週***、衝脈***橫骨～幽門***的重要方法。古代稱打通小九天，可以起到調整陰陽、調和氣血、開通閉塞的作用。此時全身主要的穴道均己打通，丹田氣可隨意識行走全身，這就是內功的最高境界。

　　這一段中醫經絡學說對常人來說確實很難，有玄化和無可為之嫌，讓人望而卻步。但是，無論是站樁、打坐，還是氣功、太極，其內功最終以實現“通三關”為標誌。對此，我們不可妄求，更不能著意追求，最好是道法自然，從自然中以無為而為之，以不求而得之。

　　我在實踐中體會到在練拳時以心行氣的這個“心”，即意識，最好貫注在七個主要玄關部位，即百會***虛靈頂勁***、膻中***含胸拔背***、關元***氣沉丹田***、會陰***尾閭中正***、勞宮***分左右，虛含氣球按推***、湧泉***分左右，兩足抓地***、命門***鬆腰頂腰***，認真做好虛靈頂勁、含胸拔背、氣沉丹田，如此自然做下去，有事半功倍之效果，久而久之，全身就有舒服融和的感覺。

　　這樣精妙的境界是從日復一日、年復一年的持久地堅定地習練中得來的。

　　不強用力，以心行氣。用意不用力，意之所至，氣即至焉。先意動而後形動，意到氣到，氣到勁到。

　　步如貓行，上下相隨。步則左右，兩腿宜分虛實。虛非全然無力，氣勢要有騰挪。實非全然佔煞，精神貴在貫注。起落猶似貓行，使實步沉穩，虛步輕靈。

　　呼吸自然，一線串成。以心行氣，深長自然;動作連貫，形成整體。

　　變換在腰，氣行四肢。身則高下，不偏不倚，腰脊帶動，圓轉自如，氣走井穴，勁貫四梢。

　　“腰脊為第一之主宰”。太極拳所謂“腰”，是指包括人體軀幹肋下胯上的部位，腎俞、命門、氣海這些統攝精氣、決定性命的要穴都在這裡。所以，“鬆腰”、“轉兩胯”、“頂命門”使人體脊椎的S形曲線在自然狀態下得到適當的彈性開合，能使腎壯。所以拳論強調“命意源頭在腰隙”。

　　分清虛實，圓轉如意。虛實乃太極拳第一要義。要“半”不要“偏”***重心不超過兩腿中間三分之一的範圍，虛腿與實腿負全身重量約三七開***;要“沉”不要“重”，能沉方能穩;要“輕”不要“浮”，身體在方圓之內要輕靈而有著落。每舉手投足則前後相寓，上下相寓，左右相寓。

　　手眼相隨，含而不露。眼觀八方，莊嚴而靈動，威武而不呆滯，做到神不外馳、意不外露，不到攻防的瞬間，目光決不外洩。忌惺忪無光，忌精光怒目。

　　上下對拉，八面支撐。軀幹鬆拔、兩臂鬆拔、兩腿鬆拔，前行凸命門，後坐腳掌撐，小腿垂直立木，後腿曲蓄蹬勁。鬆拔對拉貫穿於全過程。

　　勁如抽絲，柔中求剛。抽絲勁和鬆沉勁是習練楊式太極拳追求的勁力。抽絲勁在於身體轉動中的運化和平行的如抽絲般的吸引力，它的形成是意識和力量共同作用的結果，在練習時，要求身體沉穩、肢體柔軟、意念深長、動作連貫，使力量綿綿不絕。***《楊式太極拳教程》第5頁***

　　平穩過渡無起伏，內意均勻有節奏。

　　七、圓融

　　人身最大之賓主，乃指“內氣”為主宰，“外形”為賓輔。內氣、外形匹配合一而用，猶如賓主之相交和也，瞬息之間不可離異。我們在日積月累中“布形候氣，與神俱往”，滴水穿石，點石成金，做到 “合度”而“精妙”，進而“忘氣”“意適”“心定”“神虛”可謂達於圓融矣。圓融是習練太極拳的高層次境界。

　　忘氣：練氣化神。“全身意在精神，不在氣，在氣則滯。有氣者無力，無氣者純剛”。

　　意適：“意氣君來骨肉臣”，“屈伸開合聽自由”。

　　心定：“神舒體靜，刻刻在心”，“內固精神，外示安逸 ”，神定氣閒 。

　　神虛：神是人生命活動的總的表現，練神還虛，練虛合道，使“身體如在水中行，如臨深淵履薄冰，精神合注神內斂，妙趣環生味無窮”。此乃虛靜而神凝之境界。形與意，從有而歸之於無。雖動猶靜，輕靈之極，意、氣、力自然結合，達到出神入化的境地。***《楊式太極拳真傳》155頁***

　　我在多年的習練太極拳實踐中，目前還在“合度”中徘徊，更談不上“精妙”和“圓融”，但我能夠感受到拳路執行中身體發生的一種氣感，導致手掌熱、腳底熱和腹中熱，渾身舒適。長期鍛鍊下來，強身健體自不待說，人的氣質和心態也會產生微妙的變化。細究下來，與身體的經絡通暢不無關係。

　　八、恆專不驕

　　最後我又回到武德上來。趙斌先師出於對楊式太極拳的“敬”，生前給人們留下了豐富而寶貴的拳學遺產，其中“恆專不驕”我一生奉為圭臬。這四個字唯“不驕”***虛懷若谷，眾人皆為我師，青出於藍而勝於藍***若大樹之根，“恆”***拳不離手不懶散***為主幹，才有可能“專”***合度、精妙、圓融***開花結果。對我們楊式太極拳習練者來說，“恆專不驕”永遠不會過時，它的生命之樹常青!