太極拳左右蹬腳怎麼練

　　蹬腿是太極拳很重要的練習環節，那麼，練習左右蹬腳要注意什麼呢?下面小編為您詳解，看看吧。

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　　①重心後移，左腳尖內扣，上體右轉，左臂外旋，左掌翻轉落於體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧後收至左肘內側，掌心向下。目視左掌。

　　②重心前移，上體左轉。右掌從左前臂上方穿出，向上、向右劃弧展開，左掌向下、向左劃弧至腰側，頭隨上體轉動。

　　③上體右轉，右腳收至左腳內側。右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內。目視右前方。

　　④左腿微屈站穩，右腿屈膝提起，右腳向右前方***約30度***慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對。目視右掌。

　　⑤右腿屈收，右腳向右前方落下，腳跟著地。右前臂外旋，右掌心轉向上，稍向內收，左掌下落，經腰間向前、向上劃弧伸至右肘內側，掌心向下。目視右掌。

　　⑥重心前移，右腳落實，上體右轉，左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開，右掌向下、向右劃弧至腰側，頭隨上體轉動。

　　⑦上體左轉，左腳收至右腳內側。左掌向下、向右、向上劃弧，右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內。目視左前方。

　　⑧右腿微屈站穩，左腿屈膝提起，左腳向左前方***約30度***慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向左前方和右方劃弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對。目視左掌。

　　太極拳左右蹬腳練習注意

　　①上體中正，鬆肩垂肘，含胸拔背，鬆腰坐胯。

　　②支撐腿微屈，以保持身體重心穩定，上體不可前俯後仰，兩手分開後，腕部與肩齊平，蹬腿與同側臂要上下、相對，蹬腳時，腳尖回勾，力達腳跟。

　　③蹬腳與分掌側舉協調一致，蹬腳時要意念到手，落腳時要呼氣下沉，起腿時鬆身沉氣，以助穩定。

　　④兩足劃弧沒有是生硬即是鬆塌。發生緣由是對於足的意圖沒有清，太極拳的足法忌僵忌滯，請求剛剛剛剛相濟。

　　糾正方法：靜勢時要以足收肘以肘收肩，足臂要蠢敏、圓轉，肩要鬆重。

　　為了防止手段的鬆塌，即該去意坐腕，真設腕部鬆散有力，足即肯定入有棚勁，因己劃弧時兩足要用腕肘貫勁。肘也要劃弧，這使棚勁沒有拾，做到沒有生硬、沒有鬆塌。

　　⑤蹬足圓負沒有準確，是因為支援腿足禿外扣失過少或者過少。蹬足的圓負該為中偏偏南30度***以左蹬足為例***。

　　⑥蹬足時腰部扭直，形成下體傾斜、仰仰，是因為對於腰是下下肢轉靜的關鍵見天缺乏。拳論講“腰為掌握”，要做到肩與胯開，這樣即沒有會腰部扭直，下體也沒有會傾斜。

　　⑦蹬足時兩足負左左合啟，過下或者過低，是因為對於用法沒有夠了系。應該兩足撐啟仄舉，腕與肩仄，左足的肘、肩關節該與左蹬足的膝、胯關節相對於。

　　⑧兩足開抱交叉時與胸過掀遠，是因為對於太極拳足法請求沒有夠了系。要坐腕舒掌，兩臂鼓謙。