太極拳站樁動作要領練習的方法

　　太極樁功是太極拳基本功，也是每個初學者的必學功夫，通過太極樁功能鍛煉出紮實的腿腳功夫，對今後提高太極境界有很大的幫助，中老年人練太極樁功能提高身體穩定性。下面是小編為大家整理的太極拳站樁動作要領。歡迎閱讀!

　　太極拳站樁動作要領一：起式

　　身體正立，兩腳分開與肩同寬這一點很重要，自己不易體會，要讓別人看你是站得掌與肩同寬，腳尖向前，不允許有內外八字，全腳踏地，肩井與湧泉一線，站好了這一點，足心會有發熱或發麻的感覺。雙手自然下垂，雙眼目視前方可閉眼進入凝神。

　　起式的目的，一是凝神，從思想上做好練功的準備，二是體會氣血的執行，從而進入持樁狀態。

　　女人通過太極站樁可以達到減肥目的，堅持練太極站樁可以減少身體多餘脂肪，是減肥的最佳方式，也是最科學的。

　　雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，同時裹胯而曲膝.雙手的姿勢可隨意，主要是調節身體平衡用的，每個門派的手姿勢都不同，道理都一樣。

　　要點如下

　　一開始，因為要進入姿勢矯正期，為了保持身體的可弓背，在後期，胯開啟後需脊柱正直，是氣機發動的關鍵，此點必須做到。頭正，頦微內收。這是軀幹的要點。

　　兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距約30公分。

　　中老年人練太極站樁可以彌補後天不足，能促進骨骼鈣吸收，預防骨質疏鬆，同時還能降低摔跌的風險，提高身體素質。

　　雙手放在肚臍以上肩部以下的部位，具體可視個人的情況而定手略高於肘，肩井要鬆，這是內力導於稍節的通道。內抱外撐，站到一定程度，自可體會深切。還要做到肘橫腕挺。這是上肢的要點。

　　初學者下肢不能做到完全放鬆可試試胯往外開啟，腳尖向內傾一點，在外腳背形成支點。初期，膝蓋可向前曲，後期要慢慢把重心放在胯部下面，最終使小腿與大腿成90度，大腿與上半身成90為最終形態簡單的說，就是像坐凳子上一樣。

　　一開始姿勢不可能做到，在長期修煉後才能做到，也就是說，一開始只是矯正骨骼的形態，使骨骼韌度提高，後期使上半身骨骼矯正，使從腳底下傳上來的能量暢通無阻。

　　站樁時呼吸自然，身心放鬆非常重要的一點，練功中要注意全身肌肉放鬆，心態平和，只有這樣站得才會輕鬆。

　　在站樁中要留意，如果覺得某一部分“走形”，用雙手的去體會身體左右的偏差，用雙手和身體的距離去體會前後的偏差，必須慢慢就矯正，不可操之過急。

　　如果有人在旁邊護法那再好不過了，就叫別人提醒，看是可以，但身體不能動，以免和之前的姿勢有偏差，就儘量不要看。

　　雙手往邊收好，雙腿站直，可左腳向右收，可右腳向左收，收的時候比如左向右收，左腳就腳尖往右邊擺90度，然後向右擺180度，著和樣把腳合到右腳為止，可能會聽到骨骼的聲音，那是放鬆骨骼的一種方法。

　　太極拳站樁練功意念

　　剛開始練功不必要求意念，功到一定程度自然會有體會。初學樁功全身痠痛、疲勞，容易造成肌肉緊張，姿勢變形，所以在練功中時刻注意姿勢，要常留意放鬆全身肌肉。

　　剛開始練功時可以考慮聽聽音樂，看看電視，以緩解練功帶來的枯燥和煩躁。隨著以後練功的深入，應該慢慢放棄聽音樂看電視，專心練功。

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