鍛鍊踢足球力量的方法

　　踢球是日常生活中經常看到一項運動，是需要一定技術的，同時也需要很好的力量，那麼你知道怎麼踢球力量大嗎?

　　怎麼踢球力量大

　　1、踢球前的助跑是使運動員的身體獲得較快前移慣性,使踢球腿繞著前移著的關節軸擺動,為增大擊球力量創造了條件。

　　2、踢球時,身體正對出現方向,踢球腿以髖關節為軸,大腿帶動小腿充分後襬,小腿曲屈,這樣髖關節屈肌初長度被拉長,一方面肌肉張力增加,另一方面擺幅增大有利於大腿帶動小腿快速前擺和小腿爆發或擺動擊球。因此作用於球的力量就增大。

　　3、支援腳的位置和方向也能直接影響作用力發揮。由於支援腳的穩固支援才能保持身體的平衡,使踢球腳能夠自如地擺動。如支援腳的位置和方向不正確,不但難於維持身體平衡,影響踢球腿的擺動,而且影響腳擊球接觸部位的準確性,作用力就不能通過球心,擊球力量就減弱。

　　4、在上述諸因素中,加快擺速的現代足球比賽中對爭奪時間和空間具有十分重要的意義。因為踢球腿的擺動速度是影響踢球力的主要因素,並且經過科學系統的訓練,運動員的身體素質和踢球技術會不斷提高,踢球腿的擺動速度必然發展變化,隨著擺速的提高則踢球力量就會增大。

　　踢球力量訓練

　　1、腓腸肌練習:肩部負重物進行提踵練習。

　　2、股四頭肌練習:上體保持靜止,負重向上或者是向前進行伸展。

　　3、腿部後肌肉群練習:負重向上屈腿進行練習。

　　4、腿部前肌肉群練習:將沙袋等固定在腿部較低的位置,由地面向上舉起。

　　5、臀部肌肉群的練習:俯臥下半身腿部固定在板凳上,在頭部後面背上沙袋或者是其他負重物,保持上體至水平位置。

　　6、側面肌肉群練習:身體側躺於地面,兩臂向上伸展,腿部和上肢同時向上舉起。7、肱二頭肌練習:保持上肢直立的情況下,手掌向上,握啞鈴或其他負重物,舉至胸部,然後慢慢放下。

　　踢球力量的重要性

　　1、力量素質是運動員速度***F=mA***、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等全面身體素質的基礎。

　　2、力量素質是學習、掌握技術的必要條件,有時還是改進技術的關鍵***可結合體操、技巧、舉重、射擊,游泳等專案講***。

　　3、對於掌握了一定專項技術的球員來說,力量上的增長是在提高運動的技術水平和專項的成績方面屬於“對症良藥”。

　　4、力量訓練的合理安排。可以收到預防和治療運動創傷的良好效果,尤其對青少年運動員打基礎階段更應重視。