楊氏太極拳練習注意事項

　　楊氏太極拳拳架舒展簡潔，結構嚴謹，身法中正，動作和順，輕靈沉著兼而有之;那麼在練習楊氏太極拳是需要注意哪些方面呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　1.預備勢

　　兩腳平開，距離為腳心對肩心。重心對腳心，目的是為了虛實轉換腰微後拔，***太極拳的運動核心是分清陰陽。主宰陰陽的部位在“腰”***

　　2.起勢

　　起時中指向前領勁***約30度***接住對方來勢，與肩同寬同高***腰微頂***其根在腳下，形成三點勁、腳、腰、手。下按時兩手要到位，要有撐勁。太極拳虛實轉換，以腰為中心，上下左右六個點來回運動，不管那隻手擊人，它都不是孤立的，虛實開合都是相應的，腰背是傳送勁力的，但是鬆弛靈活。

　　3.攬雀尾

　　1、屈膝棚手---先落尾骨，同時大拇指領勁，小臂接勁。

　　2、擺腳轉體---再用小指一領，同時肘往後撤，重心前移。

　　3、抱球上步---右手劃平圓找左肘窩，左手找右手肘外，同時起腿提膝鬆小腿，此時實腿要坐實，鬆腰落胯、斂臀轉體上步要隨屈就伸、腳離地不要太高***踝關節***也不能不提。

　　4、扣腳轉體左棚--腳分左7右3成，左肩與胯要與頭心.腳心對齊，棚手要圓，雙臂有張有合之意。

　　5、右棚上步--先左轉體，上步落腳後要鬆胯根微右轉體，右臂平出，弓步時左肩與右肩要有合意。

　　6、捋勢一雙手繼續往前同時翻尺骨及手腕，再鬆肩拉腰往左轉胯，注：前腿別撐直，後腿膝對腳尖，同時轉腰落膨斂臀，然後卷腰.弓步擠出，腋下要撐開，右手有外揚之意，左手翻掌收到大拇指對右腋前立掌按出。

　　7、按勢一左手經右手背平開再拉腰拆肘雙手大拇指?a href='//' target='_blank'>乙肝眩??⒆笞??底笸熱緩笱?⒂易?同時雙手沉腕下按隨屈按出要立掌。定勢要身形舒展。

　　4.單鞭：雙手展平，同時右坐骨與右腳跟微合，腳下變陰陽，右腳尖、膝、胯、肩同時左轉，有從外往裡包之意。雙手劃平圓右手至左腳前，然後鬆肩拆肘橢圓形劃至右胸前，右手腕帶勁出去突腕變勾手、左臂張肘上步、***一尺***落腳，弓步時左手以小指領勁翻尺骨按出去。

　　5.提手上勢：1、左腳實腿內扣約30度，重心左移、右腳，跟著地要有蹭地之意，坐骨微頂腳跟，同時左腿要坐實，檔要撐圓，雙肘拆肘合出。

　　2、重心後移、胯微左轉提膝，右臂鬆肩下落抄起找左肘，左手。掌至右大臂，右腳著地後以肩、肘、胯一起右靠7一8成力。

　　6.白鶴亮翅：接前勢繼續橫移，坐實右腿後右轉體同時右肘隨開翻右小臂外尺骨，前腳掌前落地有往地下蹭勁，***1一2***成力為好，切不可空著地。定勢時尾骨往下沉落龍骨往上撥。

　　7.摟膝拗步：重心往後移，右手由上往下繹過臉前劃弧，提膝轉腰，腳離地時要求卷腰鬆胯出步，腳跟著地時要鬆落腰胯，再旋腰摟膝按掌，弓步時右掌根與腰形成對拉勁。轉右摟膝拗步、左腳外撇、左坐骨與腳跟對合，使腳下分陰陽***虛實***，重心橫移，然後用腰帶右膝、右腿提膝上步。***凡上步都同上、後面不再表敘***注：鬆胯一大腿骨與胯骨有脫開之感。

　　8.手揮琵琶：重心前移，提右膝收半步鬆落由腳外沿逐漸落地，隨至移動重心，右手向右撤肘轉腰，左腳跟蹭地，雙手合提送出、掌根有撐勁。

　　9.進步搬攔錘：左腳外撇、左手象被一根繩子提起，此時肩要鬆沉，右臂象弓一樣撐圓、錘眼對左腰眼，右腿隨開胯轉腰斜送出上步，同時左手扶右手腕部，隨重心前移右手腕旋轉下沉壓。左腳上步時右撤肘拉腰同時左手由右向左前對拉，斜立掌，左轉腰弓步出拳待重心走一半時左掌合右臂至大拇指對右肘窩。

　　10.如封似閉左手插至右大臂前下，隨至翻腕棚出、右手撒肘，腰向後拉、坐實右腿、到位後再左轉，雙手撒肘，兩大拇指找腋窩，再翻雙掌沉按隨屈就伸向前推按。

　　11.合十字手：轉腰釦腳、雙手虎口相對右移到額前，然後重心左移，雙手分開，提右膝收半步落地，雙手合十、兩腕相交此時重心在中間***馬步***，然後兩腳蹬地兩腿慢慢伸直，兩手大拇指領往外往上棚起。定勢：頂懸背圓、尾骨下落、全身肌肉鬆活雙腳蹭地。

　　12.收勢：左手至右手背平摸與肩同寬同高，鬆肩鬆肘雙手自然沉落至兩胯旁。

　　13.抱虎歸山：扣左腳尖腰右轉，左臂下落，然後回腰提膝開襠邁步，右手與肘骨***下***同高。注：抱虎歸山與摟膝拗步不同摟手、抱虎歸山右手不是摟而是採出，左手定勢掌斜45度，腋下往後鬆撐。

　　14.肘底錘：雙手平摸回來後，右手立掌***魚尾掌***，左手變棚，然後尾骨中正開襠邁步，重心前移時左手先棚後挒，再提後腳要輕起鬆落，然後撒右胯、左手由挒變採，從右肘窩伸出有託意，右手平摸至胸前變錘圓撐左肘下，左腳著地要有蹭勁。